Tasaiset liikkeet: Jooga-asennot ummetukseen

Joogan edut

Kun ajattelet joogaa, ajattelet todennäköisesti rentouttavaa musiikkia ja syviä venyttelyjä. Mutta tämä muinainen taide tekee paljon enemmän. Synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin vähentämisestä sydämen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten tulehdustasojen vähentämiseen joogamatolla viettäminen on hyödyllistä päästä varpaisiin.

Ja kyllä, se sisältää jopa sisimmäsi.

Yleisin syy ummetukseen, kaasuun ja muihin vatsavaivoihin liittyy epäterveelliseen, nopeatempoiseen elämäntapaamme. Huonot ruokailuvalinnat, stressi ja hektiset aikataulut voivat ilmetä ruoansulatusjärjestelmässäsi kovina ulosteina (sekä löysänä ulosteena) tai harvoina suolen liikkeinä.

Kuinka jooga voi auttaa ummetukseen

Jooga voi auttaa lievittämään tällaisten ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Jooga lievittää ummetusta kahdella tavalla:

Stressin hallinta

Ensinnäkin se auttaa hallitsemaan stressivastettasi, mikä voi parantaa huomattavasti ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Saatat huomata, että olet todennäköisemmin ”tukossa”, kun olet stressaantunut. Yksinkertaisesti meditoimalla ja syvään hengittämällä voi saada asioita eteenpäin.

Ruoansulatuskanavan hieronta

Toinen tapa, jolla jooga hyödyttää ruoansulatusjärjestelmääsi, on kiertävät asennot, käännökset ja eteenpäinlaskokset. Nämä asennot hierovat ruoansulatuselimiäsi, lisäävät verenkiertoa ja hapen toimitusta, auttavat peristaltiikkaa ja rohkaisevat ulosteita liikkumaan elimistössäsi. Säännöllinen jooga voi johtaa säännöllisiin, terveisiin suolen liikkeisiin.

”Ihmiset, jotka ovat erittäin turvonneet, joiden vatsa on laajentunut tai joilla on vain hieman ylimääräistä rasvaa keskellä, voivat kokea käänteet erittäin haastaviksi tai epämiellyttäviksi”, sanoo Rachael Weiss The Playful Yogista. ”Minun peukalosääntöni on, että jos se on kipeää, älä tee sitä. Pieni epämukavuus on ok, kunhan se ei ole kipeä. Jos kamppailet käänteiden kanssa, harkitse kiertymistä selässäsi tai istuma-asennossa.

Jos etsit luonnollista tapaa lievittää ummetustasi, alla kuvatut asennot voivat auttaa. Kääri mattosi ja kokeile sitä!

Supine Twist

Tämä rauhoittava asento on yksi Weissin suosikeista ummetukseen. Hän sanoo, että se on lempeä kierre, joka auttaa karkottamaan jätteitä, siirtämään ruokaa ja lisäämään verenkiertoa suolistoon.

1. Makaa selälläsi, tuo jalat rintaan. Ojenna sitten vasen jalkasi ulos.
2. Vedä taivutettu oikea jalkasi vasemmalle kehosi poikki pitäen samalla olkapäät tasaisesti lattialla.
3. Katso oikealle.
4. Pidä kiinni ja vaihda sitten puolta.

Matsyasana Twist

Tämä istuva kierre simuloi ruoansulatuselimiäsi ja auttaa vieroitusta.

1. Aloita istuma-asennosta.
2. Taivuta vasenta jalkaasi ja aseta vasen jalkasi maahan oikean polven päälle.
3. Taivuta oikeaa polvea ja työnnä oikea jalkasi lähelle takapuolta.
4. Aseta oikea kyynärpääsi lähelle vasenta polvea ja kierrä vartaloasi katsoen vasemman olkapääsi yli.
5. Pidä kiinni ja vaihda sitten puolta.

Crescent Twist

”Tämä kierre tarjoaa merkittävämmän kierteen kuin istuva tai selällään”, huomauttaa Weiss. Tässä syöksyssä etummaisen jalkasi tulee olla suoraan polvisi päällä ja sinun tulee olla ylhäällä takajalkasi pallon päällä. Takajalan tulee olla suora.

1. Vääntääksesi laita kätesi rukousasentoon ja käännä kohti taivutettua jalkaasi painamalla käsivarttasi taivutetun jalan ulkopuolelta.
2. Pidä.
3. Poistu asennosta, vaihda puolta ja toista.

Tuulta helpottava asento

”Tämä on loistava kiertymätön asento kaasunpoistoon – kuten nimestä voi päätellä!” sanoo Weiss.

1. Nojaa selällesi ja halaa jalat rintaasi. Vaihtoehtoisesti voit ojentaa yhden jalan ulos.
2. Pidä minuutti tai kaksi ja vaihda sitten.

Lapsen asento

Tämä asento on toinen tehokas ei-kiertyvä asento.

1. Aloita istumalla lattialla polvet levitettyinä hieman kauemmaksi kuin lantion etäisyydelle toisistaan ​​ja jalat työnnettyinä alle, isot varpaat koskettavat.
2. Nojaa eteenpäin ja aseta kätesi eteen, hiipi eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa mattoa.
3. Pidä kiinni samalla kun hengität syvään.

Takeaway

Vaikka nämä viisi liikettä ovat loistava alku, on monia muita jooga-asentoja, jotka auttavat ruoansulatusongelmissa. Jälleen mikä tahansa kiertyvä liike voi lisätä peristaltiikkaa. Yrittää:

• Revolved Half Moon, käänne kurkottaessa alas, joka voi myös auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia

• Pyöritetty kolmio
• Kierretty sivukulma

Twisting Chair Pose on toinen tehokas valinta. Muita kokeiltavia vaihtoehtoja ovat tuettu olkapääteline tai aura.

Muista, että toinen syy, miksi jooga on tehokas ummetukseen, on se, että se on terveellinen tapa hallita stressiä. Joten yksinkertaiset liikkeet, kuten Corpse Pose – jossa makaat selällään silmät kiinni – ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Huolimatta siitä, mitä asentoja yrität, älä unohda rauhoittaa ajatuksiasi ja hengittää syvään. Rauhallinen mieli auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmasi.

3 jooga-asentoa ruoansulatuksen edistämiseen