Päänsärkyä unettomuudesta? Tässä on mitä tehdä

Unen perusasiat

Migreeni vs. jännitys

Migreenipäänsärky voi aiheuttaa merkittävää ja joskus vammauttavaa päänsärkyä. Oireita ovat mm.

• kipu yleensä vain toisella puolella päätä
• kipua, joka kestää tunteista päiviin
• herkkyys valolle ja äänelle
• pahoinvointi
• oksentelua

Jännityspäänsäryt aiheuttavat yleensä lievää tai kohtalaista kipua pään yläosassa, sivuilla ja takaosassa, eivätkä valo tai ääni yleensä pahenna niitä.

Tutkimus ehdottaa, että unen aikana voi esiintyä muuntyyppisiä päänsärkyä, kuten cluster-, hemicrania continua ja hypnic-päänsärkyä. Mutta tulevia tutkimuksia tarvitaan sen ymmärtämiseksi, liittyvätkö ne unenpuutteeseen, kuten migreeniin ja jännityspäänsäryihin.

Uni-päänsärky linkki

Vuonna 2011 Missourin osavaltion yliopiston tutkijat julkaisivat tutkimuksen, jonka mukaan REM-unien (rapid eye movement) puute liittyy kivuliaimpiin päänsäryihin. REM-uni tapahtuu 90–120 minuutin välein yön aikana ja on saanut nimensä tämän univaiheen aikana tapahtuvista nopeista silmien liikkeistä.

Tälle univaiheelle on ominaista myös:

• lisääntynyt unelma
• kehon liikkeitä
• nopeampi hengitys
• lisääntynyt syke

Tutkijat uskovat, että REM-uni on välttämätön muistojen tallentamiseen, oppimiseen ja mielialan säätelyyn.

Vuoden 2011 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että unen puute lisää kroonista kipua aiheuttavien proteiinien muodostumista kehossa. Näyttää siltä, ​​että nämä proteiinit alentavat kehon kynnystä kokea kipua ja voivat aiheuttaa voimakkaita migreenipäänsärkyä.

A 2018 arvostelu yhdistää unen puutteen tiiviisti jännityspäänsärkyyn.

Uni-kipu linkki

On yhä enemmän todisteita siitä, että unen puute voi alentaa kehon kipukynnystä.

A 2015 tutkimus havaitsi, että ihmiset, joilla on unettomuutta ja muita unihäiriöitä, näyttävät olevan herkempiä kivulle kuin ne, jotka eivät koe näitä ongelmia.

Tutkijat pyysivät ihmisiä laittamaan toisen kätensä kylmään veteen ja pitämään sitä siellä 106 sekuntia. Ne, joilla oli unettomuutta, poistivat kätensä todennäköisemmin kylmästä vedestä kuin ne, joilla ei ollut unettomuutta. Ihmiset, joilla oli sekä unettomuutta että kroonista kipua, vaikuttivat herkimmiltä kylmälle vedelle, koska heillä oli alhaisin kipukynnys.

Kuinka paljon sinun pitäisi nukkua?

Unettomuus voi vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa sen, että heräät aikaisin etkä pysty nukahtamaan takaisin. Kaikki alle seitsemän tuntia unta pidetään lyhyenä useimmille terveille aikuisille, jotka tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö hyvän terveyden vuoksi.

Tässä on kuinka paljon unta ihminen tarvitsee kussakin iässä:

Hoito päänsärkyyn

Jos saat jännitys- tai migreenipäänsärkyä unen puutteesta, hoitoon hakeutuminen välittömästi voi auttaa lyhentämään sen kestoa ja vaikeutta.

Jännityspäänsäryn hoito

Sekä reseptivapaat (OTC) että reseptilääkkeet voivat vähentää epämukavuutta jännityspäänsäryn iskeessä. Nämä sisältävät:

• kipulääkkeet, kuten aspiriini (Bufferin), ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve)
• kipulääkettä ja rauhoittavaa ainetta sisältävät yhdistelmälääkkeet, jotka on usein merkitty pakkaukseen ”PM” tai ”nighttime”
• triptaanit, jotka ovat migreenin hoitoon käytettäviä reseptilääkkeitä

Toistuvien jännityspäänsäryjen estämiseksi lääkärisi saattaa määrätä seuraavat:

• trisykliset masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini (Elavil) ja protriptyliini (Vivactil)
• muut masennuslääkkeet, kuten venlafaksiini ja mirtatsapiini (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulsantit, kuten topiramaatti (Topamax) ja lihasrelaksantit

Migreenin päänsäryn hoito

Migreenipäänsärky on yleensä vaikeampaa kuin jännityspäänsärky, joten hoito on hieman aggressiivisempaa. Jos sinulla on migreeni, seuraavat resepti- ja itsehoitolääkkeet voivat lievittää oireitasi:

• Kipulääkkeet kuten aspiriini (Bufferin), asetaminofeeni (Tylenol), ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve), voivat helpottaa lievää migreenikipua. Erityisesti migreeniin suunnitellut lääkkeet yhdistävät kofeiinin ja aspiriinin, kuten Excedrin Migreen, ja voivat olla hyödyllisiä kohtalaiseen migreeniin.
• Indometasiini voi lievittää migreenikipua, ja sitä on saatavana peräpuikkona, josta voi olla apua, jos olet liian pahoinvoiva ottamaan suun kautta otettavaa lääkitystä.
• Triptaanit voi auttaa estämään kipureittejä aivoissa. He tekevät tämän sitoutumalla serotoniinireseptoreihin, mikä vähentää verisuonten turvotusta. Tämäntyyppisiä lääkkeitä on saatavana reseptipillereinä, nenäsumutteina ja injektioina. Treximet, yksi tabletti triptaania ja naprokseenia, on erittäin tehokas vähentämään migreenin oireita useimmilla ihmisillä.
• Ergot ovat eräänlainen ergotamiinia sisältävä lääke, ja niitä yhdistetään usein kofeiinin kanssa. Tämä yhdistelmä lievittää kipua supistamalla verisuonia. Ne vähentävät tehokkaasti yli 48 tuntia kestävää migreenikipua ja ovat tehokkaimpia, kun ne otetaan heti oireiden alkamisen jälkeen. Dihydroergotamiini (Migranal) on eräänlainen torajyvälääke, jolla on yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin ergotamiinilla.
• Pahoinvointia estävät lääkkeet kuten klooripromatsiini (Thorazine), metoklopramidi (Reglan) ja proklooriperatsiini (Compazine) voivat auttaa.
• Opioidilääkkeet, mukaan lukien ne, jotka sisältävät huumausaineita, kuten kodeiinia, käytetään usein migreenikivun hoitoon ihmisillä, jotka eivät voi ottaa triptaaneja tai torajyviä. Nämä lääkkeet ovat yleensä tottumuksia, eikä niitä suositella pitkäaikaiseen käyttöön.
• Glukokortikoidit kuten prednisoni ja deksametasoni voivat lievittää kipua.

Seuraavat lääkkeet voivat estää päänsärkyä ihmisillä, joilla on vähintään 12 tuntia kestävä migreeni neljä kertaa kuukaudessa:

• Beetasalpaajat, jotka vähentävät stressihormonien vaikutuksia kehossa, voivat ehkäistä migreeniä.
• kalsiumkanavan salpaajat, jota käytetään usein korkean verenpaineen hoitoon, se voi ehkäistä migreeniä, joka aiheuttaa näköongelmia.
• Toinen korkeaan verenpaineeseen usein määrätty lääke, lisinopriili (Prinivil, Zestril) saattaa lyhentää migreenipäänsäryn pituutta ja voimakkuutta.
• Trisyklinen masennuslääke amitriptyliini voi estää migreeniä ja toista masennuslääkettä nimeltä venlafaksiini voi myös vähentää migreenin esiintymistiheyttä.
• Kouristuslääkkeet saattaa vähentää migreenin esiintymistiheyttä.
• Injektiot Botox otsan ja kaulan alueille voi auttaa hoitamaan kroonista migreeniä aikuisilla. Nämä injektiot on ehkä toistettava kolmen kuukauden kuluttua.
• Erenumab-aooe (Aimovig) estää migreeniä aiheuttavan tietyn tyyppisen molekyylin toiminnan. Tämä lääke voidaan pistää kerran kuukaudessa migreenin vähentämiseksi.

Kotihoitokeinot

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä jännityspäänsäryn hallitsemiseksi kotona:

• Vähennä stressitasosi harjoituksen, rentoutumistekniikoiden tai terapian avulla.
• Laita kuumaa tai kylmää pakkaa päähän 5-10 minuuttia kerrallaan. Tämä voi auttaa lievittämään kipua.
• Kokeile akupunktiota tai hierontaa.

Seuraavat toimenpiteet voivat myös auttaa lievittämään migreenin oireita kotona:

• rentoutumistekniikoita
• lepää pimeässä, hiljaisessa huoneessa, kun tunnet päänsäryn tulevan
• viileän pakkauksen levittäminen niskaan ja otsan kipeiden alueiden hellävarainen hieronta
• akupunktio
• kognitiivinen käyttäytymisterapia
• lisäravinteet, mukaan lukien B-2-vitamiini, koentsyymi Q10 ja magnesium

Hyvä unihygienia

Yksi helpoimmista tavoista ehkäistä päänsärkyä on ylläpitää tervettä uniaikataulua. Tässä on 10 vinkkiä hyvän unihygienian ylläpitämiseen:

1. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Mutta liian lähellä nukkumaanmenoa harjoitteleminen voi pitää sinut hereillä yöllä. Yritä harjoitella vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Syö kevyesti yöllä. Tämä voi auttaa sinua välttämään ruoansulatushäiriöitä tai odottamatonta energiarytmiä, joka pitää sinut hengissä.
3. Nuku aikataulun mukaan. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa kehoasi saamaan tarpeeksi unta ja heräämään levänneenä.
4. Varmista, että saat tarpeeksi valoa päivän aikana. Valon puute voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi ja voi keskeyttää herätys-unijaksosi.
5. Vältä stimuloivia aineita, kuten alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia, neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat pitää sinut hereillä yöllä ja pilata unesi.
6. Tee makuuhuoneesta optimaalinen nukkumista varten pitämällä se pimeänä, viileänä (mutta ei kylmänä), hiljaisena ja mukavana.
7. Poista makuuhuoneesta kaikki, mikä saattaa häiritä unta tai stressata ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää elektroniikkaa, kuten televisiot, työtarvikkeet ja tietokoneet. Pidä makuuhuoneen toiminta rajoitettuna nukkumiseen ja seksiin.
8. Luo nukkumaanmeno-rutiini. Hyvä rutiini ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan, jotta saat hyvät yöunet. Vältä sähköisiä näyttöjä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan lue kirjaa, meditoi tai käy kylvyssä.
9. Mene nukkumaan, kun olet väsynyt sen sijaan, että pakottaisit itsesi nukkumaan. Kannattaa odottaa ylimääräiset 30 minuuttia tai tunti nukkumaanmenoa, jos et ole vielä väsynyt tavalliseen nukkumaanmenoaikaan. Nukkumaanmeno ja nukahtaminen voi aiheuttaa stressiä ja turhautumista.

10. Älä juo liikaa ennen nukkumaanmenoa. Yritä vähentää nesteen saantia, jotta sinua ei häiritse tarve käydä kylpyhuoneessa keskellä yötä.

Ottaa mukaan

Tutkijat ovat löytäneet selkeän yhteyden unettomuuden ja migreenin sekä jännityspäänsäryn välillä. Näyttää siltä, ​​että unen puute alentaa kehon kipukynnystä, mikä tekee siitä alttiimman päänsärylle.

Erilaiset lääkkeet, kotihoidot ja hyvä unihygienia voivat kuitenkin auttaa ehkäisemään ja hoitamaan näitä päänsärkyä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä hoidot voivat olla tehokkaimpia sinulle.