“Maanantaina aion lopettaa tupakoinnin!” Jos perheesi ja ystäväsi pyörittelevät silmiään, kun sanot tämän, se on luultavasti merkki siitä, että henkinen vahvuutesi on vain hieman heikompi kuin nykyajan akilleen kantapään jumalaton vetovoima: nikotiini.
Tupakoinnin lopettaminen on suosittu uudenvuodenlupaus, tuoreen avioparin lupaus ja paljon avioliiton nalkutusta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että nikotiiniriippuvuus kilpailee heroiini- ja muiden laittomien aineiden riippuvuuden kanssa, lopettaminen voi vaatia enemmän kuin henkistä tahtoa. Sinun ei tarvitse olla vain tekemisissä hyvää toivovien tupakoimattomien (siirappimainen, alentuva “hyvä sinulle”), epäuskoisten ystävien (“Ai, onko tämä nyt sitten? Mitä tahansa.”) ja ikuisten kiusaajien kanssa (“Heti pian” kun lopetat tupakoinnin, alat tulla terveemmiksi!”), sinun on itse asiassa selvitettävä ensimmäiset tunnit, päivät ja viikot.
Jos viimeinen savu on jo suunniteltu, ota se huomioon. Kaikista tupakoinnin haitoista huolimatta – mukaan lukien syöpä – se on suosittu syystä. Olet sairas, väsynyt ja stressaantunut. Tarvitset jotain, joka antaa sinulle sen pienen edun, jota edes kahvi ei voi tarjota. Kun lopetat tupakoinnin, ansaitset juhlia hieman.
1. Tee siitä ikimuistoinen tapahtuma.
Viimeisen savun valmistaminen voi itse asiassa auttaa sinua pysymään poissa savukkeista. Päivämäärän sopiminen etukäteen ja juhlien suunnittelu auttavat sinua siirtymään tupakoitsijasta tupakoimattomaan. Suuren päivän merkitseminen antaa sinulle myös mahdollisuuden kertoa ystävillesi ja perheellesi, että pääset eroon riippuvuudestasi. Ota mukaan niin monta ihmistä kuin voit, riippumatta heidän tupakointitottumuksistaan. Näin saat tarvitsemasi rohkaisun tupakoimattomilta, ja tupakoitsijat, jotka eivät ole valmiita lopettamaan, eivät tunne vieraantumista.
Tapahtumasi aikana, olipa kyseessä sitten erityinen illallinen, allasjuhla tai yö kaupungissa, esitä suunnitelmasi lopettaa. Kannusta ystäviä ja perhettä auttamaan sinua pohtimaan syitä tupakoinnin lopettamiseen ja kaikkia tupakoimattomuuden etuja.
2. Suunnittele etukäteen.
Lopettaminen tulee olemaan vaikeaa, joten älä puhalla valmisteluja. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä tupakoinnin sijaan, kuten purukumia tai kovien karkkien imemistä. Pidä kirjaa hemmotteluhetkistä, joita sallit itsellesi, kuten rasvaista hampurilaista tai tuoretta sushia, kun selviät vaikeasta päivästä. Et lopeta vain kannustimien takia, mutta ne auttavat vahvistamaan lopettamista positiivisena askeleena.
3. Tule toimeen ystävien avulla.
Ystävien kuuleminen, kun olet ahdistunut, ärtyisä ja vain yleensä sytyttää, voi tehdä eron himojen hyväksymisen ja vahvana pysymisen välillä. Tupakoimattomien ystävien pitäminen lähempänä lopetettaessa helpottaa tupakoimattomuutta. Pyydä heitä pitämään sinua silmällä ja kertomaan sinulle, jos he huomaavat sinun luisuvan takaisin vanhoihin tapoihin, jotka voivat johtaa uusiutumiseen.
4. Maista viimeinen savusi.
Joillekin ihmisille suruprosessin salliminen auttaa päästämään irti tavasta. Tupakointi on kuin kumppani, ja se on luultavasti ollut sinua varten niin juhlien kuin pettymystenkin yhteydessä. Anna itsesi sanoa hyvästit nauttimalla todella viimeisestä tupakastasi. Kun kohtaat himoa myöhemmin, soita ystävällesi ennen kuin ehdit ostaa paketin, selvitä “syistä lopettaa” -luettelosi ja muista, että olet jo antanut sen mennä. sinun ei tarvitse enää tupakoida.
