Stressi on sana, joka näyttää aivan liian yleiseltä nyky-yhteiskunnassa. Krooninen stressi ei vain voi tuhota yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, vaan se voi vaikuttaa myös kilpirauhaseen.
Stressi ja kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasesi toimii yhdessä lisämunuaisten kanssa. Munuaisten yläpuolella olevat lisämunuaiset kestävät hyvin pieniä määriä stressiä. Kun kohtaat stressiä, ne vapauttavat kortisolia, joka tehostaa kehon eri toimintoja.
Yleisimmät kilpirauhasen sairaudet ovat autoimmuunisairaudet, joissa elimistö hyökkää omaa kudosta, tässä tapauksessa kilpirauhasta, vastaan. On olemassa kahta tyyppiä, Gravesin tauti tai Hashimoton kilpirauhastulehdus.
Gravesin tauti aiheuttaa kilpirauhasen yliaktiivisuuden, kun taas Hashimoton tauti aiheuttaa sen vajaatoimintaa. Pelkkä stressi ei aiheuta kilpirauhasen vajaatoimintaa, mutta se voi pahentaa tilaa.
Stressin vaikutus kilpirauhaseen ilmenee hidastamalla kehosi aineenvaihduntaa. Tämä on toinen tapa, jolla stressi ja painonnousu liittyvät toisiinsa. Kun kilpirauhasen toiminta hidastuu stressin aikana, trijodityroniinin (T3) ja tyroksiinin (T4) tasot laskevat. Myöskään T4-hormonin muuttumista T3:ksi ei välttämättä tapahdu, mikä johtaa korkeampaan käänteisen T3:n tasoon.
Insuliiniresistenssi ja verensokerin tasapainottamiseen liittyvät ongelmat esiintyvät usein kilpirauhasen vajaatoiminnan rinnalla. Lisääntynyt glukokortikoidipitoisuus alentaa TSH-tasoa veressä. Stressihormonien ja kortisolin välillä on oltava herkkä tasapaino kilpirauhasen oikean toiminnan kannalta. Jos tämä herkkä tasapaino muuttuu, kilpirauhasen oireesi voivat lisääntyä.
Laboratoriotestit eivät aina anna oikeaa kuvaa olostasi, eivätkä lääkkeet aina pysy stressin aiheuttamien muutosten mukana. Krooninen stressi voi aiheuttaa ongelmia kehossasi vuosia ennen kuin laboratoriokokeet osoittavat ongelman.
Koko ajan saatat kokea kilpirauhasen vajaatoimintaa, kuten väsymystä tai painonnousua. Tämä pitkittynyt stressi voi ilmetä masennuksena tai ahdistuksena, kun molemmat ovat itse asiassa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita.
Stressin lievitysvinkkejä
Voit auttaa yleistä stressitasoasi ja kilpirauhasen terveyttä tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Syö oikein
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio näyttää jokaiselle erilaiselta. Yleensä aiot syödä kolme tasapainoista ateriaa, jotka ovat täynnä hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia joka päivä. Aloita aamusi hyvällä aamiaisella, joka sisältää vähän sokeria mutta runsaasti proteiinia ja kuitua. Alkoholin, kofeiinin ja sokerin vähentäminen ruokavaliossasi auttaa parantamaan yleistä energiatasoa.
Mieti myös, miten syöt. Muista varata aikaa istuaksesi ja nauttiaksesi aterian, mikä auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin. Vaikka tämä saattaa tuntua vaikealta tehdä kiireisessä elämäntyylissäsi, kehosi ja kilpirauhasesi kiittävät sinua siitä.
Ajattele vitamiineja
Sinun kannattaa harkita kilpirauhasen toimintaa tukevien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä päivittäiseen rutiinisi. Jodin puute voi olla syynä kilpirauhasen vajaatoimintaan. Lisäksi jodia, harkitse muiden välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä, kuten:
- seleeni
- sinkki
- rauta-
- kupari-
- A-, B-, C- ja E-vitamiinit
Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden aloittamista.
Nuku hyvin
Riittävän laadukkaan unen saaminen yöllä voi olla vaikeaa kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Stressi vaikeuttaa myös hyvät yöunet. Mutta hyvän yöunen pyrkimisellä voi olla valtava vaikutus kilpirauhasen terveyteen.
Yritä ottaa tiukka nukkumaanmenoaika ja välttää tekniikkaa nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Hidastaminen ennen nukkumaanmenoa antaa lisämunuaisille mahdollisuuden vähentää stressivastetta ja levätä.
Rentoutua
Ajan pohtimiseen tai meditoimiseen voi auttaa kehoa rentoutumaan. Rentoutuminen puolestaan vähentää stressiä ja vähemmän vaikutusta kilpirauhaseen.
On monia tapoja rentoutua. Joillekin ihmisille askartelu auttaa rauhoittamaan kehoaan. Toisille riittävät syvähengitysharjoitukset, jooga tai pelkkä ulkoilu.
Et ehkä pysty poistamaan kaikkea stressiä elämästäsi, mutta kehosi tukeminen terveellisellä ruoalla, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisääminen, kunnolla nukkuminen ja rentoutustekniikoiden kokeileminen voivat auttaa sinua tasapainottamaan yleistä terveyttäsi sekä kilpirauhasen toimintaa.
