Kuten useimmat ihmiset, olet luultavasti tehnyt joitain asioita, joita pidät hyvänä, joita pidät huonoina, ja paljon asioita, jotka ovat jossain välissä.
Ehkä olet pettänyt kumppaniasi, varastanut rahaa ystävältäsi tai löi lastasi vihaisena hetkenä. Myöhemmin tunsit olosi tyytymättömäksi itseesi ja päätit, ettet tee sitä enää.
Saatat silti ihmetellä, mitä tämä käytös kertoo sinusta ihmisenä, mikä johtaa ahdistukseen ja epämukaviin tunteisiin.
Muista, että kysymällä itseltäsi, Olenko huono ihminen? ei ole epätavallista. Pelkästään tämän kysymyksen pohtiminen osoittaa, että sinulla on jonkin verran itsetietoisuutta ja empatiaa.
Jos yrität välttää vahingoittamasta, se on hyvä merkki. Jos voit tunnustaa, että sinulla on parantamisen varaa – ja kenellä ei ole? – otat lupaavan ensimmäisen askeleen kohti positiivista muutosta.
Ensinnäkin, mitä tarkoittaa olla ”paha”?
Tämä on monimutkainen kysymys, johon ei ole helppoa vastausta. Useimmilla ihmisillä on kyky hyvään ja huonoon käytökseen, mutta ”paha” voi olla subjektiivinen, ja monet ihmiset ovat eri mieltä sen määritelmästä.
Tohtori Maury Joseph, psykologi Washington DC:stä, huomauttaa, että on tärkeää ottaa huomioon huonon käytöksen konteksti.
”Jos henkilö antaa heille ainoan valinnan, joka perustuu hänen kehityshistoriaansa, syntymämaansa ennakkoluuloihin ja nykyiseen ympäristöönsä, tekeekö se hänestä huonoa?”
Pähkinänkuoressa, jokaisella on taustatarina, joka tarjoaa tärkeän kontekstin heidän käyttäytymiselleen. Se, mitä voidaan pitää huonona käytöksenä yhdelle henkilölle, saattaa tuntua järkevämmältä jollekin, joka tulee eri taustasta.
Persoonallisuuden pimeä tekijä
Vuoden 2018 tutkimuspaperissa ja verkkosivustossa kolme psykologia ehdottaa, että se, mitä he kutsuvat ”D:ksi” tai persoonallisuuden pimeäksi tekijäksi, on epäeettisen tai julman käytöksen syy.
D-tekijän piirteitä ovat narsismi ja psykopatia sekä:
- sadismi
- ilkeyttä
- oma etu
- oikeus
- moraalinen irtautuminen
- egoismi
Kaikki nämä piirteet viittaavat siihen, että joku ajaa omia etujaan muiden kustannuksella.
Ehkä olet huomannut käytöksessäsi joitain D-tekijän piirteitä. Siitä huolimatta seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua tarkastelemaan käyttäytymistäsi ja tunnistamaan alueita, jotka saattavat vaatia työtä.
Mietitkö tekojesi seurauksia?
Monet tekemistäsi valinnoista vaikuttavat muihin kuin sinä itse. Ennen kuin teet jotain, varsinkin jos epäilet, onko se oikein, on viisasta pysähtyä ja miettiä, voiko toimintasi vahingoittaa jotakuta toista.
Työpaikkahuhun välittäminen pomollesi voi saada sinut näyttämään hyvältä, mutta se ei varmasti auta työtoveriasi – varsinkin jos huhu ei pidä paikkaansa.
Jos mahdollisella vaikutuksella ei ole sinulle suurta merkitystä niin kauan kuin hyödyt, tai jos sinulla on vaikeuksia harkita seurauksia muille, se voi olla tutkimisen arvoista.
Mietitkö muiden tunteita?
Käytätkö jokapäiväisessä elämässäsi aikaa ympärilläsi olevien ihmisten tunteiden pohtimiseen? Kiinnostuksen osoittaminen muiden hyvinvointia kohtaan on tärkeä osa ihmissuhteiden ylläpitämistä.
Ehkä tunnet syyllisyyttä, koska sinulla ei ole paljon aikaa tai energiaa auttaa. Mutta se ei vaadi paljon osoittaaksesi, että välität. Usein riittää vain emotionaalisen tuen tarjoaminen tai kuunteleva korva.
Terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa, jos tunnet olosi välinpitämättömäksi tai jos uskot, että muut ansaitsevat kokemansa ahdistuksen.
Mikä ohjaa toimintaasi?
Saatat tehdä asioita, joita muut pitävät huonoina pakosta. Esimerkiksi monet ihmiset, jotka valehtelevat, varastavat tai tekevät asioita, joita muut saattavat pitää moraalittomina, kokevat, ettei heillä ole muuta vaihtoehtoa. Syyt eivät aina oikeuta varkauksia tai muita rikoksia, mutta ne voivat auttaa asettamaan ne kontekstiin.
Ehkä varasit, koska et voinut maksaa jostain tarvitsemastasi. Tai valehtelit suojellaksesi rakkaansa tunteita tai pitääksesi hänet poissa ongelmista. Toki, nämä eivät ehkä ole parhaita liikkeitä. Mutta jos sinulla on taustalla oleva motiivi suojella jotakuta, josta välität, toimit siten, että aiheutat vähiten haittaa.
Jos toisaalta teet epäeettisiä tai epäystävällisiä asioita satuttaaksesi muita tai ilman syytä, voi olla syytä hakea apua.
Varaatko aikaa kiitollisuudelle ja myötätunnolle?
Kun muut auttavat sinua tai osoitat ystävällisyyttä, kiitätkö heitä ja osoitat arvostustasi, mahdollisesti tekemällä heille jotain hyvää vastineeksi?
Vai hyväksytkö nämä eleet ansaitsemasi asiana, johon sinulla on oikeus?
Miltä sinusta tuntuu, kun muut pyytävät apuasi? Yritätkö auttaa heitä saamaan sen, mitä he tarvitsevat, vai hylkäätkö heidän pyyntönsä ilman, että yrität tarjota tukea?
Jos otat vastineeksi antamatta mitään, etkä tunne sitä lainkaan häiritsevästi, terapeutti voi auttaa sinua tarkastelemaan tarkemmin miksi.
Miten reagoit, kun huomaat satuttavasi jotakuta?
Lähimmät ihmiset voivat toisinaan tuoda meissä esiin epäystävällisyyttä, Josephin mukaan. ”Ilmoitamme, olemme ilkeitä, työnnämme heidät pois, sanomme loukkaavia asioita.”
Ehkä sinulla on tapana sanoa ilkeitä asioita väittelyissä tai masentaa ystäviäsi, kun tunnet olosi masentuneeksi.
Useimmat ihmiset varmasti pitävät tätä huonoa käytöstä. Mutta miten käsittelet jälkivaikutuksia? Pyydätkö anteeksi, yritätkö korjata vai päätätkö kommunikoida paremmin tulevaisuudessa?
Saatat tuntea olosi kamalalta, mutta katuminen ja katumus voivat auttaa tasoittamaan tietä kohti paranemista.
Ehkä et välitä ketä satutat. Tai ehkä uskot, että kumppanisi ansaitsee kovia sanoja tai muuta huonoa kohtelua, koska hän kohteli sinua huonosti. Nämä ovat merkkejä, joista sinun kannattaa tarkastella käyttäytymistäsi tarkemmin.
Ajatteletko muita ihmisiä vai keskittytkö itseesi?
Hyvään itsehoitoon kuuluu sen varmistaminen, että pystyt täyttämään omat tarpeesi. Ei ole mitään väärää siinä, että on joskus vähän itsekeskeinen. Sinun ei pitäisi tuntea pahaa tai syyllisyyttä siitä, että et pysty auttamaan muita ihmisiä, kun hoidat omia tarpeitasi.
Jos ajattelet vain itseäsi, kun elämääsi liittyy muita ihmisiä, kuten kumppania tai lapsia, nämä muut ihmiset voivat kohdata kipua tai ahdistusta seurauksena.
Lapset eivät pysty tyydyttämään monia omia tarpeitaan, joten vanhempien on yleensä löydettävä tapa huolehtia emotionaalisista ja fyysisistä tarpeistaan. Tämä voi olla vaikeaa, jos käsittelet sairautta tai mielenterveysongelmia, mutta terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea.
Ammattimainen tuki voi myös auttaa, jos sinusta tuntuu, ettet oikeasti välitä kenestäkään muusta.
Mitä seuraavaksi?
Olet tehnyt itsetutkiskelun ja kysynyt itseltäsi vaikeita kysymyksiä. Ehkä ymmärrät, että itsessäsi on joitain puolia, joita voisi parantaa.
Jokainen pystyy muuttumaan. Jos olet yrittänyt muuttaa mutta epäonnistut, sinusta saattaa tuntua, ettei ole mitään järkeä yrittää uudelleen. Saattaa tuntua helpommalta pysyä sellaisena kuin olet.
Yksinkertaisesti valitsemalla ei pahojen asioiden tekeminen voi viedä sinut oikeaan suuntaan. Esimerkiksi sitoutuminen kertomaan vähemmän valheita on merkittävä askel.
Tässä on muutamia muita ohjeita, jotka auttavat sinua pääsemään eteenpäin.
Vietä aikaa erilaisten ihmisten kanssa
Pieni maailma voi rajoittaa näkemystäsi. Ajan viettäminen erilaisten ihmisten kanssa, myös sellaisten, joiden kanssa sinulla ei ole paljon yhteistä, voi auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa kaikkia elämänalueita kohtaan.
Ihmisiä kiinnostavien tarinoiden ja muistelmien lukeminen ja kuunteleminen voi myös auttaa laajentamaan näkemyksiä eri kulttuureista tulevista ihmisistä.
Valitse satunnaiset ystävällisyyden teot
Jollekin mukavan tekeminen hyödyttää tietysti heitä. Mutta sillä on myös mielenterveyshyötyjä sinulle.
Jos sinun on vaikea välittää muista, yhden hyvänteon tekeminen joka päivä voi auttaa sinua kehittämään myötätuntoa.
Harkitse seurauksia
Sen sijaan, että toimisit impulssilla, kun haluat jotain, kysy itseltäsi, voiko käytökselläsi olla negatiivinen vaikutus johonkin. Yksinkertaisesti tämän hetken miettiminen voi auttaa sinua muistamaan, että toimintasi eivät vaikuta vain sinuun.
Aina ei ole mahdollista välttää vahingoittamasta kaikkia. Jos jatkat varovaisesti ja myötätuntoisesti, voit välttää tarpeettoman kivun aiheuttamisen. Asioiden miettiminen voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka on parempi kaikille osapuolille.
Harjoittele itsensä hyväksymistä
Se voi auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että jokainen tekee virheitä. Olet ehkä satuttanut ihmisiä, mutta et ole ainoa, joka on koskaan tehnyt niin. Tärkeintä on oppia ja kasvaa menneisyydestä, jotta vältytään satuttavan ihmisiä tulevaisuudessa.
Vaikka olisit tehnyt asioita, jotka eivät ole mahtavia, olet silti rakkauden ja anteeksiannon arvoinen. Sinun voi olla vaikea hyväksyä tätä muilta, ennen kuin voit myöntää sen itsellesi.
Tunnista arvosi ja elä niiden mukaan
Selkeästi määritellyt arvot voivat auttaa sinua elämään täyttävämpää elämää.
Kysy itseltäsi, mikä on sinulle tärkeintä. Rehellisyys, luottamus, ystävällisyys, viestintä, rehellisyys ja vastuullisuus ovat muutamia mahdollisia esimerkkejä.
Tunnista sitten muutokset, joita voit tehdä näiden arvojen toteuttamiseksi, kuten:
- aina puhua totta
- kunnioittaa sitoumuksiasi
- kertoa ihmisille, kun jokin häiritsee sinua
Keskustele terapeutin kanssa
Jos huomaat viettäväsi paljon aikaa miettien, millainen ihminen olet, terapiasta voi olla suuri apu. Lisäksi taustalla voi olla jokin ongelma, kuten masennus, stressi tai muu mielenterveysongelma, joka vaikuttaa mielialaasi ja vuorovaikutukseen muiden kanssa.
Terapia on myös turvallinen paikka oppia lisää siitä, mikä ohjaa käyttäytymistäsi, ja saada ohjeita tuottavampiin tapoihin vastata tarpeisiisi. Myötätuntoinen, eettinen terapeutti tarjoaa tukea tuomitsematta.
”Ihmiset, joilla on monimutkaisia, ihmissuhteita koskevia ongelmia, saattavat rakentaa julkisivun, joka estää ihmisiä näkemästä heistä muutakin kuin pinnallista. He näyttävät ilkeiltä, syyttömiltä, ilman katumusta. Mutta se ei ehkä ole koko tarina”, Joseph sanoo.
Hän selittää, että terapia voi auttaa ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään antamalla heille mahdollisuuden ”syvemmin ymmärtää toisten tunteita, nähdä niitä ei hyödykkeinä vaan monimutkaisempina”.
Lopputulos
Kykysi harkita tekojasi ja ihmetellä niiden vaikutusta viittaa siihen, että olet luultavasti parempi ihminen kuin luulet olevasi. Vaikka olisit tehnyt pahoja asioita tai sinulla on D-piirteitä, pystyt silti muuttumaan.
Elämässä tekemäsi valinnat auttavat määrittämään, kuka olet, ja voit aina päättää tehdä paremmin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
