Ihmiset käyttävät suorituskyvyn parantajia parantaakseen suorituskykyään korkean intensiivisen fyysisen harjoituksen aikana.
Suorituskykyä parantava tai ergogeeninen apuväline on mitä tahansa, joka antaa sinulle henkistä tai fyysistä etua harjoittelun tai kilpailun aikana.
Tämä voi vaihdella kofeiinista ja urheilujuomista laittomiin aineisiin. On olemassa erilaisia turvallisia ja haitallisia ergogeenisiä apuvälineitä.
Turvalliset ergogeeniset ravintolisät
Alla
Monia näistä lisäravinteista markkinoidaan parantamaan urheilullista suorituskykyä. Tieteelliset todisteet niiden tehokkuudesta ovat kuitenkin joskus puutteellisia tai ristiriitaisia.
On muitakin ergogeenisiä apuvälineitä, jotka elintarvike- ja lääkevirasto on yleisesti tunnustanut turvallisiksi. Esimerkkejä ovat luonnossa esiintyvät yhdisteet, kuten:
Hydroksimetyylibutyraatti (HMB)
HMB on elimistössä luonnollisesti esiintyvä aminohappo. Sen sanotaan parantavan ja vahvistavan lihaksia sekä auttavan hidastamaan lihasten hajoamista harjoituksen aikana.
Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että HMB parantaisi urheilullista suorituskykyä. Kun otetaan normaaleina annoksina
Konjugoitu linolihappo (CLA)
CLA on eräänlainen rasva, jota urheilijat käyttävät vähentääkseen lihasvaurioita ja lisätäkseen laihaa massaa harjoituksen jälkeen. Lisäravinne on erityisen suosittu kehonrakentajien keskuudessa, jotka käyttävät sitä palautumisen tehostamiseen.
Katsaus kuudesta lehdessä julkaistusta tutkimuksesta
CLA voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja väsymystä. Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin keho käyttää insuliinia. CLA voi vaikuttaa negatiivisesti tiettyjen lääkkeiden, kuten psykoosilääkkeiden, kanssa.
karnitiini
Karnitiini kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin. Näin ne voidaan polttaa energiaksi, mikä voi auttaa tehostamaan harjoitussuorituskykyä. Kehon maksa ja munuaiset tuottavat luonnollisesti lysiiniä ja metioniinia, aminohappoja, jotka hajoavat karnitiiniksi.
Karnitiinin ei ole vielä tieteellisesti todistettu parantavan urheilullista suorituskykyä. Siitä huolimatta monet urheilijat jatkavat lisäravinteen käyttöä.
Yli 3 gramman karnitiinin ottaminen päivässä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakramppia ja ripulia.
Karnitiini voi myös vaikuttaa haitallisesti joidenkin lääkkeiden, kuten kilpirauhaslääkkeiden ja verenohennusaineen varfariinin kanssa.
Pivampisilliini, antibiootti, voi vähentää luonnollista karnitiinia kehossa.
Kromi
Kromi on hivenaine elimistössä, mutta se on välttämätön kehon päivittäiselle toiminnalle.
Mineraalin sanotaan lisäävän vähärasvaista lihasmassaa, polttavan rasvaa ja lisäävän ihmisen energiatasoa. Kromin ei kuitenkaan ole osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä.
Apteekit myyvät mineraalia usein kromipikolinaattina. Liika kromin nauttiminen voi olla haitallista, koska se liittyy DNA:n ja terveiden rasvojen vaurioittamiseen.
Kreatiini
Lihakset käyttävät kreatiinia vapauttamaan energiaa, mikä lisää vähärasvaista lihasmassaa ja lisää lihasenergiaa. Vaikka kreatiini on luonnollinen aine, sitä valmistetaan myös laboratoriossa ja myydään lisäravinteena. Ne, jotka käyttävät kreatiinia, tekevät niin usein lihasmassan kasvattamiseksi.
Kreatiinin ottaminen ei myöskään ole ilman sivuvaikutuksia. Esimerkiksi kreatiini voi aiheuttaa painonnousua, lihaskrampit ja vatsakrampit.
Lisäksi maksan ja munuaisten on suodatettava kreatiini. Liian suuri määrä voi rasittaa näitä tärkeitä elimiä, mikä voi mahdollisesti vahingoittaa niitä.
Yksittäiset tulokset voivat vaihdella kaikkien näiden lisäravinteiden osalta. Tieteellisiä todisteita on edelleen rajoitetusti joidenkin lisäravinteiden väitteiden tueksi.
Keskustele lääkärisi tai urheiluvalmentajan kanssa yksittäisten lisäravinteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.
Haitalliset tai laittomat ergogeeniset apuaineet
NCAA ja olympiakomissio ovat kieltäneet jotkin aineet, koska ne tarjoavat epäreilua etua tai voivat aiheuttaa vahinkoa urheilijalle.
Nämä sisältävät:
Anaboliset ja muut steroidit
Anaboliset ja muut steroidit ovat laittomia urheilutapahtumissa ja lain mukaan. Sivuvaikutuksia on lukuisia ja ne voivat olla hengenvaarallisia. Esimerkkejä ovat androsteenidioni, stanozolol, axiron ja fortesta.
Dehydroepiandrosteroni (DHEA)
DHEA on mahdollisesti yleisin steroidi ihmisillä. Synteettisten versioiden käyttö steroidituotannon lisäämiseksi on mahdollisesti vaarallista.
Diureetit
Diureetit ovat lääkkeitä, jotka saavat ihmisen virtsaamaan useammin. Urheilijat käyttävät diureetteja siinä toivossa, että ne auttavat laimentamaan suorituskykyä parantavia lääkkeitä.
Diureetit voivat aiheuttaa erilaisia haitallisia sivuvaikutuksia, kuten kouristuksia, huimausta, verenpaineen laskua ja elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Veridoping
Veridoping on prosessi, jolla lisätään punasoluja, jotta ne kuljettavat enemmän happea lihaksiin ja keuhkoihin. Se voidaan tehdä verensiirrolla tai käyttämällä lääkkeitä, kuten erytropoietiinia.
Erytropoietiini on lääke, jota lääkärit määräävät, kun henkilöllä on alhainen punasolujen määrä.
Urheilijat käyttävät lääkettä lisätäkseen punasoluja kehoonsa. Tämä voi lisätä henkilön kykyä käyttää happea, koska nämä solut kuljettavat happea.
Kestävyysurheilijat voivat erityisesti yrittää käyttää erytropoietiinia uskoen pystyvänsä suoriutumaan pidempään enemmän happea. Lääkkeen käyttö, kun se ei ole lääketieteellisesti tarpeen, voi kuitenkin aiheuttaa verihyytymiä ja jopa kuoleman.
Veridoping on prosessi, joka maksoi Lance Armstrongille hänen Tour de France -tittelinsä.
efedriini
Efedriini on keskushermostoa stimuloiva aine. Efedriini tuottaa samanlaisia vaikutuksia kuin adrenaliini, mutta sekin voi olla vaarallista.
Se voi aiheuttaa vakavia sydän- ja verisuonivaikutuksia, mukaan lukien aivohalvaus, ja monia muita ongelmia. Sekä urheilujärjestöt että FDA ovat kieltäneet sen.
Ihmisen kasvuhormoni (HGH)
HGH on lääke, joka on kehitetty lasten kasvuhäiriöiden hoitoon. Se stimuloi solujen lisääntymistä ja uusiutumista.
Urheilijat, jotka haluavat saada etua, voivat käyttää tätä lääkettä väärin saavuttaakseen sen. Se on kielletty kaikissa ammattilaisurheilussa. Mahdollisia komplikaatioita ovat laajentuneet elimet ja krooninen sairaus.
Tiettyjen lääkkeiden, lisäravinteiden ja käytäntöjen väärinkäyttö voi antaa urheilijoille epäoikeudenmukaisen edun.
Ne voivat aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin urheilijan tittelin riistäminen. Esimerkiksi anaboliset ja muut steroidit, jotka vaikuttavat ihmisen hormoneihin, voivat aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia – tai jopa kuoleman.
Harjoittelu, omistautuminen, kosteuttavat nesteet ja oikea ruokavalio ovat turvallisempia vaihtoehtoja ja parempia kuin mitkään ergogeeniset apuvälineet suorituskyvyn parantamiseen.
