Milloin viimeksi kirjauduit itsellesi, etenkin kun oli kyse stressitasostasi?
Stressitekijästä riippumatta on tärkeää ottaa huomioon stressin vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Loppujen lopuksi liiallinen stressi voi vahingoittaa kehoasi henkisesti ja fyysisesti – tämä sisältää tuhoa suolistossasi ja ruoansulatuksessasi.
Stressin vaikutus suolistoon riippuu siitä, kuinka kauan stressiä koet:
-
Lyhytaikainen stressi voi aiheuttaa sinulle
menettää ruokahalusi ja ruoansulatus hidastua. -
Pitkäaikainen stressi voi laukaista
ruoansulatuskanavan (GI) ongelmat, kuten ummetus, ripuli, ruoansulatushäiriöt tai
ärtynyt vatsa. -
Krooninen stressi yli pidennetty
tietyt ajanjaksot voivat johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään
ja muut GI-häiriöt.
Yksi paremman ruoansulatuksen avaimista on säännöllinen stressinhallinta. Stressin vähentäminen voi vähentää suoliston tulehdusta, helpottaa GI-vaivoja ja pitää sinut ravittuna, koska kehosi voi keskittyä tarvitsemiesi ravintoaineiden imemiseen.
Jos huomaat stressitasosi vaikuttavan ruoansulatukseen, alta löydät neljä vinkkiä, jotka auttavat parantamaan suolistoasi.
Harjoittele joogaa
Ruoansulatuksen tehostamiseksi ja tukemiseksi varmista, että saat riittävästi fyysistä aktiivisuutta jatkuvasti, kuten kävelyä ja juoksua.
Harjoitukset, kuten Hatha- tai Iyengar-jooga, jotka keskittyvät kohdistukseen ja ryhtiin, voivat myös lievittää maha-suolikanavan oireita ja parantaa stressituloksia.
3 jooga-asentoa ruoansulatuksen edistämiseen
Kokeile tietoista meditaatiota
Meditaatio ja syvähengitystekniikat voivat vähentää tulehdusta, joka on kehon stressin merkki. Tämä puolestaan voi lievittää ylikuormitettua ruoansulatusjärjestelmää.
Ennen seuraavaa ateriaa yritä istua suoraan häiriötekijöiltä ja hengittää 2–4 kierrosta syvään. Hengitä sisään neljän laskun kohdalla, pidä kiinni neljässä laskussa ja hengitä ulos neljässä laskussa.
Tee tämä joka kerta, kun istut alas nauttimaan ateriasta auttaaksesi kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan ruoansulatukseen (eli lepo- ja sulatustilaan).
Syö prebiootteja ja probiootteja
Mitä tulee ruokavalioosi, kurkota ruokaa, joka edistää hyviä suoliston bakteereja, kuten prebiootteja ja probiootteja.
Inuliinia sisältävät hedelmät ja vihannekset, kuten parsa, banaani, valkosipuli ja sipuli, sisältävät prebiootteja. Fermentoidut ruoat, kuten kefiiri, kimchi, kombucha, natto, hapankaali, tempeh ja jogurtti, sisältävät kaikki probiootteja.
Prebiootit ja probiootit voivat muuttaa bakteerien koostumusta suoliston mikrobiomissa ja luoda ihanteellisen ympäristön useammille hyville bakteereille kukoistaa ja tukea ruoansulatusta.
Lopeta tupakointi
Jos kurkottelet tupakkaa, kun stressitasosi ovat nousussa, on aika miettiä tätä selviytymistekniikkaa uudelleen.
Sydänsairaudet ja hengityselinten sairaudet liittyvät yleisimmin tupakointiin, mutta tutkimukset osoittavat myös, että huono tapa voi vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmääsi.
Tupakointi voi lisätä riskiäsi sairastua peptisiin haavaumiin, GI-sairauksiin ja niihin liittyviin syöpiin. Jos tupakoit, harkitse suunnitelman tekemistä ja ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen auttaaksesi sinua vähentämään tupakointia tai lopettamaan tupakoinnin kokonaan.
McKel Hill, MS, RD, on perustajaRavinto riisuttu, terveellisten elämäntapojen verkkosivusto, joka on omistettu naisten hyvinvoinnin optimointiin kaikkialla maailmassa reseptien, ravitsemusneuvojen, kuntoilun ja muiden avulla. Hänen keittokirjansa ”Nutrition Stripped” oli valtakunnallinen bestseller, ja hän on ollut esillä Fitness Magazinessa ja Women’s Health Magazinessa.
