Nykyaikainen elämä on täynnä näyttöjä älypuhelimista kannettaviin tietokoneisiin. Todellisuudella, jolla työskentelemme ja kommunikoimme, on lääketieteellinen sivuvaikutus: tietokoneen silmien rasitus, joka tunnetaan myös tietokonenäköoireyhtymänä. Tämä vaikuttaa siihen, miten näet ja miltä sinusta tuntuu, ja se voi jopa vaikuttaa mielenterveyteen.
Jos sinulla on tietokonenäköoireyhtymä, et ole yksin. Tietokoneen silmien rasitus vaikuttaa arviolta 75 prosenttiin tietokoneilla työskentelevistä ihmisistä, erityisesti yli 40-vuotiaista.
Onneksi tietokonenäköoireyhtymä ei ole pysyvä. Digitaalisten silmien rasituksen oireet voivat parantua uusien näyttötottumusten myötä. Luonnolliset lisäravinteet ja kuivasilmäisyyden oireita lievittävät tuotteet voivat myös auttaa.
Mitkä ovat tietokoneen silmien rasituksen oireet?
Monet ihmiset tunnistavat tunteen, kun tuijottaa näyttöä liian pitkään. Joillekin meistä se on elämäntapa.
American Optometric Association arvioi, että yhdysvaltalaiset työntekijät työskentelevät tietokoneiden ääressä noin 7 tuntia päivässä. Älypuhelimet, tabletit ja pelinäytöt ovat myös syyllisiä digitaalisten silmien rasittamiseen.
Jos katsot näyttöä liian pitkään, saatat kokea joitain tai kaikkia näistä tietokoneen silmien rasituksen oireista:
- kuivat, kutisevat, polttavat tai vetiset silmät
- silmien väsymys
- näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö
- niska-, hartia- tai selkäkipu
- päänsärky
- valoherkkyys
Nämä oireet voivat vaikeuttaa työskentelyä tai nautinnon löytämistä digitaalisten laitteiden kautta. Onneksi on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa.
Mikä auttaa tietokoneen aiheuttamaan silmien rasitukseen?
Näyttöön keskittyminen on vaikeampaa silmille kuin kirjaan tai painettuun sivuun keskittyminen useista tekijöistä johtuen:
- pienempi kontrasti digitaalisen tekstin ja taustan välillä
- näytön häikäisy tai heijastus
- hieman epäselvää tekstiä näytöillä
Tuloksena on suurempi rasitus silmälihaksissasi. Huono valaistus, huono istuma-asento ja korjaamattomat näköongelmat voivat lisätä oireitasi.
Yksi parhaista tavoista lievittää digitaalisen silmien rasituksen aiheuttamaa epämukavuutta on rajoittaa näyttöaikaa. Se ei kuitenkaan ole kaikille mahdollista. Yritä pitää säännöllisiä taukoja näytöltäsi ja vaihda tietokoneen työaluetta.
Tässä on joitain tehokkaita strategioita, joita lääkärit suosittelevat tietokoneen silmien rasituksen torjumiseksi:
Noudata sääntöä 20-20-20
20-20-20-sääntö on kätevä muistutus antaa silmillesi tauko. Katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä olevaa asiaa 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmillesi hetken rentoutua ja säätää uudelleen, kun olet tarkentanut näytölle.
Räpäytys
Räpyttäminen on tärkeää silmien voiteluun. Ihmiset räpäyttävät luonnostaan noin 15 kertaa minuutissa.
American Academy of Ophthalmologyn mukaan useimmat meistä räpäyttävät silmiään vain viidestä seitsemään kertaa minuutissa, kun katsovat näyttöä. Räpytyksen muistaminen, jopa satunnaisesti, voi auttaa pitämään silmät kosteutettuina.
Säädä valaistus ja vähennä häikäisyä
Häikäisy ja heijastukset vaikeuttavat tietokoneen näytön lukemista. Kirkkaat valot tai auringonvalo voivat pahentaa tätä ilmiötä.
Käytä pöytälamppua, sammuta kattovalot ja sulje kaihtimet vähentääksesi valoa yläpuolellasi, suoraan edessäsi ja takanasi. Häikäisynestosuodatin voi myös auttaa.
Säädä näyttöäsi
Sijoita työtilasi niin, että näyttösi on noin käsivarren (noin 25 tuuman) päässä kasvoistasi. Näytön yläosan tulee olla hieman silmien tason alapuolella.
Kokeile myös lisätä kontrastia tietokoneen asetuksissa ja säätää kirkkautta. Ihannetapauksessa näytön kirkkauden tulisi olla suunnilleen sama kuin huoneen, jossa olet.
Käytä tietokonelaseja
Jos käytät silmälaseja, keskustele optikon tai silmälääkärin kanssa erikoislinsseistä, jotka voivat vähentää silmien rasitusta. Jotkut vaihtoehdot sisältävät heijastuksenestopinnoitteen ja linssit, jotka on tehty tarkentamaan tietokoneen näyttöihin. (Huomaa, että nämä lasit eroavat niistä, jotka suodattavat sinistä valoa näytöistä.)
Käytä silmätippoja
Voitelevat silmätipat voivat auttaa palauttamaan kosteuden silmiin. Optometrisi voi suositella tai määrätä tuotemerkkiä, tai voit saada neuvoja perhelääkäriltä tai apteekista.
Lisäksi ilmankostutin voi auttaa pitämään silmät kosteutettuina, jos huoneesi on kuiva ja lämmin.
Meneekö tietokoneen silmien rasitus pois?
Hyvä uutinen on, että tietokoneen silmien rasitus on hoidettavissa. Monet ihmiset voivat paremmin, kun he ovat säätäneet näyttötottumuksiaan ja järjestäneet työasemansa uudelleen.
Jos oireesi ovat vakavia tai eivät mene pois, on hyvä idea käydä optikon tai silmälääkärin vastaanotolla. Kattava silmätutkimus voi auttaa määrittämään, liittyvätkö näköongelmasi muihin silmäongelmiin, kuten kaukonäköisyyteen, astigmatismiin tai ikänäköön.
Reseptilasit tai piilolinssit saattavat olla tarpeen näkösi korjaamiseksi. Jos silmälasit eivät pysty korjaamaan silmän tarkennusta tai koordinaatiota, silmälääkäri voi suositella näköhoitoa, joka tunnetaan myös nimellä visuaalinen koulutus.
Lääkärisi voi myös diagnosoida kuivasilmäisyyden oireyhtymän, jolloin sinulla ei ole tarpeeksi kyyneleitä pitääksesi silmäsi kosteutettuina. Kuivan silmän oireyhtymän hoitoja ovat syklosporiini (Restasis, Cequa), kortikosteroidisilmätipat tai kolinergiset lääkkeet, kuten pilokarpiini.
Kuinka hoidat silmien rasitusta luonnollisesti?
Seuraavien luonnollisten lisäravinteiden ei ole osoitettu torjuvan tietokonenäköoireyhtymää. Mutta ne voivat auttaa vähentämään digitaalisen silmien rasituksen oireita.
Mustikkauute
12 viikon kaksoissokkotutkimus
Tutkimus
Omega-3 rasvahapot
A
Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että todisteet omega-3-lisäravinteiden tehokkuudesta kuivasilmäisyyden parantamisessa olivat ristiriitaisia.
Tietokoneen silmien rasitus on digitaalisten laitteiden käytön valitettava sivuvaikutus. Onneksi voit estää tietokonenäköoireyhtymän.
Huomioi kokemasi oireet ja käy tarvittaessa optikon tai silmälääkärin vastaanotolla. Säädä työasemaasi, ajoita säännöllisiä taukoja näytöltä, räpyttele säännöllisesti ja käytä silmätippoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos nämä toimet eivät paranna näköäsi.
