Palkittu toimittaja ja kirjoittajaOnko se sinä, minä vai aikuisten ADD?”, Gina Pera on ADHD:n innokas puolestapuhuja. Hän työskentelee kouluttaakseen ihmisiä tilasta ja sen vaikutuksista samalla kun hän poistaa sitä ympäröivät myytit ja leimautumisen. Yhden asian hän todella haluaa kaikkien tietävän: ”ADHD-aivoja” ei todellakaan ole olemassa.
Toisin sanoen lähes jokainen voi käyttää ylimääräistä kättä hoitaessaan aikaa, rahaa ja jopa ihmissuhteita nykymaailman hälinässä. Kyse on vain siitä, että ihmiset, joilla on ADHD erityisesti hyötyä näistä työkaluista.
Järjestyksen ylläpitäminen on usein haaste ja alue, jossa ADHD:sta kärsivät saattavat tarvita enemmän apua kuin muut. Pera jakaa suosikkityökalunsa juuri tähän.
1. Tehtäväsuunnittelija ja kalenteri
Ilmeisen lisäksi – tapaamisten ja sitoumusten muistaminen – tämän työkalun päivittäinen käyttö auttaa sinua tekemään kaksi asiaa:
- Visualisoi ajan kuluminen ja tee ajasta ”todelliseksi” – ei pieni tehtävä monille ADHD-potilaille
- Voit torjua ”suuren projektin ylikuormituksen” sallimalla sinun pilkkoa suuremmat tehtävät pienemmiksi ja ajoittaa asioita ajan mittaan
Asioiden kirjoittaminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi saavutetuksi, koska sen avulla voit tarkistaa asiat fyysisesti ja tietää, että saat asiat tehtyä. Moleskinilla on useita kauniisti suunniteltuja suunnittelijoita, joista valita.
2. Avaimenperän pillerisäiliö
Lääkkeiden muistaminen voi olla todellinen urakka kenelle tahansa, mutta se voi tuntua lähes mahdottomalta jollekin, jolla on ADHD.
Vaikka voit asettaa muistutuksen ja säilyttää pillerit samassa paikassa kannustaaksesi rutiineja, et koskaan tiedä, mitkä odottamattomat tapahtumat suistavat päiväsi. Pidä lääkkeiden hätävarasto valmiina!
Cielo-pilleripidike on tyylikäs, huomaamaton ja ihanan kannettava. Joten minne menetkin, myös pillerisi menevät.
3. Komentokeskus
Jokainen koti tarvitsee logistisen pääkonttorin. Katso Pinterestistä inspiraatiota, joka sopii sinun olosuhteisiisi.
Varaa paikka mieluiten oven lähelle:
- Valkotaulu — tärkeiden viestien välittämiseen
- Perhekalenteri
- Avainten, papereiden, käsilaukun, lasten reppujen, kirjaston kirjojen, lähtevän kuivapesun ja muiden tarvikkeiden palautus- ja noutopiste.
4. Latausasema
Komentokeskuksista puheen ollen, tässä on tärkeä osa. Miksi viettää 30 minuuttia joka aamu ajamalla itseäsi ja kaikkia muita talossa hulluiksi etsiessään puhelintasi tai kannettavaa tietokonettasi – tai vaarana joutua akun tyhjentymiseen?
Mieheni, jolla on ADHD kotonamme, rakastaa Tämä kompakti malli on valmistettu bambusta.
5. ”Pomodoro-tekniikka”
”Pomodoro” tarkoittaa italiaa tomaattia varten, mutta et tarvitse nimenomaan pyöreää punaista ajastinta käyttääksesi tätä tekniikkaa. Mikä tahansa ajastin käy.
Ajatuksena on houkutella itseäsi viivyttelystä ja ryhtyä tehtäviin asettamalla aikaraja (esim. 10 minuuttia työpöydän siivoamiseen). Ota kopio kirjasta ja lue kaikki tästä aikaa säästävästä tekniikasta, joka sopii kaikille, joilla on ADHD.
6. Jar of Success
Varsinkin diagnoosin ja hoidon alkuaikoina on helppo lannistua. Edistyminen voi tuntua kahdelta askeleelta eteenpäin ja yhdeltä taaksepäin – tai jopa kolmelta taaksepäin.
Ilman aktiivista strategiaa takaisku voi laskea mielialaasi ja itsetuntoasi ja avata tietä ”miksi yrittää?” Enter: Aktiivinen strategia negatiivisen alaspäin suuntautuvan spiraalin oikosulkemiseksi.
Kirjoita muistiin suuret tai pienet onnistumiset, kuten: ”Oppilas kiitti minua ymmärtämisestä” tai ”Sain raportin valmiiksi ennätysajassa!” Pudota ne sitten purkkiin. Tämä on sinun menestyspurkkisi. Sukella myöhemmin ja lue tarpeen mukaan!
Aloita kokeilemalla jotakin näistä Fresh Preserving Storen purkkeista.
Gina Pera on kirjailija, työpajan vetäjä, yksityinen konsultti ja kansainvälinen puhuja aikuisten ADHD:stä, erityisesti sen vaikutuksista ihmissuhteisiin. Hän on ensimmäisen ADHD-haastisten parien hoitoon tarkoitetun ammattioppaan kehittäjä: ”Aikuisten ADHD-keskeinen pariterapia: kliiniset interventiot.” Hän kirjoitti myös ”Onko se sinä, minä vai aikuinen ADD?Vuoristoradan pysäyttäminen, kun jollain rakastamallasi on tarkkaavaisuushäiriö.” Katso hänen palkittunsa blogi aikuisten ADHD:ssa.
