Olen elänyt selkärankareuman (AS) kanssa lähes 12 vuotta. Tilan hallinta on kuin toista työpaikkaa. Sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaasi ja tehtävä terveellisiä elämäntapoja, jotta voit kokea harvinaisempia ja vähemmän vakavia oireita.
Et voi käyttää oikotietä, jos haluat menestyä.
AS-kipu on laajalle levinnyt, mutta kipu voi olla voimakkaampaa joillakin kehon alueilla. Esimerkiksi AS voi kohdistaa rustoon rintojen ja kylkiluiden välillä, mikä vaikeuttaa syvän hengittämistä. Kun ei pysty hengittämään syvään, se tuntuu melkein paniikkikohtaukselta.
Olen huomannut, että meditaatio voi kouluttaa kehoasi uudelleen ja luoda tilaa laajentumiselle.
Yksi suosikeistani on Microcosmic Orbit -meditaatio. Tämä muinainen kiinalainen tekniikka kiertää vartaloa koskettamalla energiakanavia koko kehossa.
Jos olet kuitenkin uusi meditaatiossa, hyvä paikka aloittaa on yksinkertaisella tekniikalla, jonka avulla voit ”päästä irti”. Esimerkiksi jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä toistan ”anna” päässäni. Jokaisella uloshengityksellä toistan ”mennä”. Kun jatkat tätä, voit hidastaa hengitystäsi saadaksesi lopulta kontrollin tunteen. Voit myös avata ja sulkea nyrkkejäsi jokaisella hengityksellä ajaaksesi mielesi.
Toinen paikka, jossa AS voi tuntua, on ristiluun nivelesi (alaselässä ja pakarassa). Kun sain ensimmäisen diagnoosini, kipu, jota tunsin tällä alueella, oli immobilisoivaa. Pystyin tuskin kävelemään tai suorittamaan jokapäiväisiä tehtäviä. Mutta kovalla työllä ja omistautumisella pystyin parantamaan liikkuvuuttani.
Joogalla voi olla syvällinen vaikutus fasciaan ja syväkudokseen, jos se tehdään turvallisesti ja oikein. Joogaliikkeeni on kiertelevä.
Jo ennen joogan aloittamista purin aina jännitystä selkärangassani omilla tekniikoillani. Mutta harjoittelun avulla opin oikeat tavat lievittää tätä jännitystä.
Ardha Matsyendrāsana (half Lord of the Fishes -ase tai Half Spinal Twist) on istuva kierre.
- Aloita ojentamalla jalat edessäsi ja istumalla
pitkä. - Aloita oikeasta puolelta, risti oikea jalkasi päälle
vasen ja aseta jalkapohjasi mahdollisimman lähelle vasenta istumaasi
luuta. Jos olet edistyneempi, taivuta pidennettyä vasenta jalkaa, mutta pidä
polven ulkopuoli alas matolle (eikä nostaisi sitä). - Tuo vasen jalkasi oikean istumaluun puolelle.
- Pidä 10 hengitystä ja toista vastakkaiselle puolelle.
Yleisesti ottaen AS vaikuttaa pääasiassa alaselkään. Kipu on yleensä pahempi aamulla. Kun herään, niveleni tuntuvat kireiltä ja jäykiltä. Tuntuu kuin minua pidettäisiin yhdessä ruuveilla ja pulteilla.
Ennen kuin nousen sängystä, venyttelen muutaman kerran. Käsien nostaminen pääni yläpuolelle ja sitten varpaisiini ulottuminen on helppo paikka aloittaa. Muutenkin juokseminen Surya Namaskaran läpi (Aurinkotervehdys A) on loistava tapa rentoutua aamulla. Tämä joogaharjoitus auttaa lievittämään jännitystä selässäsi, rinnassasi ja kyljessäsi, ja olen aina erittäin energinen viimeisen asennon jälkeen.
Toinen suosikki jooga-asentoni on Baddha Konāsana (sidottu kulma-asento). Voit harjoitella sitä joko pystyasennossa tai makuuasennossa saadaksesi samat positiiviset tulokset. Olen huomannut tämän asennon auttavan lantion ja alaselän kipuihin.
Kehon liikuttaminen vahvistaa niveliäsi. Ja hengityksen hallitsemisen oppiminen luo uusia tapoja hallita AS-kipuasi.
Hyvin eläminen kroonisen sairauden, kuten AS:n, kanssa vaatii työtä, mutta on tärkeää, että pysyt toiveikkaana. Toivo motivoi sinua yrittämään kovemmin ja pyrkimään enemmän. Luvassa on yritystä ja erehdystä – mutta älä anna epäonnistumisen estää sinua palaamasta peliin. Voit löytää vastauksesi kipuun.
Monien vuosien AS:n kanssa asumisen jälkeen olen kyvykkäin, mitä olen koskaan ollut. Mahdollisuus tehdä pieniä muutoksia pitkän ajan kuluessa mahdollistaa dramaattisia tuloksia.
Jillian on sertifioitu jooga-, tai chi- ja lääketieteellisen qigong-ohjaaja. Hän opettaa yksityisiä ja julkisia luokkia Monmouth Countyssa, New Jerseyssä. Kokonaisvaltaisten saavutustensa lisäksi Jillian on Arthritis Foundationin lähettiläs ja on ollut vahvasti mukana yli 15 vuoden ajan. Tällä hetkellä Jillian jatkaa opintojaan Rutgersin yliopistossa liiketaloudessa. Hänen opinnot keskeytettiin äkillisesti, kun hän sairastui selkärankareumaan ja kroonisiin sairauksiin. Hän löytää nyt seikkailua patikoimalla ja tutkimalla Yhdysvaltoja ja ulkomailla. Jillian on onnekas, kun hän löytää kutsumuksensa ohjaajana, joka auttaa vammaisia.
