Viime vuosina faskian hoidon suosio on kasvanut räjähdysmäisesti. Ajatuksena on, että fascia tai myofaskiaalinen kudos edistää kipua ja selluliittia, kun se on tiukka.
Tästä syystä fascia-manipulaatiosta, tekniikasta, jonka tavoitteena on löysätä fasciaa fyysisen manipuloinnin ja paineen avulla, on tullut trendikäs aihe terveyden ja hyvinvoinnin alalla.
Yksi laajalti suosittu menetelmä on faskipuhallus. Tämä tekniikka käyttää työkalua, joka on suunniteltu löysäämään fasciaa, jonka oletetaan vähentävän kipua ja selluliittia.
Vaikka jotkut ihmiset kertovat, että kojepuhalluksella on monia etuja, toiset ovat vähemmän innostuneita sen vaikutuksista.
Tässä sukeltamme syvemmälle faskeläjäytykseen ja menetelmän taustalla olevaan tieteeseen.
Mikä on fascia?
Tiedemiehet opettelevat edelleen fasciasta. Itse asiassa sen virallisesta määritelmästä käydään paljon keskustelua.
On kuitenkin laajalti hyväksytty, että fascia on jatkuva sidekudoskerros, joka peittää kaikki lihaksesi, luusi, elimesi ja hermosi. Se on enimmäkseen valmistettu kollageenista, ja se auttaa antamaan kehollesi muotoa.
Faskian jatkuva luonne auttaa kehon osia liikkumaan. Fascia kiinnittää, sulkee ja erottaa lihaksia ja muita sisäelimiä, jolloin nämä rakenteet voivat liukua ja liikkua kehon läpi.
Kun fascia on terve, se on tarpeeksi joustava vääntymään, liukumaan ja taipumaan. Mutta tulehdus ja trauma voivat kiristää fasciaa aiheuttaen kipua. Lisäksi faskiassa on monia hermoja, jotka ovat herkkiä kivulle.
Fasciakipu liittyy erilaisiin tiloihin, kuten:
- myofaskiaalinen kipuoireyhtymä
- fibromyalgia
- plantaarinen fasciiitti
- alaselkäkipu
Uskotaan myös, että fascialla on rooli selluliitissa, appelsiininkuorta muistuttavassa, kuoppaisessa ihossa, joka esiintyy useimmiten reisissä, lantiossa ja pakarassa.
Selluliitti tapahtuu, kun ihon osia vedetään alas sidekudosnauhoilla, jotka kiinnittävät ihon lihakseen. Iho muuttuu kuoppaiseksi, kun rasvasolut kerääntyvät vyöhykkeiden väliin.
Vuoden 2002 tutkimuksen mukaan selluliittia sairastavilla naisilla on heikkoutta verinahassa ja sidekudoksessa, mukaan lukien pinnallinen sidekudos. Tämä on kuitenkin vanha tutkimus, ja lisää tutkimusta on tehtävä, jotta voidaan vahvistaa yhteys faskian heikkenemisen ja selluliitin välillä.
Kuinka faskipuhallus toimii?
Fasciapuhallus on yksi fasciaalisen manipuloinnin muoto. Siinä on kova muovityökalu nimeltä FasciaBlaster, jonka keksi Ashley Black. Työkalu näyttää pitkältä kepiltä, johon on kiinnitetty pieniä kynsiä tai jalkoja.
Vaikka FasciaBlaster on suosituin laite, muut yritykset valmistavat samanlaisia tuotteita. Niitä kutsutaan usein selluliittipukuksi tai fascia-hierontapuikoksi.
Fasciablaster on tarkoitettu hierottavaksi koko vartalolle, yksi alue kerrallaan. Tämän sanotaan löysäävän faskia.
Kosketuspuhallukseen on useita tapoja, mutta se yleensä toimii seuraavasti:
- Lämmitä kehoasi lämpötyynyllä tai kuumalla suihkulla. Voit myös hieroa ihoasi kevyesti fascia blasterilla.
- Levitä öljyä alueelle, jota haluat työstää.
- Hiero varovasti fascia blaster -laitetta ihoasi hankausliikkeellä. Jatka 2-5 minuuttia yhdellä alueella.
- Toista tarvittaessa muilla kehon alueilla.
Jos olet uusi faskipuhallus, aloita tavallisesti 1 minuutilla tai vähemmän nähdäksesi, miltä kehosi tuntuu jälkeenpäin.
On suositeltavaa hieroa ihoa kevyesti ja juoda runsaasti nesteitä toimenpiteen jälkeen. Voit myös ottaa kylmän suihkun turvotuksen vähentämiseksi.
Onko faskipuhalluksesta hyötyä?
Jotkut ihmiset, jotka ovat kokeilleet faskipuhallusta, kertovat, että sillä on useita etuja, mukaan lukien:
- vähentynyt selluliitti
- kiinteämpi iho
- vähemmän lihaskipuja
- vähemmän nivelkipuja
- lisääntynyt verenkierto
Näistä anekdoottisista raporteista huolimatta faskieräjäytystyöstä ei ole paljon tutkimusta.
Toistaiseksi ainoa tutkimus, joka on tehty, on pieni vuoden 2019 tutkimus. Artikkelin ovat kirjoittaneet Ashley Black, FasciaBlasterin keksijä, ja tutkijat The Applied Science and Performance Institutesta Tampassa, Floridassa.
Tutkimukseen osallistui 33 naista, joilla oli reisiselluliitti. Osallistujat käyttivät FasciaBlasteria reisillään 5 päivää viikossa 12 peräkkäisen viikon ajan. Tutkijat mittasivat naisten ihonalaisen reisirasvan eli ihon alla olevan rasvan 4 viikon välein.
12 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että naisten ihonalainen reisirasva oli vähentynyt. He havaitsivat myös selluliitin ulkonäön vähenemisen. Tämän tutkimuksen tekijöiden mukaan fascia-manipulaatio voisi auttaa selluliittia vapauttamalla rasvasolut kuitujuovista.
Mutta tämä on vain yksi pieni tutkimus. Tarvitaan perusteellisempaa tutkimusta, jotta voidaan tukea faskipuhalluksen etuja.
Mitkä ovat sivuvaikutukset?
Anekdoottisten todisteiden mukaan fascia-puhallus ei välttämättä ole turvallinen kaikille, ja sillä voi olla joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Jotkut henkilöt, jotka ovat kokeilleet fascia-puhallusta, väittävät, että he ovat kehittäneet erilaisia oireita tämän tekniikan käytöstä. Jotkut raportoiduista sivuvaikutuksista ovat:
- vakava mustelma
- ihon värjäytymistä
- lisääntynyt selluliitti
- lisääntyneet suonikohjut
- lisääntynyt kipu
- äärimmäinen väsymys ja uupumus
- painonnousu
Jotkut ihmiset, jotka ovat käyttäneet FasciaBlasteria, ovat jättäneet ilmoituksen Food and Drug Administrationille (FDA). On tärkeää huomata, että kuka tahansa voi tehdä raportin FDA:lle mistä tahansa tietystä syystä.
Jälleen tarvitaan lisää tutkimusta näiden väitettyjen sivuvaikutusten sekä faskipuhalluksen mahdollisten etujen ymmärtämiseksi.
Onko muita vaihtoehtoja?
Fasciapuhallus ei ole ainoa tapa stimuloida sidekalvoa. On olemassa muita tapoja hoitaa fasciaan liittyviä sairauksia, mukaan lukien:
- Vaahtorullaus. Fasciablasteriin verrattuna vaahtomuovitelat ovat pehmeämpiä ja hellävaraisempia vartalolle. Foam rollingin uskotaan vähentävän selluliittia ja myofaskiaalista kipua.
- Hieronta. Hieronnat ovat ihanteellisia yleisen faskik-kivun lievittämiseen, mukaan lukien alaselän kipu. Jotkut hierontaterapeutit tarjoavat ”selluliittia estäviä” hierontoja, vaikka tulokset ovat usein ristiriitaisia.
- Lipohieronta. Lipomassage käyttää kädessä pidettävää konetta ihon vaivaamiseen ja tasoittamiseen. Tulokset ovat tyypillisesti väliaikaisia, American Academy of Dermatologyn mukaan.
- Myofaskiaalinen vapautumishoito. Monet ihmiset, joilla on myofaskiaalinen kipu, saavat helpotusta myofaskiaalista vapautumishoitoa. Hierontaterapeutti tai kiropraktikko hieroo faskiasi manuaalisesti kireyden lievittämiseksi.
- Ultraääni. Ultraäänirasvaveisto voi vähentää selluliitin ilmenemistä tuhoamalla rasvasoluja. Ultraäänihoito, johon liittyy verenkiertoa edistäviä ääniaaltoja, voi lievittää myofaskiaalista kipua.
- Venyttely. Säännöllinen venytysrutiini voi auttaa faskiaan liittyvissä sairauksissa, kuten plantaarifaskiitti, myofaskiaalinen kipuoireyhtymä ja fibromyalgia.
Lopputulos
Vaikka fasciapuhalluksen kannattajat sanovat, että se vähentää kipua ja selluliittia, sen tehosta ei ole paljon tutkittu. Raportoidut hyödyt ovat anekdoottisia ja teoreettisia.
Samaan aikaan jotkut käyttäjät väittävät, että he ovat kehittäneet sivuvaikutuksia, kuten vakavia mustelmia ja lisääntynyttä kipua fascia-puhalluksesta.
Jos haluat kokeilla fasciapuhallusta, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään, onko se turvallinen tekniikka sinulle.
