Miksi peppu hieronta?
Miksi peppu hieronta?
Pakarasi ovat rasvan ja lihaksen yhdistelmä. Pakaran pakaralihakset, jotka ovat yhdessä kehon suurimpia, ovat välttämättömiä vakauden, liikkeen ja asennon kannalta. Lyhyesti sanottuna ne ovat erittäin tärkeitä.
Kun pakarat ovat vammautuneet tai heikkoja väärinkäytön vuoksi, ne voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia alaselän ja lonkkakivuista lyhentyneeseen liikerataan.
Pakaruhieronta voi auttaa hoitamaan näitä ongelmia – ja monia kipuun liittyviä ongelmia. Pakarahieronta on tarkoitettu venyttämään ja työntämään pakaralihaksia. Tämä voi tehostaa verenkiertoa, parantaa liikelaajuutta ja lisätä lihasten vakautta.
Halusitpa sitten saada peppuhierontaa lievittääksesi tiukkaa vatsaa, voiko se auttaa sinua toipumaan raskaasta kuntosalipäivästä tai pitää sitä hauskana lämmittelynä makuuhuoneessa, tässä sinun on tiedettävä pakaran hieronnasta.
Pakaroiden hieronnan edut
Pakaruhieronta tarjoaa monia etuja kehollesi. Näitä ovat parempi liikerata alaosassasi, kivunlievitys, lisääntynyt verenkierto ja nopeampi lihasten palautuminen. Se sattuu olemaan myös hauskaa ja aistillista toimintaa pariskunnille (lihashyödyt ovat iloinen sivuvaikutus).
Pakaroiden hieronta selkäkipuihin
Enemmän kuin
Ennen kuin siirryt leikkaukseen tai reseptilääkkeisiin, pakaran hierontahoito voi olla tehokas tapa lievittää selkäkipuja ja parantaa liikelaajuutta.
Pakaroiden hieronta voi auttaa lievittämään selkäkipuja:
- mustelma pakaroissa, kuten putoamisen tai vamman seurauksena
-
iskias, terävä, polttava kipu, joka säteilee iskiashermosta pakaroiden yli
-
välilevytyrä (mitä tapahtuu, kun tyyny heikkenee nikamien välillä)
- häntäluun kipu
- tiukat pakaralihakset
Pakaran hieronta auttaa rentouttamaan tärkeitä pakaralihaksia ja lievittämään selän, selkärangan ja jalkojen muiden osien painetta. Kun ylikuormitetut tai kireät lihakset voivat rentoutua, ne palautuvat helpommin. Tämä auttaa estämään lihaskipuja, rasitusta ja vaurioita.
Pakaroiden hieronta jalkakipuihin
Kuten selkä, myös jalkasi tukeutuvat takapussi pakaralihaksiin koordinoimaan monia tärkeitä aktiviteetteja kävelystä ja juoksemisesta istuma- ja seisoma-asennosta siirtymiseen. Kun pakaralihakset eivät toimi kunnolla vartalon alaosassa, saatat kokea oireita, kuten jalkakipua.
Pakaroiden hieronta voi auttaa lievittämään jalkakipuja, jotka johtuvat:
- bursiitti, tila, jossa nesteellä täytetyt pussit nivelten pehmentämiseksi tulehtuvat ja kivuliaita
- pakaralihasten toimimattomuus tai pakaralihasten toimintahäiriö
- kireät lihakset, jotka johtuvat yliaktiivisuudesta, venytyksen puutteesta tai väärästä harjoituksesta
Parempi liikerata
Jos pakarojesi lihakset heikkenevät käytön puutteesta tai tulehtuivat liikakäytön, infektion tai muun ärsytyksen vuoksi, sinulla voi olla vaikeuksia lihasten liikkumisessa. Tiukat pakaralihakset voivat olla epämukavia, ja ne voivat jopa rajoittaa liikkumistasi.
Pakaroiden hieronta voi lievittää näiden lihasten kireyttä. Fysioterapeutti tai hierontaterapeutti voi sitten työskennellä kanssasi venyttääkseen näitä lihaksia. Tämä voi auttaa sinua hitaasti palauttamaan liikerataa ja parantamaan voimaa ja verenkiertoa.
Parempi urheilullinen suorituskyky
Pakarat, jotka eivät aktivoidu kunnolla tai eivät ole niin tehokkaita ja vahvoja kuin voisivat olla, voivat haitata urheilutoimintaa. Heikot pakaralihakset voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä.
Urheilijat työskentelevät valmentajien ja muiden kunto-asiantuntijoiden kanssa harjoitellakseen pakaralihaksia ja alavartalon lihaksia. He työskentelevät myös fysioterapeuttien ja hierontaterapeuttien kanssa venyttääkseen ja hieroakseen näitä suuria lihaksia syvällä pakaroissa, alaselässä ja jalkojen yläosassa. Hieronta voi auttaa urheilijoita suoriutumaan paremmin ja toipumaan vammoista nopeammin.
Raskausedut
Ylipaino vatsassa voi aiheuttaa epätavallisen paljon stressiä ja rasitusta selän lihaksille. Raskauden aikana tämä paino ja rasitus voivat kasvaa vauvan kasvaessa.
Prenataalinen hieronta keskittyy lihasten yleiseen rentoutumiseen, mutta peppuhieronta voi olla erityisen hyödyllinen odottaville äideille. Näiden lihasten rentouttaminen ja venyttäminen voi auttaa sinua saamaan paremman asennon ja kokemaan vähemmän kipua.
Sensuelli peppu hieronta
Hieronta on loistava tapa osoittaa fyysistä kiintymystä. Kosketus on kuitenkin voimakas tunne, ja hieronnassa on kyse yhteyden muodostamisesta kosketuksen voimalla.
Joillekin ihmisille peppuhieronta on hauska esileikin muoto. Toisille se on aistillinen toiminta, joka on otettu hyvin vakavasti. Riippumatta siitä, miten lähestyt sitä, pieni painallus ajoittain voi olla hauska tapa piristää asioita makuuhuoneessa.
Tällä alalla ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä pakaroiden hierontaa. Pidä hauskaa ja kuuntele kumppanisi palautetta.
Mistä saada pepuhierontaa?
Fysioterapeutit ja hierontaterapeutit voivat molemmat tehdä pepuhierontaa. Heidät on erityisesti koulutettu venyttämään ja manipuloimaan näitä lihaksia rentoutumiseen, vahvistamiseen ja palautumiseen.
Fysioterapeutit suorittavat todennäköisesti hieronnan fysioterapiakäynnin aikana. Se voidaan tehdä useiden venytysten tai harjoitusten yhteydessä.
Hierontaterapeutti voi tehdä takapuolisen hieronnan osana kokovartalohierontaa. Voit myös pyytää heitä keskittymään erityisesti takapuoleen ja kaikkiin kipu- tai epämukavuusalueisiin.
Sairausvakuutus ei todennäköisesti kata hierontahoitoa, mutta jotkut voivat kattaa hierontahoidon lääkärisi huomautuksella ja reseptillä. Vakuutusturvan mahdollisuus on suurempi, jos hieronta suoritetaan lääketieteellisesti välttämättömistä syistä.
Monissa tapauksissa sairausvakuutus kattaa hieronnan osana tapaamista fysioterapeutin kanssa lääkärin määräämällä tavalla. Ennen kuin varaat ajan, soita kuitenkin vakuutusyhtiöösi tarkistaaksesi, mitä vakuutus kattaa ja mitä lisäpaperia saattaa olla tarpeen, jotta menettely kattaa.
Pakaroiden hierontatekniikat
Hierontaterapeutti on koulutettu käyttämään useita tekniikoita pepujen hierontaan. Näitä voivat olla ruotsinkieliset, syväkudos- ja urheiluhieronnat. Jokaisella näistä tekniikoista on yksilöllisiä etuja pakaralihakselle.
Voit myös käyttää vaahtomuovirullia hieromaan ja venyttämään takapuolesi lihaksia kotona. Tämä on erityisen hyödyllistä harjoituksen jälkeen. Vaahtorullat painavat liipaisupisteitä tai arkoja alueita lihaksissasi. Jännittäviä lihaksia vasten työntäminen voi auttaa niitä vapauttamaan ja rentoutumaan. Tämä voi tehostaa verenkiertoa ja parantaa myös palautumista.
Ottaa mukaan
Pakaruhieronta on loistava tapa rentouttaa lihaksia, tehostaa verenkiertoa ja parantaa pakaralihasten voimaa. Koulutetut fysioterapeutit ja hierontaterapeutit voivat auttaa sinua hoitamaan oireita ja parantamaan näiden lihasten yleistä voimaa.
Älä huoli pyytää hierojalta hieman hierontaa takaa. Se on puhtaasti ammattimaista. Makuuhuoneen rauhassa peppuhieronta voi kuitenkin olla hauska harrastus, jos kumppanisi hieronta vain tekee jotain puolestasi. Siinä tapauksessa hieronnan on tarkoitus saada sinut päälle.
