Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi saada sinut välttämään tiettyjä ajatuksia, ihmisiä, paikkoja ja paljon muuta. Hoidolla voit kuitenkin oppia selviytymään näistä laukaisimista.
PTSD on mielenterveystila, joka voi kehittyä stressaavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen.
American Psychiatric Associationin mukaan yksi yhdysvaltalaisista 11:stä saa PTSD:n elämänsä aikana.
Terveysasiantuntijat ryhmittelevät PTSD-oireet yleensä neljään luokkaan:
- välttäminen
- tunkeutuminen
- kognitiivisia ja mielialan muutoksia
- kiihottumisen ja reaktiivisuuden muutokset
Välttäminen on yksi PTSD:n yleisimmistä oireista. Se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuasi.
Edelleen tutkimme, mitä sinun on tiedettävä PTSD:n välttämisoireista, mukaan lukien kuinka tämä oire voi vaikuttaa sairaisiin ihmisiin ja miten saada hoitoa.
Mikä on PTSD:n välttämissykli?
Välttäminen on yksi monista ihmisinä olevista puolustusmekanismeista, jotka auttavat meitä välttämään vaaroja ja uhkia.
Mutta niin hyödyllistä kuin välttäminen voikin pitää meidät turvassa, siitä voi tulla myös sopeutumaton käyttäytyminen – käyttäytyminen, joka toimii meitä vastaan.
Välttäminen voi tuntua hyödylliseltä käytökseltä ihmisille, joilla on PTSD, koska sen avulla he voivat välttää epämiellyttäviä tai ahdistavia tunteita tai aistimuksia.
Mutta ahdistunut välttämissykli voi itse asiassa pahentaa asioita:
- Kun koemme jotain, mikä saa meidät ahdistumaan, se tuottaa sarjan henkisiä ja fyysisiä oireita, kuten ajatuksia ja nopeaa sykettä.
- Emme pidä näiden ahdistavien oireiden tunteesta, joten yritämme luonnollisesti välttää niitä.
- Vältämme onnistuneesti ahdistuksen epämiellyttäviä oireita välttämällä laukaisimiamme, ja se tuo meille lyhytaikaista helpotusta.
- Prosessissa opetamme aivoillemme, että nämä laukaisevat tekijät ja niiden aiheuttamat tuntemukset ovat vaarallisia ja että emme voi sietää tunteitamme.
Viime kädessä mitä enemmän välttelet ahdistustasi ja asioita, jotka tekevät sinut ahdistuneeksi, sitä pahemmaksi ahdistuksesi ja välttämisesi muuttuvat.
Onko välttäminen yleinen PTSD:n oire?
Joo. Välttäminen on yksi neljästä PTSD-oireiden luokasta ja yksi häiriön määrittelevistä kriteereistä mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan 5. painoksen tekstiversion (DSM-5-TR) mukaisesti.
DSM-5-TR:n mukaan PTSD:n välttäminen voi sisältää jommankumman seuraavista käytöksistä:
- välttää tai yrittää välttää traumaattiseen tapahtumaan liittyviä ahdistavia ajatuksia, tunteita tai muistoja
- välttää tai yrittää välttää ihmisiä, paikkoja, tilanteita tai muita traumaattiseen tapahtumaan liittyviä asioita
Vaikka välttäminen on PTSD:n yleinen piirre, sitä esiintyy myös monissa muissa ahdistuneisuushäiriöissä, mukaan lukien paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö (OCD), fobia ja monet muut.
Miten PTSD:n välttäminen voi vaikuttaa elämääsi ja ihmissuhteisiisi?
Välttäminen voi lievittää epämiellyttäviä ja ahdistavia oireita lyhyellä aikavälillä, mutta tämä helpotus maksaa. Välttäminen ei vain pahenna ahdistuneisuusoireita, vaan välttämissykli voi myös vaikuttaa siihen, miten tunnemme itseämme.
Yhdessä
Tutkijat havaitsivat, että välttäminen liittyi suurempaan traumaperäiseen häpeään ja vakavampiin PTSD-oireisiin.
Usein uhkaavina pitämiemme asioiden välttäminen voi myös saada aivomme alkamaan pitämään vaarallisina myös muita kuin uhkauksia.
Toisessa
Tutkimukseen osallistuneet, joilla oli PTSD, välttelivät todennäköisemmin katsomasta ihmisiä “surullisilla” ilmeillä, vaikka ne eivät välttämättä osoita uhkaa.
Ajan myötä jatkuva yrittäminen välttää ahdistavia ajatuksia, tunteita ja tilanteita voi vaikeuttaa tarvitsemiesi asioiden tekemistä – tai nauttia asioista, joista nautit.
Hoitovaihtoehdot PTSD:n välttämiseksi
PTSD:lle on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien lääkkeet ja hoitomenetelmät.
Yksi tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista PTSD:n välttämiseksi on pitkittyneen altistuksen (PE) hoito.
PE on altistumistekniikka, jossa altistut vähitellen traumaan liittyville ajatuksille, tunteille, muistoille tai tilanteille turvallisessa ympäristössä. Kun näistä vihjeistä tulee vähemmän ahdistavia ja epämukavia, ahdistuneisuus vähenee ja aivosi oppivat, ettei niitä tarvitse välttää.
Hoidon lisäksi tietyt lääkkeet voivat myös auttaa vähentämään PTSD-oireita. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja tietyt serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t).
PTSD-resurssit
PTSD-oireet, kuten välttäminen, voivat vaikeuttaa parhaalla mahdollisella tavalla toimimista joka päivä. Hoito voi kuitenkin auttaa sinua oppimaan selviytymään paremmin laukaisimistasi ja hallitsemaan oireitasi pitkällä aikavälillä.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää PTSD:stä, harkitse näiden resurssien tutustumista:
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Kansallinen PTSD-keskus
Kansallinen mielenterveysinstituutti - National Alliance on mielisairaus
- Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalveluiden hallinto
Välttäminen on yksi PTSD:n yleisimmistä piirteistä. Se voi vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuasi sairauden kanssa.
Vaikka laukaisimien välttäminen voi tuntua siltä, että se pitää sinut turvassa, se todennäköisesti pahentaa ahdistustasi ja PTSD-oireitasi.
Jos olet kokenut välttämistä PTSD:n vuoksi, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen huolesi kanssa. Oikealla hoidolla voit oppia hallitsemaan paremmin kaikkia tunteitasi – myös epämukavissa.
