Kunnon saaminen parempaa seksiä varten
Kun yrität miellyttää kumppaniasi, heikko ydin voi johtaa uupumukseen ennen kuin jompikumpi kumppani on lopettanut, kun taas huono sydän voi saada sinut haukkomaan ilmaa. Joka tapauksessa hyvässä kunnossa oleminen tekee seksistä paitsi helpompaa, myös nautinnollisempaa molemmille osapuolille.
On tieteellistä
1. Sydän harjoitukset
mukaan
A
Joten mistä aloitat? Mayo Clinic suosittelee, että aloitat hitaasti, kuten säännöllisellä kävelyrutiinilla, työskentelemällä reippaasti tai lenkkeilemällä. Mutta voit myös käyttää ellipsiä kuntosalilla tai lähteä patikoimaan tai uimaan. Kaikki, mikä saa ja pitää sykkeesi korkealla pitkän aikaa, toimii. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt siinä säännöllisesti.
2. Peruskoulutus
Kun puhumme ytimestäsi, puhumme kaikista keskiosan lihaksista.
Sydämen lihaksia voi harjoitella useilla tavoilla, mukaan lukien vatsan nykiminen, punnerrukset ja lankut. Varmistaaksesi, että osut kaikkiin sydämesi lihaksiin, sisällytä sivulaudat, jotka kiinteyttävät ja vahvistavat sivuillasi olevia lihaksia, mikä helpottaa asennon vaihtamista ja tasapainossa pysymistä.
Suorita sivulankku makuulla kyljelläsi ja nosta itsesi kyynärpäällesi pitäen lonkkasi irti lattiasta ja jalat joko pinottuina tai porrastettuina. Olkapääsi tulee olla suoraan kyynärpääsi yläpuolella ja vartalosi tulee olla suorassa linjassa. Kun tämä helpottuu, nosta itsesi kauemmaksi nousemalla kyynärpäästäsi käteen. Hengitä ja pidä painettuna useita sekunteja ennen kuin vaihdat puolta.
3. Tasapainoharjoitukset
Vahva ydin auttaa sinua säilyttämään tasapainon sängyssä (ja muualla, jos olet seikkailunhaluisempi). Mutta on muitakin kehonpainoharjoituksia, jotka voivat auttaa varmistamaan vakauden.
Vuorikiipeilijät aktivoivat monia seksin aikana käyttämiäsi lihasryhmiä, mukaan lukien sydämesi, hartiat ja käsivarret, ja vaativat myös tasapainoa ja koordinaatiota. Astu punnerrusasentoon ja tuo toinen jalka eteenpäin niin, että polvisi tulee rintasi alle. Pidä selkä suorana koko ajan ja vaihda jalkaa. Liiku edestakaisin jalkojen välillä samalla tavalla kuin juoksit.
Sivusyöksyt ovat toinen hyvä tapa parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Syöksy vasemmalle pitäen vasenta polvea suoraan jalkasi päällä. Työnnä pois ja nouse seisomaan, nosta vasen jalka maasta ja tasapainoi hetkeksi oikean jalan päällä ennen kuin palaat syöksyasentoon. Muista tehdä molemmat puolet.
4. Lantionpohjan harjoitukset
Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia sekä miehillä että naisilla. Virtsa- ja paksusuolen toimintaan vaikuttavien vaikutustensa lisäksi Kegel-harjoituksilla voi olla myös lisäetuja seksuaalisen toiminnan ja toiminnan alalla.
Tunnista lantionpohjan lihaksesi pysäyttämällä virtsan virtauksen puolivälissä. Lihakset, jotka estävät sinua kulkeutumasta kaasuun, tukevat myös lantionpohjaasi. Mayo Clinic ehdottaa, että kiristät näitä lihaksia 3 sekuntia ennen kuin rentoutat niitä 3 sekuntia, ja teet vähintään 3 sarjaa 10 toistoa joka päivä. Älä myöskään tee tapaa suorittaa Kegel-harjoituksia virtsatessa, kun olet tunnistanut lantionpohjan lihaksesi.
