Pienet voitot, kun sinulla on RA

Kun elät kroonisen sairauden, kuten nivelreuman (RA), kanssa, voi olla helppo pudota negatiivisen ajattelun kierteeseen. Tämä voi lisätä stressitasoasi, mikä voi pahentaa nivelreuman oireitasi.

Pienten voittojen arvostamisen oppiminen voi auttaa sinua kehittämään positiivisemman elämänasenteen. Tämä puolestaan ​​voi auttaa sinua pitämään stressisi ja RA-oireesi kurissa.

Positiivisen ajattelun voima

Positiivisella ajattelulla voi olla todellinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Self and Identity -lehdessä julkaistu tutkimushavaitsivat, että itsemyötätunto liittyi tehokkaampaan selviytymiseen ja alhaisempaan stressitasoon niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä. Toisessa Health Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kiitollisuus liittyi alhaisempaan masennukseen.

Kun kohtaat tilanteesi liittyviä vaikeuksia, on tärkeää kohdella itseäsi ystävällisesti ja hyväksyvästi. Joskus saatat joutua säätämään itsellesi asettamiasi odotuksia. Yritä tunnistaa, milloin painat itseäsi liian lujasti, ja anna itsellesi kunnia päivän pienistä voitoista.

Tunnusta pienet voitot

Päivinä, jolloin oireesi pahenevat, voi vaatia voimaa ja rohkeutta yksinkertaisesti nousta sängystä. Muut pienet voitot voivat koostua seuraavista:

  • pukeutumassa
  • poistumassa kotoa
  • menossa lyhyelle kävelylle
  • ravitsevan aterian tekeminen
  • lukea tai kirjoittaa jotain
  • soitat puhelimessa jollekulle, josta pidät

Nämä ovat toimintoja, jotka voivat olla haastavia selviytyä, kun olet kipeänä tai vakavasti väsynyt. Mutta kun saavutat ne, ne voivat vaikuttaa myönteisesti henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Ne ovat pieniä voittoja, joita kannattaa juhlia.

Suurempiin voittoihin voi kuulua:

  • hyvän suhteen luomiseen lääkärisi kanssa
  • Lääkkeen tai muun hoidon löytäminen
    auttaa pitämään oireesi hallinnassa
  • tehdä muutoksia kotiisi tai työtilaan
    joka auttaa sinua selviytymään oireistasi
  • oppia tekemään tavallinen tehtävä uudella tavalla
    joka aiheuttaa vähemmän kipua
  • selviämään haastavasta työpäivästä
  • päivä, jossa oireita ei ilmennyt lainkaan tai vähän

Nauti pienistä nautinnoista

Kauneuden ja nautinnon hetkien tietoinen rekisteröiminen elämääsi saattaa myös auttaa sinua selviytymään vaikeista päivistä RA:n kanssa. Yritä kehittää tietoisuutta ja arvostusta tällaisia ​​hetkiä kohtaan. Keskity esimerkiksi seuraaviin asioihin:

  • hyvän aterian tai kuuman teen makuja tai
    kahvia
  • lemmikin tai perheenjäsenen turkin tunne
    käsi sormiesi alla
  • lintujen ääni ikkunasi ulkopuolella, sinun
    lempilaulu tai rakkaansa ääni
  • lämpimän kylvyn tai kuuman suihkun rentouttava lämpö

Pienetkin ilot voivat tarjota lohtua ja motivaatiota.

Kasvata itsetuntoa ja kiitollisuutta

Kalifornian yliopiston Berkeleyssä sijaitsevan Greater Good Science Centerin tutkijat suosittelevat kohtelemaan itseäsi kuin hyvää ystävää. Sen sijaan, että toimisit omana pahimpana kriitikkonasi, anna itsellesi sama myötätuntoinen tuki kuin läheisellesi. Saattaa myös auttaa kirjoittamaan itsellesi tukikirje tai käyttää hetki aikaa pohtiaksesi tietoisesti haastavaa tilannetta ja itsemyötätunton merkitystä.

Kiitollisuuden ilmaiseminen asioista, jotka tekevät elämästäsi paremman, voi myös auttaa sinua kehittämään vastustuskykyäsi. Greater Good Science Center tarjoaa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään kiitollisuuden etuja. Voi esimerkiksi auttaa pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat asioita, joista tunnet kiitollisuutta. Näitä voivat olla pieniä asioita, kuten maukas välipala, josta nautit, tai nautinnollinen keskustelu ystäväsi kanssa. Niihin voi kuulua myös suurempia asioita, kuten uuden perheenjäsenen syntymä tai läpimurto hoitosuunnitelmassasi.

Takeaway

RA voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Mutta on olemassa askelia, joita voit toteuttaa kehittääksesi joustavuutta ja säilyttääksesi positiivisen elämänasenteen. Pienten voittojen arvostaminen, pienistä nautinnoista nauttiminen ja suuremman itsetunton ja kiitollisuuden kasvattaminen voivat auttaa sinua löytämään voiman ja mukavuuden, jota tarvitset elääksesi täysillä RA:n kanssa.

Lue lisää