Polven tekonivelleikkaus voi olla lippusi terveellisempään ja aktiivisempaan elämäntapaan. Kun olet toipunut, voit palata moniin toimintoihin, jotka olivat sinulle liian tuskallisia ja vaikeita ennen leikkausta.
Yleiskatsaus
Useimmissa tapauksissa voit jatkaa normaalia toimintaasi noin 12 viikon kuluttua. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden urheilulajin tai liikunnan. Yhdessä voit tehdä suunnitelman sopivista harjoituksista.
Harjoittelu voi auttaa:
- vahvistaa polvilihaksia ja pitää sinut liikkuvana pitkällä aikavälillä
- hallita painoasi
- helpottaa stressiä
Harjoitus- ja toimintaohjeet
Leikkauksen jälkeen saatat odottaa liikkumistasi ilman kipua, mutta hermostunut siitä, että vahingoitat uutta polviniveltäsi, jos osallistut fyysiseen toimintaan.
Keinotekoiset polvet on suunniteltu jäljittelemään luonnollista polvea. Tämä tarkoittaa, että luonnollisen polven tavoin he tarvitsevat harjoitusta toimiakseen kunnolla.
Harjoittelun avulla voit vahvistaa polvilihaksia ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mukaan lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella molempien seuraavien toimien tekemistä joka päivä:
- harjoittele 20-30 minuuttia, 2-3 kertaa
- kävely 30 minuuttia, 2-3 kertaa
Toisin sanoen, voit harjoitella 2 tuntia joka päivä.
Lääkärisi antaa suosituksia aktiivisuudestasi tarpeidesi ja yleisen terveyden perusteella. Yleensä he suosittelevat vähävaikutteisia harjoituksia voimakkaiden versioiden sijaan, jotka voivat lisätä polvillesi stressiä.
Tässä on muutamia esimerkkejä vähävaikutteisista aktiviteeteista ja urheilusta, joita sinun pitäisi pystyä harrastamaan toivuttuasi leikkauksesta.
Aerobiset harjoitukset
Kävely
Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä polven voiman kasvattamiseksi. Se on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja hyödyttää sydäntäsi.
Aloita pienemmillä askelilla ja lyhyemmillä kävelylenkeillä, kun saavutat pitkiä matkoja. Pidä kirjaa kuinka kauan kävelet päivittäin, jotta voit mitata edistymistäsi. Harkitse askelmittarin käyttöä askeljesi laskemiseen.
Juokseminen on aerobista toimintaa, kuten kävely, mutta se on paljon tehokkaampi. Tästä syystä AAOS ei suosittele lenkkeilyä tai juoksemista täydellisen polven tekonivelleikkauksen jälkeen.
Uima
Uinti ei ole painoa kantavaa toimintaa, joten se on loistava tapa harjoitella rasittamatta tekopolvea. Muut vesiharjoitukset, kuten vesiaerobic, ovat myös hyvä valinta.
Monet polvinivelleikkauspotilaat voivat jatkaa uintia 3–6 viikon kuluttua leikkauksesta. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen sukeltamista uima-altaaseen.
Tanssii
Ballroom dance ja lempeä moderni tanssi ovat loistavia tapoja harjoitella.
Tanssi on hyvä tapa käyttää jalkalihaksia ja harjoittaa kevyttä aerobista toimintaa.
Vältä vääntymistä ja äkillisiä liikkeitä, jotka voivat saada polven epätasaiseksi. Vältä myös voimakkaita liikkeitä, kuten hyppäämistä.
Pyöräily
Pyöräily on hyvä tapa palauttaa polven voimaa. Käytätpä sitten oikeaa polkupyörää tai kuntolaitetta, pysy tasaisella alustalla ja pidennä etäisyyttä hitaasti.
AAOS suosittelee polkupyörää taaksepäin seisovalla pyörällä, kun saat vähitellen voimasi takaisin. Voit seurata aktiivisuuttasi ja aikaa tehdä siitä haastavampaa.
Elliptiset koneet
Nämä koneet voivat tarjota hyvän harjoituksen aiheuttamatta liiallista rasitusta polville.
Kuten pyöräilyssä, polvet liikkuvat pyörivin liikkein, mikä tarkoittaa, että voit ajaa pidempiä matkoja.
Elliptinen kone on loistava vaihtoehto juoksemiselle, koska voit liikkua nopeammin kuin kävely, ilman iskuja.
Voima- ja joustavuusharjoittelu
Jooga
Hellävarainen venyttely on loistava tapa välttää jäykkyyttä, parantaa joustavuuttasi ja parantaa polven yleistä terveyttä. On tärkeää välttää kiertyviä liikkeitä, ja on tärkeää suojata polviasi pitämällä ne linjassa lantion ja nilkkojen kanssa.
Keskustele jooga-ohjaajan kanssa ennen oppituntia, jotta he ovat tietoisia rajoituksistasi. Tämä auttaa estämään polven ylimääräisen rasituksen. Jos tunnet polvikipua, muuta harjoitusta tai harkitse tauon ottamista.
Painonnosto
Painojen nostaminen auttaa kasvattamaan voimaa ja vähentämään polvikipuja. Myös luusi kasvavat ja vahvistuvat, jos harjoittelet vastustusharjoittelua.
Käytä kokoasi ja vahvuuttasi vastaavia painoja. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat painonnosto-ohjelman. Tarvittaessa keskustele fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa hoito-ohjelman laatimiseksi.
Kallisteeni
Nämä perusharjoitukset perustuvat yksinkertaisiin, rytmisiin liikkeisiin ja auttavat rakentamaan voimaa samalla kun lisäävät joustavuutta. Esimerkkejä ovat rutistus, punnerrus ja syöksyt.
Kannattaa myös harkita lempeää aerobicia. Nämä tunnit ovat saatavilla useimmilla kuntosaleilla. Varmista vain, että ohitat voimakkaat harjoitukset.
Virkistystoimintaa
Golf
Golfkenttä tarjoaa hyvän tavan kävellä ja harjoitella erilaisia ala- ja ylävartalon lihaksia.
Vältä piikkejä, jotka voivat tarttua maahan, ja varmista, että säilytät hyvän tasapainon, kun osut palloon.
Vietä riittävästi aikaa lämmittelyyn harjoitusradalla ja käytä golfkärryä, kun saavut kurssille. Jos sinulla on ongelmia, keskeytä kierros ja ota yhteyttä lääkäriin.
Kaksinkertainen tennis
Nelinpelitennis vaatii vähemmän liikettä kuin kaksinpeli, joten se on hyvä tapa harjoitella rasittamatta polvea liikaa.
Useimmissa tapauksissa voit aloittaa tenniksen pelaamisen 6 kuukautta leikkauksen jälkeen. Vältä juoksemista ja pidä pelisi vähäisinä.
Soutu
Soutu tarjoaa hyvän ylävartalon ja sydämen harjoittelun rasittaen polvia mahdollisimman vähän. Varmista, että säädät koneen istuimen niin, että polvisi ovat koukussa 90 astetta tai enemmän.
Keilailu
Polven tekonivelleikkauksen jälkeen keilailu on yleensä turvallista, mutta sinun kannattaa harkita kevyemmän pallon käyttöä polven stressin vähentämiseksi. Lopeta keilailu, jos alat tuntea kipua polvissasi.
Näkymät
AAOS arvioi, että yli 90 prosentilla polviproteesin saaneista ihmisistä on vähemmän polvikipuja ja he tuntevat yleisen elämänlaatunsa parantuneen.
Harjoittelu voi pitää painosi alhaalla, mikä voi myös auttaa vähentämään uusien polvinivelien kulumista.
Kiirehtiminen toimintaan ennen kuin olet toipunut riittävästi, voi vaarantaa komplikaatiot. On tärkeää ottaa asiat hitaasti ja rakentaa asteittain tiesi kattavaan harjoitusrutiiniin.
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat polvileikkauksen jälkeisen toiminnan. Ennen kaikkea lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet polvikipua tai epämukavuutta.
