Polta enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Laatu määrän edelle – se on toistuva sanonta, mutta se pitää varmasti paikkansa harjoituksen yhteydessä. Vaikka olisitkin kova kuntosalivihre, on hyvä ajatus tarkistaa silloin tällöin muodosi, tyylisi ja rutiinisi. Loppujen lopuksi meidän on laskettava kalorinkulutus.
Sait lomakkeen alas, mutta sinulla ei ole aikaa? Tässä on 5 kardiosäätöä, joita voit tehdä saadaksesi mahdollisimman paljon kaloreita rutiinistasi.
1. Lisää kaltevuus kardiollesi
Oletko tottunut kävelemään tai lenkkeilemään nollakulmassa pitkän aikaa? Nosta nousua juoksumatollasi tai valitse mäkinen reitti ulkona lisätäksesi intensiteettiä, rakentaaksesi lihaksia ja tehostaaksesi kalorienpolttoasi.
Yritä ylläpitää tasaista nopeutta saadaksesi suurimman voiton.
2. Pura harjoitukset
Vakaan tilan kardioharjoittelun sijaan lisää intervalleja – esimerkiksi 1 minuutin lenkki, 1 minuutin kävely, toista 30 minuuttia – polttaaksesi enemmän rasvaa, lisätäksesi aineenvaihduntaasi ja paljon muuta.
Kun haastat kehosi lyhyillä korkeamman intensiteetin jaksoilla, jotka jakautuvat lyhyisiin vakaan tilan palautumisjaksoihin, saat enemmän hyötyä kaikkialta.
3. Heitä painoja, älä käsipainoja
Lihaksen lisääminen runkoon auttaa lisäämään lepoaineenvaihduntaasi, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita jopa levossa.
Sisällytä kolmen päivän voimaharjoittelu viikoittaiseen harjoitteeseesi tai kävele tai juokse seuraavalle tasolle, jos sinulla on käytössäsi nilkkapainot tai painotettu liivi.
4. Juo kaksi kupillista vettä 10 minuuttia ennen harjoittelua
A
5. Hanki tarpeeksi proteiinia pitääksesi lihaksesi toiminnassa
Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia, varsinkin jos yrität laihtua. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi vähentämällä nälkää ja himoa, auttamalla estämään lihasten menetystä ja paljon muuta.
Pyri siihen, että 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiinista. Päivittäinen 1500 kalorin saanti vastaa 112,5 grammaa proteiinia.
Seuraavan kerran, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa saada koko tuntia, pidä nämä hakkerit mielessä. Ja muista, niin kauan kuin liikut, palat!
Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus – mitä tahansa! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
