Puheluilta ei pääse pakoon
Se voimakkaan pelon ja paniikin tunne, joka liittyy puheluiden soittamiseen? Se on totta. Siksi sisäiset introvertimme juhlivat kaiken verkossa tekemisen nousua (ja puheluiden hidasta kuolemaa). Mutta niitä ei silti voida täysin paeta.
Sinun on silti sovittava koirasi tentti tai puhuttava vanhemman perheenjäsenen kanssa. Ja silloin tutut puhelinahdistuksen vaiheet voivat vallata ja lamauttaa sinut. Käymme sinut läpi vaiheet ja näytämme sinulle tarkalleen, mitä yksi puhelu voi tehdä:
Vaihe 1: Pelko alkaa
Tällä hetkellä pelko alkaa hiipiä sisään, rintaasi kiristyy ja taistele tai pakene -vaistosi syttyy.
Ehkä äitisi ojentaa puhelimen sinulle ja pyytää sinua sanomaan jotain isoäidillesi. Tai hammaslääkärisi varaa ajan vain puhelimitse. Et ole varma, kuinka kauan voit tuijottaa sitä puhelunäyttöä…
Tämä on hetki, jolloin tajuat, että sinun on puhuttava puhelimessa.
Vaihe 2: Etsi ulospääsyä
Pelko ja paniikki valtaavat, mutta toivoa on vielä. Ehkä sinun ei tarvitse soittaa puhelua! Täytyy olla jokin keino välttää se, eikö? Teet tutkimusta yrittääksesi löytää tavan kiertää se.
Te Google-yritykset, katsokaa Yelpistä tai vaikka Facebookista. Ehkä voit tilata verkossa toimitettavaksi tai lähettää sähköpostia hammaslääkärillesi ja vastaanottovirkailija ymmärtää. Ehkä kämppäkaverisi voi soittaa sinulle, kun annat heille peukkua kaukaa.
Mutta jos jostain syystä et voi välttyä soittamasta – on aika sotilaaksi vaiheeseen 3.
Vaihe 3: Ehkä se ei ole niin paha…
Yrität rauhoittaa itseäsi. Sanot itsellesi, että se ei ole niin paha. Tunnet itsesi jopa hieman typerältä, kun pelkäät puhelimessa puhumista. Alat yrittää pumpata itseäsi. Olet älykäs, osaat, eikä tämä ole iso juttu! Ja silti – sydämesi lyö edelleen nopeasti… puhelu on edelleen soittamatta.
Jotkut saattavat kutsua tätä järjettömäksi, mutta se on silti hyvin paljon pelkoa – tieto, ettei ole syytä pelätä, ei automaattisesti tarkoita, ettet pelkää, ja se on okei.
Vaihe 4: Harjoittele sanojasi yhä uudelleen ja uudelleen
Tässä vaiheessa tiedät, että puhelu on väistämätön, ja olet edelleen ahdistunut. Paras tapa tukahduttaa tämä ahdistus (jopa hieman) on kirjoittaa itsellesi käsikirjoitus.
Jos tilaat ruokaa, kirjoitat huolellisesti ylös, mitä haluat. Jos varaat tapaamisen, muista kirjoittaa ylös joka päivä, jolloin olet tavoitettavissa, mistä kellonajasta mihin aikaan välttääksesi kiusallisen hiljaisuuden ja uuhhhhmmmms.
Tiedät, että kun puhelu tapahtuu, aivosi ovat hieman tyhjät, joten haluat olla mahdollisimman valmis. Teet pieniä muistiinpanoja itsellesi:
- puhu hitaasti
- vedä henkeä
- hymyile puhuessasi, jotta äänesi kuulostaa ystävällisemmältä
Varmista, että sinulla on vähän vettä, jotta äänesi ei kuivu ja outo. Käyt käsikirjoituksen läpi viimeisen kerran ja siirryt yksityiseen paikkaan, jos et ole jo tehnyt.
Vaihe 5: Ota askel
Tämä on kutsu.
Soitat numeroon. Lasket jokaisen renkaan ja ajan myötä toivot, ettei kukaan ehkä vastaa, mutta tietysti joku vastaa. Se on heidän tehtävänsä.
Sanot hei, tunnet sydämesi kiristyvän rinnassasi, ja pieni osa sinusta saattaa turvota itsensä säilyttämiseksi. Luet käsikirjoituksesi läpi ja säikähdät väistämättömiä tyhmiä ja epätäydellisyyksiä, kuten silloin, kun he eivät kuule sinua hyvin tai ymmärtävät tilauksesi väärin.
Äänesi saattaa täristä ja kätesi täristä, mutta sinä selviät siitä.
Vaihe 6: Odota hiljaista ääntä… ja suloista helpotusta
Vihdoinkin se on ohi! Luojan kiitos.
Varmista, että liität ajan kalenteriisi tai laitat puhelimeesi hälytyksen, milloin toimitus on lähellä. Se kokemus, rehellisesti sanottuna, oli aika paska. Mutta teillä meni hyvin ja nyt se on ohi.
On myös mahdollista, että saatat olla puhelun vastaanottavassa päässä, mikä on melkein pahempaa, koska sinulla ei ole ollut aikaa valmistautua. Sillä hetkellä, kun puhelin soi, tunnet ahdistuksen ja kauhun ryntäyksen ja jopa hieman vihaa siitä, että sinut on saatu kiinni näin. Useimmiten jätät sen huomiotta, mutta jos se on tärkeä puhelu, johon sinun on vastattava, yrität nopeasti ryhdistäytyä ja etsit kynää ja paperia. Mutta aivan kuten soittaessasi, pärjäät hyvin ja se on pian ohi.
Puhelinahdistus ei ole vitsi. Se voi olla ylivoimainen osa sosiaalista ahdistusta, ja se on valitettavasti edelleen väistämätöntä nykyään, vaikka online-vaihtoehdot lisääntyvät.
Jos koet puhelinahdistusta, tiedä, että et ole yksin ja että jokaisen puhelun jälkeen olet selvinnyt. Siitä pitäminen voi tehdä seuraavasta puhelusta hieman vähemmän pelottavaa.
Ellie Guzman on Los Angelesissa asuva kirjailija. Hän opiskeli ihmisbiologiaa USC:ssä ja on työskennellyt syöpätutkimuksen, huuli- ja kitalaeläkiön tutkimuksessa sekä hätälääketieteessä lääketieteen kirjurina. Hän siirtyi uralle viihdeteollisuudessa, mutta on edelleen intohimoinen ravitsemuksesta, mindfulnessista ja terveyskasvatuksesta. Voit vierailla hänen blogissaan tässä.
