Yleiskatsaus
Verenluovutus on suhteellisen turvallinen tapa auttaa ihmisiä, joilla on vakavia sairauksia. Verenluovutus voi kuitenkin aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten väsymystä tai anemiaa. Oikeiden asioiden syöminen ja juominen ennen luovuttamista ja sen jälkeen voi auttaa vähentämään sivuvaikutusten riskiä.
Lue, mitä sinun tulee syödä ja juoda ennen verenluovutusta, sekä vinkkejä siitä, mitä voit tehdä luovutuksen jälkeen.
Mitä syödä ja juoda
Jos luovutat verta, on tärkeää pysyä nesteytyksessä ennen ja jälkeen luovutuksen. Tämä johtuu siitä, että noin puolet verestäsi on vettä. On myös hyvä lisätä raudan saantia, koska menetät rautaa luovuttaessasi. Matala rautataso voi aiheuttaa väsymyksen oireita.
Rauta
Rauta on tärkeä kivennäisaine, jota kehosi käyttää hemoglobiinin muodostukseen. Hemoglobiini on vastuussa hapen kuljettamisesta keuhkoistasi muuhun kehoon.
Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, voi auttaa sinua varastoimaan ylimääräistä rautaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa varastoituna kompensoidaksesi luovuttaessasi verta, voit kehittää raudanpuuteanemiaa.
Elintarvikkeissa on kahta erilaista rautaa: hemirautaa ja ei-heemirautaa. Hemirauta imeytyy helpommin, joten se lisää rautatasojasi tehokkaammin. Kehosi imee jopa 30 prosenttia hemiraudasta ja vain 2–10 prosenttia ei-hemiraudasta.
Ennen kuin luovutat verta, harkitse rautapitoisten ruokien saannin lisäämistä. Tämä voi auttaa lisäämään kehosi rautavarastoja ja vähentämään raudanpuuteanemian riskiä.
Runsaasti hemirautaa sisältäviä ruokia ovat:
- Lihat,Kutennaudanliha, lammas, kinkku, sianliha, vasikanliha ja kuivattu naudanliha.
- Siipikarja, kuten kanaa ja kalkkunaa.
- Kala ja äyriäiset, kuten tonnikala, katkarapu, simpukat, kolja ja makrilli.
- Elimet, kuten maksa.
- Munat.
Runsaasti nonheme-rautaa sisältäviä ruokia ovat:
- Vihannekset, kutenpinaatti, bataatit, herneet, parsakaali, pavut, punajuuri, voikukanvihreät, kaulukset, lehtikaali ja mangoldi.
- Leivät ja viljat, mukaan lukienrikastettu valkoinen leipä, rikastettu vilja, täysjyväleipä, rikastettu pasta, vehnä, leseviljat, maissijauho, kaura, ruisleipä ja rikastettu riisi.
- Hedelmät, kuten mansikat, vesimeloni, raisonit, taatelit, viikunat, luumut, luumumehu, kuivatut aprikoosit ja kuivatut persikat.
- Pavut, mukaan lukien tofu, munuaiset, garbanzo, valkoiset, kuivatut herneet, kuivatut pavut ja linssit.
C-vitamiini
Vaikka hemirauta nostaa rautatasojasi tehokkaammin, C-vitamiini voi auttaa kehoasi imemään paremmin kasvipohjaista rautaa tai ei-heemirautaa.
Monet hedelmät ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Paljon tätä vitamiinia sisältäviä hedelmiä ovat:
- cantaloupe
- sitrushedelmät ja mehut
- kiivi
- mango
- papaija
- ananas
- mansikoita
- vadelmat
- mustikoita
- karpaloita
- vesimeloni
- tomaatit
Vesi
Noin puolet luovuttamastasi verestä on vettä. Tämä tarkoittaa, että haluat olla täysin nesteytetty. Kun menetät nesteitä verenluovutuksen aikana, verenpaineesi voi laskea, mikä johtaa huimaukseen. Amerikan Punainen Risti suosittelee juomaan ylimääräiset 16 unssia tai 2 kupillista vettä ennen verenluovutusta. Muutkin alkoholittomat juomat kelpaavat.
Tämä ylimääräinen neste on sen lisäksi, että sinun pitäisi juoda joka päivä suositeltu 72–104 unssia (9–13 kupillista).
Mitä välttää
Tietyt ruoat ja juomat voivat vaikuttaa negatiivisesti vereen. Ennen verenluovutusta yritä välttää seuraavia asioita:
Alkoholi
Alkoholijuomat johtavat kuivumiseen. Yritä välttää alkoholin juomista 24 tuntia ennen verenluovutusta. Jos juot alkoholia, muista kompensoida juomalla ylimääräistä vettä.
Rasvaiset ruuat
Runsaasti rasvaiset ruoat, kuten ranskalaiset perunat tai jäätelö, voivat vaikuttaa veresi kokeisiin. Jos luovutustasi ei voida testata tartuntatautien varalta, sitä ei voi käyttää verensiirtoon. Joten ohita munkit lahjoituspäivänä.
Raudan salpaajat
Tietyt ruoat ja juomat voivat vaikuttaa kehosi kykyyn imeä rautaa. Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan, mutta vältä niiden syömistä samanaikaisesti, kun käytät rautapitoisia ruokia tai rautalisiä. Ruoat, jotka vähentävät raudan imeytymistä, sisältävät:
- kahvia ja teetä
- runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia
- punaviini
- suklaa
Aspiriini
Jos luovutat verihiutaleita – mikä on eri prosessi kuin kokoveren tai tavallisen veren luovuttaminen – järjestelmäsi on oltava aspiriiniton 48 tuntia ennen luovutusta.
Mitä syödä ja juoda verenluovutuksen jälkeen
Verenluovutuksen jälkeen sinulle tarjotaan kevyttä välipalaa ja juotavaa. Tämä auttaa tasapainottamaan verensokeri- ja nestetasosi. Lisää nesteitäsi juomalla ylimääräinen 4 kupillista vettä seuraavan 24 tunnin aikana ja vältä alkoholia.
Onko verenluovutuksella sivuvaikutuksia?
Useimmat ihmiset eivät koe sivuvaikutuksia verta luovuttaessaan. Verenluovutuksen jälkeen sinua pyydetään odottamaan virvokkeiden alueella 10-15 minuuttia varmistaaksesi, että voit hyvin.
Kun olet syönyt välipalaa ja juotavaa, voit palata päivittäisiin toimintoihisi. Punainen Risti suosittelee raskaiden nostojen ja voimakkaan harjoituksen välttämistä loppupäivän ajan.
Jos olet usein verenluovuttaja, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa rautalisistä. Se voi kestää
Takeaway
Verenluovutus on loistava tapa antaa palautetta yhteisöllesi. Se on yleensä nopeaa ja helppoa. Jos syöt terveellisesti luovutuspäivänä ja juot runsaasti ylimääräistä nestettä, sivuvaikutuksia pitäisi olla vain vähän tai ei ollenkaan.
