Perusteet
Perusteet
Tuhansien vuosien ajan ihmiset ovat mainostaneet eteeristen öljyjen parantavia kykyjä kaikkeen pienistä kivuista vakavaan masennukseen. Vaikka näiden öljyjen tehoa koskeva tutkimus on usein rajallista, on näyttöä siitä, että tietyillä öljyillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia.
Eteeriset öljyt tislataan ja puristetaan kasveista ja jätetään puhtaimpaan, raakaimpaan muotoonsa. Tämän vuoksi niitä pidetään usein luonnollisena vaihtoehtona perinteisille lääkkeille.
Jos yrität pudottaa ylimääräisiä kiloja, sinun kannattaa harkita eteeristen öljyjen lisäämistä painonpudotussuunnitelmaasi. Eteeriset öljyt voivat tarjota sinulle useita täydentäviä etuja.
Miten eteeriset öljyt voivat auttaa painonpudotuksessa?
Vaikka eteeriset öljyt eivät pysty suoraan edistämään painonpudotusta, ne voivat parantaa ruokavaliotasi ja liikuntasuunnitelmaasi monin tavoin. Esimerkiksi eteeriset öljyt, kuten laventeli, voivat edistää parempaa unta ja lievittää unettomuutta. Kun nukut riittävästi, sinulla on todennäköisemmin tuottava päivä.
Tämä sisältää enemmän energiaa harjoitteluun ja vähemmän halua syödä sokeripitoisia ruokia. Väsyneet ihmiset etsivät yleensä epäterveellisiä välipaloja tai pikaruokaa, joka voi aiheuttaa välittömän sokeriruoan.
Jotkut öljyt voivat myös auttaa:
- vähentää ahdistusta
- lievittää jännitteitä
- vähentää masennuksen tunteita
- lievittää kipuja ja kipuja kehossa
- parantaa ruoansulatusta
Ajatuksena on, että jos voit henkisesti ja fyysisesti hyvin, sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää kiinni painonpudotustavoitteistasi. Tämä voi tarkoittaa harjoitusrutiinisi pysymistä tai hedelmien kurkottamista sokeristen makeisten sijaan.
Suoraan sanottuna eteeriset öljyt voivat auttaa:
- hillitä ruoanhimoa
- energisoi harjoitteluasi
- oikea selluliitti
- oikeat venytysmerkit
Mitä tutkimus sanoo
Tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan todella määrittää eteeristen öljyjen tehokkuus ihmisillä sekä mahdolliset hyödyt ja riskit. Mutta vaikka tutkimus on rajallista, on olemassa muutamia tutkimuksia, jotka tukevat eteeristen öljyjen käyttöä painonpudotuksen hallinnassa.
Jotkut eteeriset öljyt, joita käytetään auttamaan painonpudotuksessa, ovat:
Kataja
Yhdessä 2014 tutkimuksessa tutkijat tutkivat katajan eteerisestä öljystä löytyviä kemiallisia yhdisteitä. He havaitsivat, että öljyllä on runsaasti liikalihavuutta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka arvioivat suoraan katajan eteerisen öljyn käyttöä painonpudotuksessa, nämä todisteet viittaavat siihen, että se voi olla hyödyllinen työkalu painonpudotuksen hallinnassa.
Öljyn uskotaan vähentävän vedenpidätystä, joten paikallinen käyttö voi olla paras tapa.
Salvia
Aasiassa pitkään sen lääkinnällisten vaikutusten vuoksi käytetty eteerinen salviaöljy voi myös auttaa hoitamaan tai ehkäisemään liikalihavuutta. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että eteerinen salviaöljy voi auttaa suojaamaan kehoa oksidatiiviselta stressiltä. Tämä stressi voi johtaa tiloihin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja muihin.
Valkosipuli
Vuonna 2014 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että valkosipulin eteerinen öljy tarjoaa monia suojaavia ominaisuuksia. Tähän sisältyy kehon painon nousun vähentäminen.
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä laihduttamiseen
Jos haluat lisätä eteerisiä öljyjä painonhallintasuunnitelmaasi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi arvioidakseen, onko tämä oikea vaihtoehto sinulle, ja keskustella mahdollisista riskeistä.
Paikallinen käyttö on paras vaihtoehto, kun käytät eteerisiä öljyjä painonpudotukseen. Riippuen käytetystä öljystä, tämä voi auttaa vähentämään veden kertymistä ja turvotusta tai vähentämään selluliittia ja venytysarpia.
Muista laimentaa valitsemasi eteerinen öljy kantajaöljyllä ennen käyttöä. Laimentamattoman eteerisen öljyn levittäminen iholle voi aiheuttaa tulehdusta tai ärsytystä. Jotkut kantajaöljyt sisältävät kookos- ja oliiviöljyt. Sinun tulisi lisätä yksi unssi kantajaöljyä jokaiseen 12 tippaan eteeristä öljyä.
On tärkeää tehdä iholaastarin testi tällä seoksella ennen täyden levityksen tekemistä. Käsivarren sisäpuolen iho on yleensä paras paikka tehdä tämä. Odota 24 tuntia ja huomioi mahdolliset oireesi. Jos et koe ärsytystä tai epämukavuutta, seoksen tulee olla turvallista käyttää.
Riskit ja varoitukset
Vaikka eteerisiä öljyjä pidetään yleisesti turvallisina käyttää, on muutamia asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä.
Eteerisiä öljyjä ei pidä nauttia. Nämä öljyt ovat erittäin tehokkaita, ja jopa muutama tippa voi aiheuttaa vakavia maha-suolikanavan vaivoja. Jos nielet eteeristä öljyä ja saat haitallisen reaktion, hakeudu lääkärin hoitoon.
Älä koskaan käytä laimentamatonta eteeristä öljyä, koska se voi aiheuttaa tulehdusta ja ärsytystä. Sinun tulee aina tehdä laastaritesti selvittääksesi, kuinka ihosi reagoi laimennettuun eteeriseen öljyyn.
Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.
Sinun tulee myös käyttää aurinkovoidetta, kun käytät eteerisiä öljyjä paikallisesti. Ne voivat tehdä ihostasi herkemmän auringolle ja palamaan todennäköisemmin.
Muita tapoja laihduttaa
Yleisin tapa pudottaa painoa on noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Sen tulisi sisältää runsaasti antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja puhtaita proteiineja.
Terveellisiä rasvoja löytyy yleensä öljyistä ja ruoista, kuten avokadoista, hedelmistä ja vihanneksista. Puhtaisiin proteiineihin kuuluvat pavut ja lihat, joita ei ole paistettu tai leivitetty.
Sinun tulisi myös lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiinisi polttaaksesi kaloreita. Kalorien puute voi johtaa painonpudotukseen. The
Voit myös lisätä painonnostoa rutiinisi auttaaksesi luomaan lihaksia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa.
Jos nämä eivät auta, ota yhteys lääkäriisi. He voivat arvioida nykyisen painonpudotussuunnitelmasi ja auttaa sinua järjestämään sen uudelleen tarpeen mukaan. Joissakin tapauksissa he voivat myös suositella painonpudotusleikkausta.
Yleinen vaihtoehto on rasvaimu, joka sisältää rasvan poistamisen kehosta. Kierrosnauha, mahalaukun ohitusleikkaukset ja mahalaukun leikkaukset ovat tulossa yhä suositummiksi. Ne voivat kaikki olla melko invasiivisia, ja sinun pitäisi odottaa pitkää toipumisaikaa.
Katso: Liikunta ja laihdutus »
Mitä voit tehdä nyt
Jos haluat aloittaa eteeristen öljyjen sisällyttämisen painonpudotussuunnitelmaasi, ota yhteyttä verkostoosi. Keskustele ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa, sillä saatat löytää jonkun, joka myy heitä henkilökohtaisesti. He voivat auttaa vastaamaan kysymyksiin ja helpottamaan huolenaiheitasi. Voit myös käydä missä tahansa luontaistuotekaupassa. Ne tarjoavat yleensä valikoiman öljyjä, joista valita.
Muista lukea kaikki sivuvaikutukset ja etsiä etiketistä ”terapeuttinen laatu”. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele eteerisiä öljyjä, joten on tärkeää ostaa valmistajalta, johon luotat.
Jatka lukemista: Vuoden parhaat laihdutusblogit »
