Pitkäaikaisen sairauden diagnosoiminen voi olla pelottavaa ja hämmentävää. Kun olet siirtynyt diagnoosisi alkuperäisen shokin yli, on hyödyllistä oppia selviytymään sairautesi kanssa elämisen päivittäisistä rasituksista.
Jokainen on herkkä stressin vaikutuksille. Pitkäaikaisen sairauden kanssa eläminen voi kuitenkin tehdä sinusta erityisen haavoittuvan. Useimpien ihmisten kohtaamien päivittäisten haasteiden lisäksi krooniset sairaudet lisäävät uusia stressitekijöitä. Saatat tarvita esimerkiksi
- selviytymään oireistasi johtuvasta kivusta tai epämukavuudesta
- ryhdy toimiin hallitaksesi tilaa ja harjoittaa itsehoitoa
- sopeudu uusiin rajoituksiin, joita tilanteesi asettaa elämääsi
- hallita kasvaneita taloudellisia paineita
- selviytyä turhautumisen, hämmennyksen tai eristäytymisen tunteista
Voit ryhtyä toimiin maksimoidaksesi elämänlaatusi ja minimoida pitkäaikaisen sairauden kanssa elämisen haasteet. Käytä seuraavia strategioita selviytyäksesi ja saadaksesi hallinnan takaisin.
Ymmärrä olosi
Kun elät pitkäaikaisessa tilassa, voi olla hyödyllistä oppia kaikki voit oireistasi ja hoitovaihtoehdoista. Kysy lääkäriltäsi erityisiä kysymyksiä tilastasi, mutta älä lopeta siihen. Paikallinen kirjasto ja potilasjärjestöt tietyissä olosuhteissa ovat erinomaisia resursseja tietopohjan lisäämiseen. Löydät tietoa myös verkosta, vaikka jotkut lähteet ovat tarkempia ja luotettavampia kuin toiset.
Tarkkaile myös omaa kehoasi. Kiinnitä huomiota siihen, mikä näyttää helpottavan oireitasi tai pahentavan niitä. Muistikirjan tai kalenterin avulla voit tallentaa trendejä ja muita tietoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Jaa muistiinpanosi lääkärisi kanssa, jotta terveydenhuollon tiimisi voi paremmin ymmärtää, miten tilasi vaikuttaa sinuun.
Ryhdy itsejohtajaksi
Oman terveytesi päivittäisenä johtajana toimiminen voi auttaa sinua saamaan hallinnan tunteen ja parantamaan elämänlaatuasi. Suositellun hoitosuunnitelman noudattaminen voi auttaa pitämään oireesi ja stressisi kurissa. On esimerkiksi tärkeää ottaa määrätyt lääkkeet ohjeiden mukaan ja käydä sovituilla terveydenhuoltokäynneillä. Muistutusjärjestelmän määrittäminen kalenteriin, päivittäiseen suunnittelimeen tai älypuhelimeen voi auttaa.
Muut päivittäiset päätöksesi, jotka vaikuttavat toimintaasi ja elämäntapaasi, voivat vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti voit kiertää stressiä. Esimerkiksi ravitsevien elintarvikkeiden syöminen ja riittävä liikunta voivat parantaa mielialaa, parantaa liikkuvuutta ja helpottaa oireitasi. Sinun tulisi myös ryhtyä toimiin hallitaksesi asennettasi, tunteitasi ja suhteitasi.
Hallitse tunteita
Kroonisten sairauksien kaikenkattava luonne ja tavat, joilla se häiritsee elämääsi ja suunnitelmiasi, voi herättää monenlaisia tunteita. Näitä vastauksia voivat olla:
- stressi
- suru
- raivoa
- pelko
- masennus
- ahdistus
Kokeile erilaisia tapoja hallita stressiä ja tuskallisia tunteita. Kun löydät toimivan tekniikan, sisällytä se päivittäiseen tai viikoittaiseen rutiiniin. Joitakin ideoita ovat:
- harjoittelemalla
- venyttely
- kuunnella musiikkia
- syvä hengitys
- meditaatio
- päiväkirjaan kirjoittaminen
- ruoanlaitto
- lukeminen
- viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa
Se voi auttaa varaamaan kalenteriisi säännöllisiä taukoja ja itsehoitoa.
Hallitse ihmissuhteita
Suhteiden hallinta on tärkeää myös silloin, kun sinulla on krooninen sairaus. Saatat huomata, että sinulla on rajallisesti käytettävissäsi energiaa ja aikaa seurustelemiseen. Jotkut ystävät tai perheenjäsenet eivät ehkä ymmärrä kohtaamiasi haasteita.
Älykkäiden valintojen tekeminen ajan ja energian kohdentamiseen voi auttaa sinua elämään parhaan mahdollisen elämän. Keskity suhteisiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä. Päästä irti suhteista, jotka lisäävät elämääsi enemmän stressiä kuin tukea.
Kehitä sopeutumiskykyä
Asenteella ja lähestymistavalla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuasi. On tärkeää kehittää terveesti omaksumasi elämäntapamuutokset, joita edellytyksesi edellyttävät. Se auttaa myös kehittämään luottamusta kykyysi elää näiden rajojen sisällä.
Voit hallita elämääsi tavoilla, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, lähestymällä tilannetta sopeutumiskyvyllä ja luottamuksella. Kehitä uusia taitoja ja tapoja ja ota ongelmanratkaisu lähestymistapa selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Pystyt paremmin hallitsemaan haasteita niiden ilmaantuessa.
Takeaway
Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi olla stressaavaa, mutta voit ryhtyä toimiin tilasi hallitsemiseksi ja hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi. Opi mahdollisimman paljon sairaudestasi ja hoitotarpeistasi. Ole aktiivinen hoitosuunnitelman noudattamisen ja terveellisten elämäntapojen suhteen. Varaa aikaa sellaisille toimille ja ihmissuhteille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja tuetummaksi, samalla kun vältät sinua stressaavia ihmisiä ja asioita. Mukauttamalla odotuksiasi ja harjoittamalla itsehoitoa voit asettaa terveytesi ja hyvinvointisi etusijalle.
