Pilvien jakaminen: Fibrosumun käsittely

Mitkä ovat fibrosumun oireet?

Kun sinulla on fibrosumua, tuntuu kuin olisit sumussa. Saatat kokea yhden tai useamman seuraavista:

• unohtaminen
• heikentynyt valppaus
• kyvyttömyys keskittyä tai keskittyä
• hämmennystä

Oireesi voivat vaihdella lievistä vaikeisiin. Saatat huomata, että ne toisinaan paranevat tai pahenevat. Ylistimulaatio, stressi, huono uni ja tietyt lääkkeet voivat pahentaa niitä.

Ota se joltain, joka tietää

“Olen Post-it Note -kuningatar. Se on ainoa tapa, jolla pystyin toimimaan töissä, kun pystyin toimimaan. Se sai pomoni hulluksi. Hän ei ymmärtänyt, miksi tarvitsin niin paljon muistiinpanoja ja muistiinpanoja ja edessäni suuren kuukauden kalenterin, jossa oli kaikki postattu.

Olen vain hurahtanut niin moniin asioihin. Minun täytyy muistaa [if I] teki jotain tai vain [thought I] teki sen. Minulle kuluu paljon aikaa haaveillen siitä, mitä minun pitää tehdä, kun kipu ei ole liikaa. Se on pieniä energianpurskeita asioiden tekemiseen ja sitten seisokkeja aivosumuun ja uupumukseen.”

-Diane P., 55 vuotta vanha

Ota määrättyjä lääkkeitä

Noudata lääkärisi suosittelemaa hoitosuunnitelmaa fibrosumun ja muiden oireiden lievittämiseksi. He voivat määrätä yhden tai useamman lääkkeen. Esimerkiksi, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt useita lääkkeitä fibromyalgian hoitoon, mukaan lukien pregabaliini (Lyrica), gabapentiini (Neurontin), duloksetiini (Cymbalta) ja milnasipraani (Savella). Lääkärisi voi myös suositella muita lääkkeitä tiettyjen oireiden lievittämiseksi. He voivat esimerkiksi suositella syklobentsapriinin tai amitriptyliinin ottamista unen laadun parantamiseksi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja keskittyneemmäksi.

Harjoittele henkisiä harjoituksia

Ideat, ristisanatehtävät ja muut henkisesti stimuloivat toimet voivat myös auttaa torjumaan fibrosumua. Shakki, tammi, silta ja palapeli ovat myös hyviä valintoja. Pelit, jotka vaativat strategista ajattelua, auttavat pitämään aivosi aktiivisina ja verenkiertona.

Harjoittele säännöllisesti

Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, fyysinen harjoittelu voi itse asiassa vähentää fibromyalgian aiheuttamaa kipua. Se voi myös lievittää henkisiä oireita, raportoivat tutkijat Journal of Physical Activity & Health. Liikunta auttaa palauttamaan kehosi luonnollisen neurokemiallisen tasapainon. Se lisää myös hyvän olon endorfiinien tuotantoa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja valppaammaksi. Se voi myös auttaa lievittämään stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Hanki tarpeeksi D-vitamiinia

Tutkimus julkaistu Saudi Medical Journal tarjoaa todisteita fibromyalgian ja D-vitamiinin puutteen välisestä yhteydestä. Matala D-vitamiinitaso saattaa lisätä fibromyalgian riskiä sekä ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Ihosi voi tuottaa D-vitamiinia itsestään, kun se altistuu auringonvalolle. Voit saada D-vitamiinia myös syömällä tätä ravintoainetta sisältäviä ruokia, kuten rasvaista kalaa, munia, juustoa ja väkevöityjä tuotteita. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa suositella D -vitamiinilisän ottamista.

Saa tarpeeksi magnesiumia

Magnesiumin puute voi myös aiheuttaa väsymystä tai aivosumua. Jos lääkärisi epäilee, että et saa tarpeeksi tästä välttämättömästä kivennäisaineesta, hän saattaa suositella muutoksia ruokavalioosi. He saattavat myös rohkaista sinua ottamaan magnesiumlisää.

Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Rheumatology International tutki magnesiumlisän vaikutuksia fibromyalgiasta kärsiviin ihmisiin. Otettuaan magnesiumsitraattilisäravinteita kahdeksan viikon ajan osallistujat osoittivat parannuksia useissa oireissa. Ne, jotka käyttivät magnesiumsitraattia masennuslääkkeiden kanssa, osoittivat vielä enemmän parannuksia.

Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista

Jotkut reseptivapaat (OTC) lisäravinteet voivat auttaa lievittämään fibrosumun oireita. Muut tuotteet eivät täytä lupauksiaan.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat uuden lisäravinteen, mukaan lukien vitamiini- ja kivennäisvalmisteet. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään mahdolliset edut ja riskit. Esimerkiksi magnesiumsitraatti voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia.

Harkitse akupunktiota

Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto. Sitä käytetään erilaisten sairauksien hoitoon. Jotkut länsimaiset tutkijat uskovat, että se vaikuttaa verenkiertoon ja hermosignaaleihin kehossasi.

Mayo Clinicin mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että akupunktio voi auttaa lievittämään fibromyalgian oireita. Muut eivät ole löytäneet mitään hyötyä. Koska tähän täydentävään hoitoon liittyvät riskit ovat suhteellisen alhaiset, saatat päättää, että se kannattaa kokeilla. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista eduista ja riskeistä.

Lisää jooga päivääsi

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Pain Research ehdottaa, että jooga voi auttaa vähentämään fibromyalgian psykologisia oireita. Se voi myös lievittää kipuasi. Lisäetuna tämä meditatiivinen harjoitus voi auttaa parantamaan joustavuuttasi, tasapainoasi ja lihasvoimaasi.

Harkitse joogan harjoittamista vähintään kahdesti viikossa. Monet yhteisökeskukset, kuntosalit ja joogastudiot tarjoavat kursseja eri taitotasoille.

Kokeile hierontaterapiaa

Hierontahoito voi auttaa lievittämään sairauteen liittyvää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se voi myös lievittää muita fibromyalgian fyysisiä ja psyykkisiä oireita.

Lisää tutkimusta tarvitaan fibromyalgian hierontahoidon tehokkuuden testaamiseksi. Sillä välin kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä täydentävä hoito olla oikea sinulle. Saatat huomata, että se rauhoittaa joitain oireitasi.

Suunnittele sinulle sopiva hoitosuunnitelma

Fibromyalgian hallintaan ei ole olemassa yksikokoista lähestymistapaa. Oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Samoin parhaat hoitovaihtoehdot.

Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivia hoitovaihtoehtoja. He saattavat suositella lääkkeitä, lisäravinteita, täydentäviä hoitoja tai elämäntapamuutoksia. Keskustele aina heidän kanssaan ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaasi. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään mahdolliset edut ja riskit.