Herääminen keskellä yötä voi olla erittäin ärsyttävää, varsinkin kun sitä tapahtuu usein. Täyden yöunen saaminen on tärkeää nopean silmän liikkeen (REM) unijaksoille. Kun uni on häiriintynyt, elimistöltäsi kestää hetken päästä takaisin REM-uneen, mikä voi saada sinut väsyneeksi seuraavana päivänä.
Mikä aiheuttaa heräämisen keskellä yötä?
On monia syitä, miksi saatat herätä keskellä yötä. Joillakin on helppoja kotihoitoja. Toisten kohdalla saatat haluta nähdä lääkärisi.
Uniapnea
Jos sinulla on uniapnea, heräät tai hengität pinnallisesti monta kertaa yön aikana. Useimmat uniapneasta kärsivät ihmiset eivät tiedä, että heidän unensa on häiriintynyt.
Vaikka et huomaakaan herääväsi, saatat huomata päiväsaikaan uneliaisuutta. Muita uniapnean pääoireita ovat:
- kuorsausta
- haukkoa ilmaa nukkuessaan
- aamuinen päänsärky
- keskittymiskyvyn heikkeneminen päivän aikana
Diagnoosin saamiseksi lääkärisi lähettää sinut todennäköisesti unikeskukseen. Keskuksessa sinua valvotaan yöunien aikana. Jotkut lääkärit suosittelevat myös kotiunitestejä.
Yön kauhut
Unen kauhusta kärsivät eivät itse asiassa herää, mutta he voivat näyttää hereillä muiden silmissä. Yökauhun aikana nukkuja raivoaa, huutaa, itkee ja on peloissaan. Nukkuvan silmät ovat auki, ja he saattavat jopa nousta sängystä.
Unikauhusta kärsivät eivät muista mitä tapahtui, kun he heräävät seuraavana aamuna. Unikauhut vaikuttavat lähes 40 prosenttiin lapsista ja pienempään prosenttiin aikuisista.
Lapset yleensä selviävät unipeloista itsestään. Sinun kannattaa kuitenkin kertoa lääkärillesi, jos sinun tai lapsesi oireet näyttävät pahenevan.
Unettomuus
Unettomuus voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. Jotkut ihmiset kokevat unettomuutta vain satunnaisesti, mutta toisille se on krooninen ongelma. Unettomuus vaikeuttaa päivästä selviämistä. Saatat huomata itsesi väsyneeksi, mielialaiseksi ja kyvyttömäksi keskittymään.
Unitilanne voi johtua monista asioista, mukaan lukien:
- lääkkeitä
- stressi
- kofeiini
- sairaudet
Ahdistus ja masennus
Ahdistus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä unettomuuden kanssa. Itse asiassa voi joskus olla vaikeaa sanoa, kumpi tulee ensin. Ahdistunut tai masentunut mieli voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. Nukkumisvaikeudet voivat sitten johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
Keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ahdistuksestasi ja masennuksestasi. He voivat suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa, lääkitystä tai rentoutumistekniikoita.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Liian paljon tai liian vähän unta on tämän tilan tärkein oire. Suurin osa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivistä ihmisistä nukkuu liian vähän maanisen vaiheen aikana ja joko liian vähän tai liikaa unta masennusvaiheen aikana.
Yhdessä tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö,
Menee vessaan
Toistuva pissan tarve voi saada sinut heräämään yöllä. Tätä tilaa kutsutaan nokturiaksi, ja sillä voi olla monia syitä, mukaan lukien
- diabetes
- laajentunut eturauhanen
- yliaktiivinen virtsarakko
- virtsarakon prolapsi
Yöpissaaminen voi johtua myös raskaudesta, tietyistä lääkkeistä tai runsaasta juomisesta ennen nukkumaanmenoa. Paras tapa löytää oikea hoito on selvittää, mikä aiheuttaa tarvettasi pissata yöllä.
Ympäristötekijät
Teknologialla voi olla negatiivinen vaikutus uneen. Tutkijat ovat havainneet, että matkapuhelimissa, televisioissa, tableteissa ja kannettavissa tietokoneissa on kirkkaat valot, jotka rajoittavat melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni säätelee aivojen kykyä nukkua ja herätä.
Lisäksi näistä laitteista tulevat äänet voivat pitää mielesi aktiivisena. Melu ennen nukkumaanmenoa ja surina ja soitto unen aikana voivat kaikki vaikuttaa kykyysi levätä täysin.
Olet ylikuumentunut
On vaikea saada ja nukahtaa, kun kehosi on liian lämmin. Tämä voi johtua ympäristösi lämpimistä lämpötiloista.
Se voi johtua myös yöhikoilusta. Yöhikoilemalla heräät usein keskellä yötä hikoilevana. Niillä voi olla useita syitä, kuten:
- lääkkeitä
- ahdistusta
- autoimmuunihäiriöt
On tärkeää keskustella lääkärin kanssa syyn selvittämiseksi.
Johtopäätös
Jos heräät keskellä yötä, nouse sängystä vähentääksesi painetta. Kirjan lukeminen voi rentoutua ilman tekniikkaa. Myös venyttely ja harjoittelu voivat auttaa. Myös lämmin maito, juusto ja magnesium ovat osoittaneet myönteisiä tuloksia.
Mikä tärkeintä, ole armollinen itsellesi. Jos heräät edelleen keskellä yötä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä.
