Se ei ole helppo tie, mutta asiantuntijat sanovat, että trauma voi johtaa uusiin alkuihin.
Olet ehkä kuullut posttraumaattisesta stressihäiriöstä tai PTSD:stä. Se on mielenterveystila, joka syntyy traumaattisen tapahtuman jälkeen ja jolle on usein ominaista takaumat, vakava ahdistus ja häiritsevät ajatukset.
Harvemmat ihmiset ovat todennäköisesti kuulleet posttraumaattisesta kasvusta.
Vaikka trauma voi herättää pelottavan ja heikentävän vastauksen, se voi joissakin tapauksissa olla positiivisten muutosten katalysaattori. Parhaissa tapauksissa se voi jopa herättää kasvua, voimaa ja joustavuutta.
Posttraumaattinen kasvu tapahtuu, kun pystyt muuttamaan trauman ja käyttämään vastoinkäymisiä eduksesi.
Kysymys kuuluu, kuinka teet sen? Lue lisää saadaksesi selville.
Ominaisuudet posttraumaattisesta kasvusta
”Posttraumaattinen kasvu (PTG) tarkoittaa sitä, että joku on kärsinyt PTSD:stä ja löytää tavan saada kokemuksistaan uutta merkitystä voidakseen elää elämäänsä eri tavalla kuin ennen traumaa”, selittää tohtori Marianne Trent. kliininen psykologi ja Good Thinking Psychological Services -palvelun omistaja.
”Esimerkkejä kasvualueista ovat henkilökohtainen vahvuus, elämän arvostus, uudet mahdollisuudet elämässä, henkinen muutos ja suhteet muihin”, Trent sanoo. ”Esimerkkejä PTG:stä voi olla valtavia, ja ne vaihtelevat kirjojen kirjoittamisesta, Jumalan löytämisestä, hyväntekeväisyysjärjestöjen perustamisesta ja monista muista. ”
Ympäristöpsykologi ja hyvinvointikonsultti Lee Chambersin mukaan PTG voi esitellä itsensä monin eri tavoin, kuten paljastaa piileviä kykyjä ja kykyjä, löytää itseluottamusta kohdata uusia haasteita ja löytää voiman tunne.
”Sillä on taipumus luoda tietoisuutta ja kiitollisuutta elämää ja nykyhetkeä kohtaan ja keskittyä niihin suhteisiin, jotka tulisi asettaa etusijalle, yleensä niihin, jotka henkilö tuntee olevansa tukena vaikeina aikoina”, Chambers selittää.
”Muita usein raportoituja tuloksia ovat halu auttaa muita ja antaa takaisin, arvostusta elämälle, enemmän itsetietoisuutta ja enemmän myötätuntoa muita kohtaan.”
PTG ja pandemia
Vaikka posttraumaattinen kasvu ei ole mitään uutta, saatat kuulla siitä lisää, kun poistumme pandemiasta.
Äskettäin Journal of Psychiatryssa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 88 prosenttia kyselyn 385 vastaajasta sanoi kokeneensa myönteisiä vaikutuksia haastavista pandemiaolosuhteista, kuten kotiopetuksesta, tulojen menetyksestä ja terveysongelmista.
Erityisesti vastaajat panivat merkille myönteisiä parannuksia perhesuhteissa ja ilmoittivat arvostavansa enemmän elämää. Toiset sanoivat kokeneensa henkistä kasvua pandemian trauman vuoksi ja raportoineet parantuneesta mielenterveydestä.
Erilaisia vastauksia trauma
Posttraumaattinen kasvu herättää ilmeisen kysymyksen: Miksi jotkut ihmiset kasvavat traumasta, kun taas toiset murskaavat sen?
Trent ja Chambers sanovat, että seuraavilla tekijöillä on tärkeä rooli:
- vahva tukijärjestelmä
- persoonallisuuden piirteet, kuten ekstraversio ja avoimuus
- kyky integroida traumaattinen kokemus
- uusien uskomusjärjestelmien kehittäminen traumaattisen kokemuksen jälkeen
”Traumaattisten tapahtumien hyödyn löytämiseen vaikuttaa niin monet muuttujat”, Chambers sanoo.
Tuki
Yksi tärkeä tekijä on tukijärjestelmäsi vahvuus. Tutkimukset osoittavat, että ne, joilla on vahva tukevien perheen ja ystävien verkosto ja resurssit hakeutua mielenterveyshuoltoon, toipuvat todennäköisemmin.
Persoonallisuus
Myös psykologialla on oma roolinsa.
”Kaksi psykologista piirrettä, jotka osoittavat suuremman todennäköisyyden kokea posttraumaattista kasvua, ovat avoimuus kokemukselle ja ekstraversio”, Chambers selittää.
”Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että avoimuus mahdollistaa uskomusjärjestelmien uudelleenarvioinnin, ja ekstrovertit alkavat todennäköisemmin aloittaa vastausta ja etsiä aktiivisesti sosiaalista yhteyttä. Positiiviset persoonallisuuden piirteet, kuten optimismi ja tulevaisuuteen keskittyminen, voivat myös vaikuttaa asiaan, jolloin voimme nähdä potentiaalin ja hyödyntää sitä.
Kokemuksen integrointi
Trent sanoo, että PTG tapahtuu, kun trauman kokenut henkilö pystyy integroimaan kokemuksensa elämäänsä.
”Näin tekemällä tämä johtaa uusien uskomusjärjestelmien kehittämiseen”, hän sanoo.
Muuten henkilöt voivat jäädä traumatisoituneeseen tilaan.
”Spesialistityössäni traumaterapiassa olevien ihmisten kanssa näyttää siltä, että ne, jotka eivät kykene omaksumaan kokemuksiaan elämäänsä, jäävät todennäköisemmin jumiin”, Trent sanoo.
PTG vai joustavuus?
Trent huomauttaa, että sinun on teknisesti koettava trauman jälkeinen stressi ennen kuin voit kokea trauman jälkeistä kasvua.
”Jotta hänet luokitellaan PTG:ksi, hänen olisi pitänyt olla PTSD:n oireita [first]”, hän selittää. ”Ilman näitä oireita kasvun katsottaisiin johtuvan joustavuudesta pikemminkin kuin nimenomaan trauman aiheuttamasta kasvusta.”
Voiko kukaan kasvaa traumasta?
Voiko kukaan käyttää stressaavia tapahtumia syventääkseen elämän arvostusta? Sekä Trent että Chambers sanovat kyllä.
He suosittelevat ammatillisten mielenterveyspalvelujen etsimistä, mukaan lukien:
-
Silmien liikkeiden herkkyyden poistaminen ja uudelleenkäsittely (EMDR)
- Myötätuntoon keskittynyt terapia (CFT)
- Traumakeskeinen kognitiivinen käyttäytymisterapia (TF-CBT)
”Tehokkaiden, näyttöön perustuvien traumahoitojen käyttö… voi muuttaa elämää”, Trent sanoo. ”Jälkihoidon vaikutukset voivat olla ihmisille kuin yö ja päivä toimintakyvyn lisääntymisen ja traumaoireiden vähenemisen kannalta.”
Hän myös vahvistaa, että nämä lähestymistavat ovat tehokkaita monenlaisiin traumoihin, mukaan lukien:
- yhden tapahtuman trauma
- monimutkainen/monimutkainen PTSD
- suru
- traumaan liittyvä ahdistus ja masennus
Chambers lisää tärkeän vastuuvapauslausekkeen.
”Meidän on oltava tietoisia siitä, että traumat vaikuttavat meihin kaikkiin eri tavalla, emmekä tukahduttaa tai jättää huomioimatta kärsimystämme naiiveissa optimismin tavoittelussa”, hän sanoo. ”Minimoimalla traumamme ja sen vaikutuksen emme ehkä pysty ilmaisemaan terveellisesti negatiivisia tunteitamme ja vähentämään mahdollisuuttamme hyötyä PTG:stä vähentämällä kokemustamme.”
Kuinka kasvaa traumasta
Jos olet kokenut trauman, voit ottaa askeleita kohti integraatiota. Vaikka se vie aikaa, voit kehittää posttraumaattisen kasvuvasteen kokemuksesi perusteella.
Näitä vaiheita ovat:
- pohtimaan kokemuksiasi ja tunteitasi
- edistää yhteisöllisyyttä
- hakemaan mielenterveysapua
On tärkeää huomata, että jotkin traumat voivat olla liian paljon käsiteltäväksi itse. Näissä tapauksissa on tärkeää pyytää apua pätevältä ammattilaiselta.
Heijastaa
Ensimmäisenä askeleena Chambers ehdottaa tunteidesi käsittelyä kirjoittamalla ne muistiin.
”Pohdiskeleminen siitä, mitä olemme käyneet läpi ja kuinka olemme käsitelleet sitä, erityisesti sen kirjoittaminen, auttaa meitä tulemaan tietoisemmiksi siitä, kuinka käsittelimme maailmanmuutostamme yhdessä yössä”, hän sanoo.
Kun ajattelemme, voimme kehittää kiitollisuutta.
”Voimme harkita asioita, joita arvostamme ja joista olemme kiitollisia, ja merkityksen elämässämme”, Chambers sanoo. ”Kun asiat viedään ja meistä tulee kekseliäitä, voimme alkaa nähdä, kuinka rikasta elämämme on.”
Yhteisö
Chambers uskoo, että yhteisöllisyyden edistäminen ja tuen etsiminen ihmisiltä, joihin luotat, voivat myös auttaa.
”Yhteisöt ovat kokoontuneet tukemaan toisiaan [during the pandemic], edistää siteitä ja auttaa haavoittuvia”, hän selittää. ”Monet ihmiset sanovat, että tämä tahallinen yhteys on saanut heidät tuntemaan olonsa arvokkaammaksi muita kohtaan ja tuntemaan olevansa osa jotain suurempaa.”
Tuki
Trentille se tarkoittaa mielenterveystuen etsimistä ja läheisten ihmisten tavoittamista ennen kaikkea.
Milloin ja miten hakea apua
Trentin mukaan trauman oireita ovat:
- liiallinen valppaus
- tunkeilevia ajatuksia
- painajaisia
- takaumat
- lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö
- unihäiriö
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee näitä oireita, Trent suosittelee seuraavia vaiheita:
- Keskustele lääkärisi kanssa tai soita paikalliseen mielenterveyshuoltoon.
- Keskustele kokemastasi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
- Harkitse päiväkirjan kirjoittamista kokemuksistasi. Asioiden kirjaaminen ylös A–Z voi itse asiassa auttaa tapahtumien käsittelyssä.
- Sen sijaan, että työntäisit haastavat ajatuksesi tai tunteesi pois tai käytät häiriötekniikoita, voi olla hyödyllistä oppia sietämään niitä pidempiä aikoja. Hädän sietotekniikoiden, kuten laatikkohengityksen, käyttö 3–4 hengitysjakson ajan voi itse asiassa lisätä kykyä käsitellä ahdistavia ajatuksia.
- Vakautustekniikoiden oppiminen tai psykologiseen terapiaan pääseminen voi olla uskomattoman hyödyllistä.
”Yksinkertaisesti sanottuna posttraumaattisen kasvun käsite perustuu ymmärrykseen, että traumaattiset, stressaavat ja haitalliset tapahtumat, jotka tapahtuvat ihmisille, voivat tuottaa positiivisia etuja”, Chambers olettaa.
”Nämä tapahtumat, jotka voivat vaihdella vakavasta sairaudesta ja läheisen menettämisestä sotakonfliktiin ja seksuaaliseen väkivaltaan, ovat usein kokemuksia, jotka voivat muuttaa yksilön elämän, ja trauman jälkeinen kasvu ovat positiivisia seurauksia näiden tapahtumien psykologisen kamppailun kestämisestä. .”
Tietäminen, että traumaattiset tapahtumat voivat olla positiivisen kasvun katalysaattori, voi tuoda toivoa, jos hallitset trauman jälkeisen stressin oireita.
On kuitenkin tärkeää, ettet minimoi traumakokemustasi ja käytä aikaa sen asianmukaiseen käsittelyyn sen sijaan, että kiirehdit saavuttamaan väärän optimismin tunteen.
Asianmukaisella tuella se voi auttaa sinua siirtymään positiivisempaan tilaan ajan myötä.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
