Hyvä hikoilu liitetään usein intensiiviseen harjoitteluun, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn tai voimaharjoitteluun, mutta voit myös lämmittää asioita rentoutuen ja virkistäytyen infrapunasaunassa.
Infrapunasaunat tunnetaan lihaskipujen lievittämisestä, unen parantamisesta ja yleisestä rentoutumisesta, ja ne ovat paras valinta ihmisille, jotka etsivät viileämpää tapaa lämmittää kehoaan.
Vaikka sitä pidetään turvallisena useimmille ihmisille, infrapunasaunan käyttöön liittyy riskejä.
Tässä on mitä sinun tulee tietää ennen kuin pukeudut alas ja aloitat nopean istunnon.
Mikä on infrapunasauna?
Jos olet kuivan lämmön ystävä, olet todennäköisesti käyttänyt aikaa perinteisessä saunassa. Nämä saunat lämmittävät ympärilläsi olevaa ilmaa ja toimivat tyypillisesti lämpötilassa 180–200 °F (82,2–93,3 °C).
North American Sauna Societyn mukaan suurin osa kodeissa ja kaupallisissa tiloissa näkemistäsi saunnoista käyttää sähkökiukaita.
Infrapunasauna, joka käyttää infrapunalamppujen sähkömagneettista säteilyä suoraan kehon lämmittämiseen ilman lämmittämisen sijaan, on kuitenkin saamassa suosiota.
”Infrapunasaunat lämmittävät kehon sisälämpötilaa ja lämmittävät vain noin 150 °F (66 °C)”, sanoo tohtori Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, Advanced Dermatology PC:llä.
Cook-Bolden sanoo, että tämäntyyppinen lämpö tunkeutuu syvemmälle kehoon ja sen uskotaan vaikuttavan syvään kudokseen ja parantavan sitä sekä puhdistavan myrkkyjä hikoilun kautta huokosten kautta.
Infrapunasaunan käytön negatiiviset sivuvaikutukset
Infrapunasaunan käytön raportoidut edut, mukaan lukien parempi uni ja rentoutuminen, ovat vaikuttavia. Listan kärjessä kerrotaan olevan helpotus kipeistä lihaksista.
Mutta kuten kaikessa muussakin, etujen kanssa tulee myös haittoja. Ennen kuin kuumennat, ota huomioon nämä mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit.
Vuoden 2018 systemaattisen katsauksen mukaan saunan käytön negatiivisia merkkejä ja oireita ovat mm.
- lievä tai kohtalainen kuumuus
- alhainen verenpaine (hypotensio)
- pyörrytys
- ohimenevä jalkakipu
- hengitysteiden ärsytys
Eräässä pienessä 2013-tutkimuksessa havaittiin, että jatkuva saunakäyttö, joka koostui kahdesta saunakäynnistä viikossa 3 kuukauden ajan – kukin kesti 15 minuuttia – osoitti siittiöiden määrän ja liikkuvuuden heikkenemistä.
Tri. Ashish Sharma, sisätautilääkäri ja Yuma Regional Medical Centerin sairaalahoitaja, jakoi myös näkemyksen saunan käyttöön liittyvistä negatiivisista sivuvaikutuksista.
Tohtori Sharma sanoo, että infrapunasaunassa syntyvä kuiva lämpö voi aiheuttaa ylikuumenemisen, ja jos sitä käytetään pitkään, se voi myös aiheuttaa kuivumista ja jopa lämpöuupumusta tai lämpöhalvausta.
Milloin infrapunasaunaa kannattaa välttää
Yleisesti ottaen infrapunasaunaa pidetään turvallisina useimmille ihmisille.
Kuitenkin, jos käytät lääkkeitä, sinulla on implantoituja lääkinnällisiä laitteita tai sinulla on jokin akuutti tai krooninen sairaus, sinun tulee olla varovainen.
Cook-Bolden sanoo, että sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin kohtaat minkäänlaista voimakasta lämpöaltistusta.
Cook-Bolden sanoo, että nämä olosuhteet tekevät ihmiset alttiimmaksi kuivumiselle ja ylikuumenemiselle:
- joilla on alhainen verenpaine
- joilla on munuaissairaus
- käyttää lääkkeitä, kuten diureetteja, muita verenpainetta alentavia lääkkeitä tai lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa huimausta
Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, tässä osiossa luetellut ehdot oikeuttavat välttämään infrapunasaunan käyttöä tai hankkimaan luvan terveydenhuollon tarjoajalta.
- Hermojen ja motoristen toimintojen olosuhteet. Jos sinulla on neurologisia puutteita, Cook-Bolden sanoo, että kykysi havaita ja reagoida lämmön voimakkuuteen saattaa altistaa sinulle kuumuuden tai palovammojen riskin.
- Raskausnäkökohdat. Jos olet raskaana, vältä saunan käyttöä, ellet ole saanut siihen lupaa lääkäriltäsi.
- Ikänäkökohdat. Jos sinulla on ikäraja, vältä saunaa. Tämä koskee vanhempia aikuisia, jotka ovat alttiimpia kuivumiselle ja huimaukselle kuivan lämmön vuoksi, mikä voi johtaa kaatumiseen. Lapsille keskustele infrapunasaunan käytöstä lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
- Heikko tai heikentynyt immuunijärjestelmä. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, Cook-Bolden sanoo, että sinun tulee ottaa yhteyttä laitokseen varmistaaksesi, että se on hyvin pidetty ja että sillä on käytössä tiukat puhdistusprotokollat ja -menettelyt, jotka täyttävät alan standardit. Keskustele tämän jälkeen terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi luvan laitoksen käyttöön.
- Parantumattomia haavoja. Jos sinulla on avohaavoja tai olet toipumassa leikkauksesta, odota, kunnes nämä alueet ovat parantuneet. Keskustele sitten ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lupa ennen infrapunasaunahoitojen aloittamista.
- Sydäntilat. ”Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonitauteja tai taustalla oleva sydämen rytmihäiriö, kuten eteisvärinä, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen saunan käyttöä”, Sharma sanoo. Saunan käyttö voi nostaa sykettä ja aiheuttaa rytmihäiriöitä.
Jos riskit ovat suuremmat kuin hyödyt, Sharma sanoo, muista, että saunan hyödyt johtuvat pääasiassa hikoilun ja kohonneen sykkeen fysiologisista vaikutuksista, kuten kohtuullisesta harjoittelusta.
”Jos et siedä saunaa tai jos asuinpaikallasi ei ole infrapunasaunaa saatavilla, voit saada samanlaisia – ja vielä enemmän – terveyshyötyjä tekemällä sydän- ja voimaharjoituksia”, hän lisää.
Vinkkejä infrapunasaunan käyttöön
Käytätpä infrapunasaunaa kuntoklubilla, kylpylässä tai kotona, on tärkeää noudattaa yleisiä turvallisen käytön ohjeita. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
- Hakeudu lääkärin hoitoon. Vaikka on olemassa todisteita, jotka tukevat käsitystä siitä, että infrapunasaunahoidot voivat olla hyödyllisiä, Cook-Bolden sanoo, että on parasta kysyä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen saunan käyttöä. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on tiloja, jotka voivat olla vasta-aiheisia.
- Vältä alkoholin juomista. Alkoholin juominen ennen saunan käyttöä voi aiheuttaa ylikuumenemista ja mahdollisesti johtaa kuivumiseen, lämpöhalvaukseen ja lämpöuupumukseen. ”Sen kuivuvan luonteen vuoksi on parasta välttää alkoholin käyttöä etukäteen”, Cook-Bolden sanoo.
- Juo runsaasti vettä. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen saunaan menoa, saunan aikana – varsinkin jos alat tuntea olosi pyörrykseksi tai janoiseksi tai huomaat olevasi liiallinen hikoilu sekä myös poistuessasi.
- Aloita minitunnilla. Aloita miniistunnoilla, jotka kestävät noin 10–15 minuuttia. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä aikaa jokaiseen istuntoon, kunnes saavutat 20 minuuttia. Riippuen pääsystäsi saunaan ja yleistavoitteeseen, 3 kertaa viikossa näyttää olevan keskimääräinen määrä useimmille ihmisille.
- Vältä käyttöä ärtyneelle iholle. Jos sinulla on herkkä ihosairaus tai sairaus, kuten ekseema, joka voi aiheuttaa ihoärsytystä, Cook-Bolden sanoo, että sinun kannattaa antaa ihosi toipua ennen altistumista.
- Kiinnitä huomiota tiettyihin oireisiin. Jos koet huimauksen tai huimauksen oireita, lopeta hoito välittömästi. Sharma sanoo, että tämä voi olla merkki nestehukasta tai muista lääketieteellisistä komplikaatioista. Ja jos oireet jatkuvat, hän suosittelee hakemaan välitöntä lääketieteellistä apua.
Infrapunasaunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen, joka on turvallinen useimmille ihmisille. Se sanoi, että ne eivät sovi kaikille.
Jos olet raskaana, nuori, vanhempi aikuinen, ylikuumenemisen tai kuivumisen riski tai sinulla on krooninen sairaus, sinun kannattaa välttää infrapunasaunan käyttöä.
Nämä olosuhteet voivat lisätä riskiäsi saada muita terveysongelmia. Harkitse nykyistä terveydentilaasi ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen infrapunasaunan käyttöä.
