Sinun niskasi
Kaulasi tukee päätäsi ja suojaa hermoja, jotka kuljettavat tietoa muuhun kehoon. Tämä erittäin monimutkainen ja joustava kehon osa sisältää seitsemän nikamaa, jotka muodostavat selkärangan yläosan (kutsutaan kaularangaksi).
Kaulassasi on uskomattoman paljon toimivuutta, mutta se on myös alttiina suurelle stressille.
Kiristys niskassa
Epämiellyttävä kiristystunne niskassa eroaa terävästä tai voimakkaasta kivusta, jota tunnet vamman, kuten piiskaniskun tai tilan, kuten puristetun hermon, jälkeen.
Niskan kiristäminen voidaan kuvata niskan jännityksen, jäykkyyden, arkuuden, paineen ja kyllä, kireyden yhdistelmäksi.
Mikä aiheuttaa kiristystä niskassani?
Kiristys epämukavuus voi johtua useista syistä, mukaan lukien:
Sinun asentosi
Kaulasi tukee päätäsi, ja keskimääräinen ihmisen pää painaa noin 10,5 kiloa. Jos ryhtisi on huono, niskalihasten on toimittava tehottomasti tukemaan pään painoa. Tämä epätasapaino voi johtaa kireyden tunteeseen niskassa.
Sinun tietokoneesi
Jos istut pitkiä tunteja tietokoneen ääressä, kätesi ja pää asettuvat muuhun vartaloon pitkäksi aikaa, jolloin kohdunkaulan lihakset supistuvat. Tämä voi johtaa kireyteen niskassa ja lopulta kipuun.
Puhelimesi
Jos olet kumartunut puhelimesi yläpuolelle katsoessasi sosiaalista mediaa, pelaamalla pelejä tai katsoessasi suoratoistovideota, saatat lopulta huomata kireyttä niskassasi, jota kutsutaan tekstinkaulaksi.
Sinun kukkarosi
Olkahihnan käyttäminen raskaan laukun, salkun tai matkatavaroiden kuljettamiseen voi rasittaa niskalihaksia epätasaisesti, mikä voi johtaa kireyden tunteeseen.
Unetottumuksesi
Yritä nukkua pää ja niska kohdakkain muun kehon kanssa. Harkitse nukkumista selälläsi tyyny polvien alla ja vältä tyynyjä, jotka nostavat niskaasi liikaa.
Sinun TMJ
Temporomandibulaarinen nivelsairaus (TMJ) liittyy tyypillisesti leuan ja kasvojen epämukavuuteen, mutta se voi vaikuttaa myös kaulaan.
Sinun stressisi
Psykologinen stressi voi aiheuttaa jännitystä niskassa, jolloin se kiristää.
Työsi
Jos työsi vaatii toistuvia liikkeitä käsivarsillasi ja ylävartalollasi, se voi vaikuttaa niskasi lihaksiin. Varhainen merkki vaikutuksesta ajan myötä voi olla kiristymisen tunne.
Kiristyksen hallinta niskassa
Auttaaksesi rentouttamaan lihaksia, jotka saattavat vaikuttaa niskan kiristykseen, voit tehdä joitain käyttäytymismuutoksia helposti, mukaan lukien:
- Rentoutua. Jos niskasi alkaa kiristää, kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, tai chi -hierontaa ja hallittua syvää hengitystä.
- Liikkua. Ajatko pitkiä matkoja tai työskenteletkö pitkiä aikoja tietokoneen ääressä? Venytä olkapäitäsi ja niskaasi säännöllisesti ja pidä säännöllisiä taukoja seisomaan ja liikkumaan.
- Muuta työympäristöäsi. Tuolisi tulee säätää niin, että polvisi ovat hieman lantiota alempana ja tietokoneen näytön tulee olla silmien tasolla.
- Astu jonoon. Istutpa tai seisot, yritä pitää olkapäät suorassa linjassa lantion yli ja samalla pitää korvasi suoraan olkapäilläsi.
- Hanki pyörät. Kun matkustat, käytä pyörillä varustettuja matkatavaroita.
-
Kiinnitä neula siihen. Itse asiassa neula. Tulokset kohteesta
joitain tutkimuksia ovat osoittaneet, että vaikka lisätutkimusta tarvitaan, akupunktio saattaa auttaa joihinkin lihasvaivoihin, mukaan lukien niskajännitys. - Lopeta tupakointi. Me kaikki tiedämme, että tupakointi on haitallista terveydelle. Et ehkä tiedä, että Mayo Clinicin mukaan tupakointi voi lisätä riskiäsi saada niskakipuja.
Ottaa mukaan
Kaulasi monine tehtävineen, kuten pään pitäminen pystyssä ja liikuttaminen moniin suuntiin, kestää huomattavan määrän stressiä. Emmekä aina tarjoa sille parasta tukea.
Kumppaamme puhelimien päällä ja istumme pitkiä aikoja kädet tietokoneen näppäimistöllä tai auton ohjauspyörällä.
Kireys niskassa saattaa olla merkki siitä, että sinun pitäisi pitää parempaa huolta niskastasi kaikessa, mitä teet, aina terveemmän asennon ylläpitämisestä paremmassa asennossa nukkumiseen ja työpaikan ergonomiaan.
