Abhyanga on hieronta, joka tehdään lämpimällä öljyllä. Öljyä levitetään koko vartalolle päänahasta jalkapohjiin.
Se on suosituin hieronta Ayurvedassa, perinteisessä intialaisessa lääketieteessä. Ayurveda keskittyy terveyden ylläpitämiseen luonnollisilla käytännöillä, kuten hieronnalla ja syömälläsi.
Öljy on tämän käytännön keskeinen osa. Kun se yhdistetään hierontaan, sen uskotaan edistävän yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Abhyangan suorittaa tyypillisesti hierontaterapeutti. Mutta on myös mahdollista tehdä abhyanga-itsehieronta mukavasti omassa kodissasi.
Katsotaanpa tämän Ayurvedic-hieronnan mahdollisia etuja sekä kuinka tehdä se itse.
Edut
Vaikka abhyangasta ei ole juurikaan tutkittu, sitä on harjoitettu tuhansia vuosia. Monet ihmiset ovat raportoineet terapeuttisista eduista ja käyttävät edelleen tätä lääkettä.
Tutkimukset tukevat yleishieronnan positiivisia vaikutuksia. Tämä todennäköisesti vaikuttaa anekdoottisiin abhyangan etuihin.
Vähentää stressiä
Jonkin sisällä
Ennen kuin he saivat 1 tunnin abhyanga-hieronnan, osallistujat täyttivät stressiin liittyvän kyselyn ja mittasivat heidän sykensä. Molemmat testit toistettiin istunnon jälkeen.
Tutkijat havaitsivat, että hieronnan jälkeen osallistujien subjektiivinen stressitaso ja syke laskivat.
Vaikka uusia, laajempia tutkimuksia tarvitaan ymmärtämään, kuinka abhyanga vähentää stressiä, muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia etuja.
Vuoden 2018 tutkimuksessa selvitettiin, kuinka rytminen hieronta aromaattisella öljyllä vaikuttaa autonomiseen hermostoon 44 terveellä naisella.
Stressi muuttaa negatiivisesti autonomista hermostoa, mikä vähentää sykkeen vaihtelua. Matala sykevaihtelu osoittaa korkeampaa stressitasoa; suuri vaihtelu viittaa rentoutumiseen.
Tutkimuksessa todettiin, että rytminen hieronta johti pitkäaikaiseen sykevaihtelustimulaatioon, mikä on merkki rentoutumisesta. Myös aromaattinen öljy auttoi, mutta sen vaikutus oli väliaikainen.
Tämä viittaa siihen, että abhyanga, joka sisältää myös hieronnan ja öljyt, voisi mahdollisesti tarjota samanlaisia etuja.
Alhainen verenpaine
Siinä
Tämä saattaa liittyä siihen, miten hieronta vaikuttaa verenkiertoelimistöön. Klassisen hieronnan aikana verisuonet laajenevat. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja vähentää valtimoiden vastusta, mikä auttaa parantamaan verenpainetta.
Silti lisätutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, kuinka abhyanga erityisesti vaikuttaa verenpaineeseen.
Paranna ihon terveyttä
Abhyanga-harjoittajien mukaan terve iho on hieronnan tärkein etu.
Öljyä käytetään ihon ravitsemiseen, mikä oletettavasti parantaa sen yleistä ulkonäköä. Hierontaveden uskotaan olevan:
- lisää ihon verenkiertoa
- vähentää ryppyjä, selluliittia ja arpia
- parantaa ihon sileyttä ja pehmeyttä
- vähentää hyperpigmentaatiota
Näissä väitteissä on jotain perää. Esimerkiksi a
Mutta hieronnan ihohyödyistä on vain vähän näyttöä. Lisätutkimusta tarvitaan sen osoittamiseksi, kuinka hieronta, kuten abhyanga, voi auttaa ihoa.
Vähennä lihasten jäykkyyttä
Toinen abhyangan väitetty etu on parempi joustavuus. Sen uskotaan vähentävän jäykkyyttä ja lisäävän liikkuvuutta löysäämällä lyhennettyjä, tiukkoja lihaksia.
Esimerkiksi a
Hieronnan tyyppinä abhyangalla voi olla samanlaisia etuja. Lisätutkimuksia tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka abhyanga vaikuttaa joustavuuteen.
Edistää imunestettä
Lymfaattinen poisto on vakiintunut etu minkä tahansa hieronnan yhteydessä. Vaikka tiedemiehet eivät ole nimenomaisesti tutkineet abhyangaa ja imusolmukkeiden virtausta, kannattajat väittävät, että sillä on myönteinen vaikutus.
Lymfaattinen järjestelmäsi poistaa kehosi jätteet. Jos sinulla on leikkaus tai sairaus, imusolmukkeesi neste voi kertyä ja aiheuttaa turvotusta tai lymfaödeemaa.
Hieronta voi parantaa lymfaödeemaa edistämällä lymfaattista poistumista. Fyysinen paine laajentaa imusuonia, mikä edistää imusuonten virtausta.
Hierontaa on käytetty vähentämään lymfaödeemaa leikkauksen, vamman tai sädehoidon jälkeen.
Jos sinulla on kipeä pohje, ota yhteys lääkäriin ennen hieronnan aloittamista. Hieronta ei sovi joihinkin olosuhteisiin.
Muita hyötyjä
Abhyangan sanotaan myös:
- parantaa näköä
- lisää energiaa ja valppautta
- lisää fyysistä voimaa
- viivästyttää ikään liittyviä muutoksia
Nämä tulokset ovat kuitenkin anekdoottisia. Tutkijat eivät ole testanneet tai todistaneet niitä.
Kuinka tehdä abhyanga-itsehieronta
Abhyangan vastaanottaminen koulutetulta hierojalta voi olla rentouttava kokemus. Abhyangasta voi kuitenkin nauttia myös itsehierontana. Näin voit nauttia hieronnasta aina kun se sinulle sopii.
Abhyangan aikana sinun on käytettävä mahdollisimman vähän vaatteita tai käärittävä pyyhe kehosi ympärille.
Tässä on abhyanga-itsehieronnan yleinen tekniikka:
- Kaada 1/2 kupillista öljyä puhtaaseen, tyhjään shampoon tai puristettavaan pulloon. Laita pullo kuumaan veteen, kunnes öljy on lämmintä.
- Levitä öljyä koko vartalollesi, myös pään yläosaan. Hiero öljyä päänahkaan pyörivin liikkein.
- Jatka otsaasi, korviin, poskiin ja leukoihin.
- Hiero rintakehäsi ja vatsasi liikkuen myötäpäivään ja pyöreällä vedolla. Hiero vartaloasi sisäänpäin kylkiluita pitkin.
- Jatka selkään ja takapuoleen. Hiero suorilla, pitkillä liikkeillä käsissäsi ja jaloissasi. Liiku nivelilläsi pyörivin liikkein.
- Hiero jalkojasi, mukaan lukien varpaat ja pohjat.
- Rentoudu 10 minuuttia, jotta ihosi imeytyy öljyyn.
- Ota lämmin kylpy tai suihku. Käytä hellävaraista puhdistusainetta öljyn poistamiseen.
Vinkkejä abhyanga-itsehierontaan
Noudata näitä vinkkejä saadaksesi nautinnollisen itsehieronnan:
- Varmista, että öljy on lämmintä, mutta ei liian kuumaa.
- Harkitse elektronisen öljynlämmittimen käyttöä. Se on kätevä ja kannettava.
- Käytä vanhaa pyyhettä öljytahrojen poistamiseen.
- Ota aikaa jokaiseen kehon osaan.
- Ole varovainen kävellessäsi öljyllä hieronnan jälkeen. Öljy voi saada sinut liukastumaan.
- Käytä puhdasta pyyhettä, kun nouset suihkusta.
- Tee abhyanga-itsehieronta päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Öljyt käytettäväksi
Paras öljy abhyangalle riippuu ”doshastasi” tai vartalotyypistäsi. Ayurvedassa on kolme doshaa, jotka määrittävät, mitä öljyjä tarvitset tasapainon ja terveyden edistämiseen.
Tässä on yleiskuvaus doshista, niiden ihon ominaisuuksista ja suositeltavista öljyistä:
- Vata (kuiva iho). Käytä raskaita öljyjä, kuten manteli-, seesami- tai avokadoöljyä.
- Pitta (herkkä tai ylikuumentunut iho). Käytä neutraalia öljyä, kuten ghee- tai auringonkukkaöljyä.
- Kapha (rasvainen iho). Käytä kevyttä öljyä, kuten saflori-, manteli- tai pellavansiemenöljyä. Tyypillisesti kaphaan tarvitaan vähemmän öljyä.
Jokaista kantajaöljyä voidaan käyttää sellaisenaan tai sekoittaa toisen öljyn kanssa.
Kuinka tehdä yrtteillä täytettyä öljyä hierontaan
Toinen vaihtoehto on infusoida kantajaöljyyn yrttejä. Yrttipohjaisten öljyjen uskotaan tarjoavan lisäetuja. Suosittuja abhyangaöljyissä käytettyjä yrttejä ovat:
- vesiiisoppi
- kurkuma
- lootuksenjuuri
- basilika
- neilikka
Oman öljyn infusointi:
- Kuumenna 1 kuppi kantoöljyä pienessä kattilassa.
- Lisää yrtit. Sekoita ja poista lämmöltä.
- Peitä kattila. Anna seistä 24 tuntia.
- Siivilöi yrtit juustokankaalla.
- Säilytä ilmatiiviissä astiassa.
Voit myös ostaa valmiiksi sekoitettuja öljyjä hierontatarvikeliikkeistä tai Ayruvedic-kylpylöistä ja -keskuksista.
Vaikka abhyangasta on vähän tutkimusta, hieronta on ikivanha käytäntö. Sen uskotaan edistävän hyvinvointia ja tasapainoa sekä helpottavan stressiä ja terveen ihon.
Tekniikka sisältää lämpimän öljyn levittämisen koko vartalolle ja jokaisen osan hieronnan.
Hieronta voi parantaa rentoutumista, verenkiertoa ja yleistä terveyttä.
Itsehieronta ei välttämättä ole turvallista, jos olet raskaana tai sinulla on ihotulehdus, murtunut luu tai krooninen sairaus.
Jos haluat kokeilla abhyanga-itsehierontaa, keskustele ensin lääkärin kanssa. Hieronta ei sovi joihinkin olosuhteisiin.
