Sydänsairauksien syyt ja riskit

Mitkä ovat sydänsairauksien syyt?

Sydänsairaus ilmenee, kun plakkia muodostuu valtimoihin ja verisuoniin, jotka johtavat sydämeen. Tämä estää tärkeiden ravintoaineiden ja hapen pääsyn sydämeesi.

Plakki on vahamainen aine, joka koostuu kolesterolista, rasvamolekyyleistä ja mineraaleista. Plakki kerääntyy ajan myötä, kun korkea verenpaine, tupakointi tai kohonnut kolesteroli tai triglyseridi vaurioittaa valtimon sisäkalvoa.

Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijät?

Useilla riskitekijöillä on tärkeä rooli määritettäessä, onko sinulla todennäköisesti sydänsairaus. Kaksi näistä tekijöistä, ikä ja perinnöllisyys, eivät ole sinun hallinnassasi.

Sydänsairauksien riski lisääntyy noin 55-vuotiaana naisilla ja 45-vuotiailla miehillä. Riskisi voi olla suurempi, jos sinulla on läheisiä perheenjäseniä, joilla on ollut sydänsairaus.

Muita sydänsairauksien riskitekijöitä ovat:

• lihavuus

• insuliiniresistenssi tai diabetes

• korkea kolesteroli ja verenpaine

• suvussa sydänsairauksia
• olla fyysisesti passiivinen
• tupakointi-
• syö epäterveellistä ruokavaliota
• kliininen masennus

Epäterveelliset elämäntavat

Vaikka geneettiset tekijät voivat lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, epäterveellisillä elämäntavoilla on suuri rooli.

Jotkut epäterveelliset elämäntavat, jotka voivat edistää sydänsairauksia, ovat:

• elää istuvaa elämäntapaa, eikä liiku riittävästi
• syö epäterveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti rasvaproteiineja, transrasvoja, sokeripitoisia ruokia ja natriumia
• tupakointi-
• liiallinen juominen
• oleskeleminen korkean stressin ympäristössä ilman asianmukaisia ​​stressinhallintatekniikoita
• et hallitse diabetestasi

Yhteys sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen välillä

The National Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautien arvioi, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla – ja erityisesti keski-ikään tulleilla – on kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin tai saada aivohalvaus kuin ihmisillä, joilla ei ole diabetesta.

Diabetesta sairastavilla aikuisilla on taipumus saada sydänkohtauksia nuorempana. He saavat todennäköisemmin useita sydänkohtauksia, jos heillä on insuliiniresistenssi tai korkea verensokeri.

Syynä tähän on glukoosin ja verisuonten terveyden välinen suhde.

Korkeat verensokeritasot, joita ei hallita, voivat lisätä plakin määrää, joka muodostuu verisuonten seinämiin. Tämä estää tai pysäyttää veren virtauksen sydämeen.

Jos sinulla on diabetes, voit vähentää sydänsairauksien riskiä hallitsemalla verensokeria huolellisesti. Noudata diabetesystävällistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua ja vähän sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Myös verensokeritasosi hallinta estää silmäsairaudet ja verenkiertohäiriöt.

Sinun tulee myös ylläpitää tervettä painoa. Ja jos tupakoit, nyt on hyvä aika harkita lopettamista.

Masennus ja sydänsairaudet

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksesta kärsiville ihmisille kehittyy sydänsairauksia yleisemmin kuin muulla väestöllä.

Masennus voi johtaa lukuisiin muutoksiin kehossasi, jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin tai saada sydänkohtaus. Liikaa stressiä, jatkuvaa surua tai molempia voi nostaa verenpainettasi.

Lisäksi masennus nostaa myös C-reaktiivisen proteiinin (CRP) pitoisuutta. CRP on kehon tulehduksen merkki. Normaalia korkeampien CRP-tasojen on myös osoitettu ennustavan sydänsairauksia.

Masennus voi vähentää myös kiinnostusta päivittäiseen toimintaan. Tämä sisältää päivittäiset rutiinit, kuten harjoitukset, jotka ovat välttämättömiä sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Muita epäterveellisiä käyttäytymismalleja voi seurata, kuten:

• lääkkeiden väliin jättäminen
• ei panostaa terveelliseen ruokavalioon
• juo liikaa alkoholia
• polttaa tupakkaa

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on masennus. Ammattimainen apu voi saada sinut takaisin hyvän terveyden tielle ja vähentää toistuvien ongelmien mahdollisuutta.

Takeaway

Sydänsairaus on vaarallinen, mutta se voidaan ehkäistä monissa tapauksissa. Kaikki hyötyisivät sydämen terveiden elämäntapojen ylläpitämisestä, mutta se on erityisen tärkeää niille, joilla on lisääntynyt riski.

Estä sydänsairauksia toimimalla seuraavasti:

• Harjoittele säännöllisesti.
• Säilytä terveellinen ruokavalio.
• Säilytä terve paino.
• Vähennä stressiä elämässäsi.
• Lopeta tupakointi.
• Juo kohtuudella.
• Pyydä lääkäriltäsi vuosittain fyysisiä tutkimuksia poikkeavuuksien havaitsemiseksi ja riskitekijöiden arvioimiseksi.
• Ota lisäravinteita lääkärisi ohjeiden mukaan.
• Tunne sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen varoitusmerkit.

Terveelliset elämäntavat on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä sydänsairauksia, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Aseta sydänsairauksien ehkäisy etusijalle, olitpa sitten 20- tai 60-vuotias.