Rakkauskahvat: mikä aiheuttaa ne ja kuinka pääset niistä eroon?

Mikä aiheuttaa rakkauden käsitteitä?

Rakkauskäsitteiden perimmäinen syy on rasvanpidätys.

Yleisesti ottaen rasvasolut kerääntyvät, kun kehosi ottaa liian paljon kaloreita tai et polta niin paljon kaloreita kuin kulutat. Ajan myötä nämä rasvasolut voivat tulla havaittaviksi, kun ne kerääntyvät tietyille alueille, kuten vyötärön ja lantion ympärille.

Rasva voi kerääntyä mihin tahansa kehoon, mutta tietyt tekijät lisäävät todennäköisyyttä, että rasva pysyy lonkan, alaselän ja vatsan alueella. Rakkauskahvan muodostumiseen vaikuttavia tekijöitä ovat:

• hormonit, erityisesti liiallinen kortisoli
• ikä (vatsarasvan kerääntyminen on erityisen yleistä ikääntyessä)
• fyysisen toiminnan puute
• ruokavalio, jossa on paljon rasvoja, sokereita ja runsaasti kaloreita
• unenpuute
• diagnosoimattomat tai hoitamattomat sairaudet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa (esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta vaikeuttaa ylimääräisten kalorien polttamista)

Ovatko rakkauskäsitteet riskejä?

Rakkauskahvat eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat viitata kroonisten sairauksien taustalla oleviin riskitekijöihin. Nämä sisältävät:

• korkea verenpaine (hypertensio)

• korkea kolesteroli
• sydänsairaus

• uniapnea ja muut hengitysongelmat

• aivohalvaus
• tyypin 2 diabetes

• syöpä, erityisesti paksusuolen ja rintasyöpä

• maksasairaus
• nivelrikko

Rakkauskahvojen estäminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi.

Harjoituksia, jotka kohdistuvat selkään, vatsaan ja lantioon

Pikahaku Internetissä paljastaa kohdennettuja harjoituksia tietyille kehon alueille, mukaan lukien rakkauskahvat. Mutta rasvan vähentämistä ei voida saavuttaa pelkällä pisteharjoittelulla. Vahvistus- ja vastustustoiminnat voivat auttaa parantamaan lihasten sävyä ja joustavuutta, mutta ne eivät pienennä rasvasoluja.

Yritä yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset painonnostoon ja kohdennettuihin liikkeisiin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos yrität pudottaa painoa ja kehon rasvaa, saatat tarvita jopa viisi tuntia kohtalaista liikuntaa viikossa.

On myös tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja välttää ottamaan enemmän kaloreita kuin kulutat. Asteittaista rasvanpudotusta ja painon ylläpitämistä varten sisällytä aerobiset toiminnot, kuten kävely, pyöräily ja uinti.

Vaikka et mahtuisikaan täysimittaiseen harjoitteluun joka ikinen päivä, saat hyödyt yksinkertaisesti siitä, että olet aktiivisempi.

Tässä on vain joitain harjoituksia, jotka kohdistuvat selän, vatsalihasten ja lantion alueille.

Sivulaudat

Sivulankuihin on tehty useita muunnelmia, jotka voivat tehdä siirrosta enemmän tai vähemmän haastavaa. Perussivulankun suorittaminen:

1. Aloita makaamalla kyljelläsi. Tue itsesi yhdelle käsivarrelle: Kyynärpääsi tulee olla linjassa olkapääsi kanssa; kyynärvarren tulee olla tasaisesti maata vasten suorassa kulmassa vartaloon nähden.
2. Pinoa jalat päällekkäin niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä lantioon. Kun polvi edelleen koskettaa maata, nosta lantiota.
3. Purista pakaralihaksia (pakaralihaksia) ja pidä liikettä 30 sekunnista minuuttiin.
4. Kun teet liikettä, keskity pitämään vatsat kireinä, jotta voit tukea kehoasi.
5. Vaihda puolta ja toista.

Jos haluat tehdä haastavamman liikkeen, yritä nostaa polviasi irti maasta niin, että ainoat maata koskettavat kehosi osat ovat jalkasi sivu ja kyynärvarsi.

Voit myös sisällyttää lonkkadippejä. Tehdäksesi tämän, kun olet sivulankuasennossasi, laske lantiota hitaasti tuuma tai kaksi ja nosta se sitten hitaasti takaisin ylös. Toista tämä 30 sekunnista minuuttiin.

Polkupyörän kolina

Voi olla houkuttelevaa rynnätä pyörärytmissä, mutta avain tähän liikkeeseen on hitaat, hallitut liikkeet.

1. Makaa selällesi kädet pään takana ja polvet koukussa.
2. Nosta hartiat ja pää irti maasta, kun painat vatsalihaksia. Samanaikaisesti nosta jalkasi irti maasta pitäen polvet koukussa niin, että sääresi ovat samansuuntaiset maan kanssa.
3. Kierrä vartaloasi hitaasti niin, että vasen kyynärpääsi liikkuu oikeaa polvea kohti. Kun käännät vartaloasi, ojenna vasen jalkasi suoraan edessäsi.
4. Kierrä hitaasti toiseen suuntaan, tuo vasen jalkasi takaisin taivutettuun asentoonsa oikean kyynärpään liikkuessa vasenta polvea kohti. Kun käännät vartaloasi, ojenna oikea jalkasi eteenpäin.
5. Tee 15-30 toistoa.

Venäläisiä käänteitä

Tämä on toinen istuva harjoitus. Voit muokata sitä lisäämällä painoa. Jos olet uusi tämän harjoituksen parissa, yritä tehdä se ensin ilman painoa. Kun siihen tottuu, voit yrittää pitää käsipainosta, täytetystä vesipullosta tai jopa keitto- tai vihannespurkista vastuksen lisäämiseksi.

1. Aloita istuma-asennosta lattialla peppu maassa, polvet koukussa ja jalat lattialla.
2. Kiristä vatsaa ja kallista vartaloa taaksepäin niin, että olet noin 45 asteen kulmassa lattiaan nähden. Jos et käytä painoa, kiinnitä kätesi yhteen. Jos käytät painoa, pidä sitä käsissäsi vatsasi yläpuolella.
3. Edelleen polvet koukussa, nosta jalkasi irti maasta niin, että tasapainoilet takamuksessasi. Lisätukea varten voit ristiin nilkat.
4. Kierrä vartaloasi oikealle tuoden ristissä olevat kätesi tai painosi vartalon oikealle puolelle.
5. Kierrä vasemmalle koskettamalla painoa tai käsiäsi vartalon vasenta puolta vasten.
6. Toista 30 sekunnista minuuttiin.

vuorikiipeilijä

Tämä liike voi auttaa nostamaan sykettäsi, kun vahvistat lihaksiasi. Pyri lisäämään nopeutta, kun vahvistut.

1. Aloita lankkuasennosta. Päästäksesi lankkuasentoon, makaa lattialla, kuvapuoli alaspäin. Aseta kätesi hartioiden alle, käännä varpaat niin, että ne painautuvat lattiaan, ja työnnä ylös. Käsivartesi tulee olla suoria, mutta ei lukittuina, ja kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä varpaisiin.
2. Nosta oikea jalkasi irti maasta ja vedä oikea polvi vasenta kyynärpäätäsi kohti. Pidä vatsat kireänä.
3. Pidä liikettä lyhyesti ja palauta sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa.
4. Toista toisella puolella.
5. Jatka tätä liikettä 30 sekunnista minuuttiin.

Voit lisätä nopeuttasi ja pidentää aikaa, kun kehität enemmän voimaa.

Silta

Tämä harjoitus ei kohdistu vain alaselkään, vaan se on myös hyvä pakaralihakselle:

1. Aloita makaamalla selällään polvet koukussa, kädet sivuilla ja kämmenet lattiaa vasten.
2. Nosta hitaasti takapuolta ja alaselkää irti lattiasta luodaksesi suoran linjan polvistasi hartioihisi.
3. Purista pakaralihakset yhteen ja pidä paikoillaan jopa 30 sekuntia tai kunnes tunnet vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi roikkuvan sen mukaan, kumpi tapahtuu ensin.
4. Vapauta lihaksesi hitaasti ja laske itsesi takaisin maahan.
5. Toista 10 kertaa.

Tehdäksesi liikkeestä haastavampaa, voit yrittää nostaa yhden jalan lattiasta samalla kun nostat lantiota. Vaihda kumpaa jalkaa nostat joka toistolla.

Elämäntyylimuutoksia kannattaa kokeilla

Terveellisten tapojen omaksuminen voi auttaa sinua pääsemään eroon rakkauden kahvoista ja myös estämään niitä palaamasta.

Jos sinun on laihdutettava, Naisten terveysvirasto suosittelee pudottamaan yhdestä kahteen puntaa viikossa varmistaakseen asteittaisen, mutta tasaisen pudotuksen.

Ruokavalion muutokset ja annosten hallinta voivat täydentää lisääntynyttä liikuntaa ja rasvaa polttavaa toimintaa.

• Kasvipohjaiset ruoat, kuten marjat, tummat lehtivihannekset ja täysjyväviljat, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ilman ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
• Käytä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten munia, kalaa ja valkoista lihaa sisältävää siipikarjaa punaisen lihan sijaan.
• Pavut ja palkokasvit voivat pitää sinut kylläisenä, joten voit vähentää päivittäistä kalorimäärääsi.
• Pidä natriumin saanti alle 2300 milligrammaa päivässä. Tämä ei vain vähennä verenpainetaudin riskiä, ​​vaan se voi myös auttaa estämään nesteen kertymistä, joka voi pahentaa rakkauden kulkua.

Sen lisäksi, että muutat vartaloasi sisältä, voit myös auttaa naamioimaan rakkauskahvojen ulkonäön ulkopuolelta.

Valitse housut, jotka sopivat vyötärölle lantion sijaan. Tämä voi auttaa vähentämään lantion ympärillä olevaa supistumista, joka korostaa ensinnäkin rakkauden kahvoja. Varmista myös, etteivät housut ja alusvaatteet ole liian tiukat.

Lääketieteelliset toimenpiteet

Tiettyjä plastiikkakirurgian muotoja käytetään joskus vähentämään rasvan kertymistä tietyillä kehon alueilla. Yksi näistä toimenpiteistä on nimeltään rasvaimu.

Rasvaimun aikana kirurgi ruiskuttaa liuoksen kohdealueelle, kuten lantiosi, nesteyttääkseen rasvasoluja. Sitten he poistavat rasvasolut tyhjiön kaltaisella imulaitteella. Tuloksia voidaan nähdä muutaman päivän kuluessa hoidosta.

Rasvaimu ei ole koko kehon ratkaisu. Se käsittelee vain tiettyjä kohdistettuja alueita. Lisäksi ilman elämäntapamuutoksia rasvasolut todennäköisesti palaavat. Rasvaimua suositellaan vain ihmisille, jotka ovat lievästi tai kohtalaisen ylipainoisia.

Muita toimenpiteitä voidaan käyttää tukemaan painonpudotusta aikuisilla, jotka ovat lihavia. Näitä ovat mahanauhat tai mahalaukun ohitusleikkaus. Jos olet lihava ja sinulla on rakkauskahvat, tällaiset toimenpiteet voivat olla tehokkaampia kuin rasvaimu. Harkitse vain näitä menettelyjä jos sinulla on BMI yli 40 tai BMI yli 35 yhdistettynä muihin terveysongelmiin.

Mikä on takeaway?

Rakkauskahvat voivat olla sivuvaikutus ylimääräisestä kehon rasvasta, erityisesti rasvasta lantion ja alavatsan alueella. Lisääntynyt aktiivisuus ja terveellisempi syöminen voivat myötävaikuttaa rakkauden kutistumiseen osana yleistä rasvanpudotusta, mutta on tärkeää muistaa, että tämä voi myös viedä jonkin aikaa.

Pysy terveellisemmän elämäntavan suunnitelmassa, niin saat lopulta sekä esteettisiä että taustalla olevia terveyshyötyjä.

Jos et pysty laihduttamaan ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta, kysy neuvoa lääkäriltäsi. He voivat määrätä verikokeita mahdollisten taustalla olevien ongelmien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, tarkistamiseksi tai antaa suosituksia kirurgisista toimenpiteistä.