Synnytyksen jälkeisen masennuksen ymmärtäminen
Synnytyksen jälkeen on tavallista kokea se, mitä usein kutsutaan “baby bluesiksi”. Hormonitasosi nousee ja laskee synnytyksen ja synnytyksen jälkeen. Nämä muutokset voivat laukaista mielialan vaihteluita, ahdistusta, unihäiriöitä ja paljon muuta. Jos oireesi kestävät yli kaksi viikkoa, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus (PPD).
PPD:tä esiintyy noin yhdellä seitsemästä naisesta synnytyksen jälkeen. Se on yleensä paljon intensiivisempi kuin nuo ensimmäiset baby blues -taudit. Saatat kokea liiallisia itkujaksoja. Saatat vetäytyä ystävistä ja perheestä tai muista sosiaalisista tilanteista. Sinulla saattaa jopa olla ajatuksia itsesi tai vauvasi vahingoittamisesta.
Muita oireita ovat:
- vaikeus saada yhteyttä vauvaasi
- voimakkaita mielialan vaihteluita
- äärimmäinen energian puute
- suututtaa
- ärtyneisyys
- vaikeuksia tehdä päätöksiä
- ahdistusta
- paniikkikohtaukset
Kerro kumppanillesi tai läheiselle ystävällesi, jos sinulla on näitä oireita. Sieltä voit varata ajan lääkärillesi keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista. PPD voi kestää useita kuukausia, jos et saa hoitoa, mikä vaikeuttaa itsestäsi ja vauvastasi huolehtimista.
Voivatko luonnonlääkkeet auttaa?
Kun olet käynyt lääkärisi kanssa, saatat miettiä, voivatko luonnolliset lääkkeet auttaa oireitasi. Vaihtoehtoja on, mutta PPD ei yleensä ole sairaus, jota voit hoitaa itse. Kerro lääkärillesi kaikesta, mitä otat osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaasi.
Vitamiinit
Omega-3-rasvahapot saavat jonkin verran huomiota tutkijoiden keskuudessa mahdollisena apuna PPD:ssä. Itse asiassa tuore tutkimus on osoittanut, että alhainen omega-3-rasvahappojen saanti ruokavaliosta liittyy ensisijaisesti tämän tyyppiseen masennukseen. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, omega-3-rasvahappojen ravintovarastoja hyödynnetään melko paljon raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana. Yritä ottaa lisäravinteita ja lisätä elintarvikkeiden, kuten:
- pellavansiemenet
- chian siemeniä
- lohi
- sardiinit
- muut rasvaiset kalat
Riboflaviini tai B-2-vitamiini voi myös auttaa vähentämään riskiäsi saada PPD. Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tätä vitamiinia yhdessä folaatin, kobalamiinin ja pyridoksiinin kanssa. Riboflaviini oli ainoa, jolla he havaitsivat olevan positiivinen vaikutus mielialahäiriöön. Tutkijat ehdottavat kohtuullista kulutusta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kasviperäiset lisäravinteet
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele yrttilisäravinteita, joten sinun tulee olla huolellinen lukeessasi tarroja ja tarkista lääkäriltäsi ennen yrttilisän ottamista.
Mäkikuisman uskotaan yleisesti hoitavan masennusta. Todisteet siitä, onko tämä lisäosa tehokas PPD:n hoidossa, ovat ristiriitaisia. Tämän lisäosan käyttö imetyksen aikana saattaa olla turvallista tai ei. On parasta olla ottamatta tätä lisäosaa, ellei lääkärisi neuvo sinua tekemään niin. Lisää tutkimusta tarvitaan hyötyjen ja riskien arvioimiseksi.
Mitä muuta voin kokeilla?
Useat elämäntapamuutokset voivat lievittää oireitasi:
Pidä huolta kehostasi
Kokeile pitkiä kävelylenkkejä vauvan kanssa rattaissa tai kantolaukussa. Nouda terveellisiä, kokonaisia ruokia ruokakaupasta. Nuku kun löydät aikaa ja ota päiväunet täyttääksesi aukot. Sinun tulee myös välttää alkoholia ja muita huumeita.
Ota aikaa itsellesi
Kun sinulla on vauva, voi olla helppo unohtaa, että tarvitset aikaa itsellesi. Ota tapa pukeutua, poistua kotoa ja hoitaa asioita tai käydä ystävän luona yksin.
Aseta realistisia tavoitteita
Lattialla olevat astiat ja lelut voivat odottaa. Älä odota itsesi olevan täydellinen. Aseta realistiset odotukset ja pidä kiinni siitä, että nämä asiat jätetään pois tehtävälistaltasi.
Puhu siitä
Vältä eristäytymästä ja pitämästä tunteitasi pullollaan sisällä. Keskustele kumppanisi, läheisen ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa. Jos et tunne olosi mukavaksi, harkitse liittymistä PPD-tukiryhmään. Lääkärisi voi ohjata sinua joihinkin paikallisiin resursseihin. Voit liittyä myös verkkoryhmiin.
Voiko terapia auttaa?
Keskusteluterapia on toinen loistava vaihtoehto. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden selvittää ajatuksesi ja tunteesi koulutetun mielenterveyspalveluntarjoajan kanssa. Voit työskennellä terapeuttisi kanssa asettaaksesi tavoitteita ja löytääksesi tapoja käsitellä sinua eniten vaivaavia asioita. Puhumalla PPD:stä voit löytää positiivisempia tapoja vastata päivittäisiin tilanteisiin ja ongelmiin.
Voit kokeilla ihmissuhdeterapiaa yksin tai yhdistää sen lääkkeisiin.
Miten synnytyksen jälkeistä masennusta yleensä hoidetaan?
Masennuslääkkeitä käytetään usein PPD:n hoitoon. Kaksi päätyyppiä, joita lääkärisi voi määrätä, ovat trisykliset masennuslääkkeet (TCA) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI).
Jos imetät, voit työskennellä lääkärisi kanssa punnitaksesi lääkkeiden käytön hyödyt ja riskit. SSRI-lääkkeitä, kuten sertraliinia (Zoloft) ja paroksetiinia (Paxil), pidetään turvallisimpana valinnana imettäville äideille, mutta ne erittyvät silti äidinmaitoon.
Jotkut lääkärit voivat myös ehdottaa estrogeenia. Syntymän jälkeen estrogeenitasosi laskee nopeasti ja voi edistää PPD:tä. Lääkärisi saattaa ehdottaa estrogeenilaastarin käyttöä ihollasi, mikä auttaa lisäämään tämän hormonin alentunutta tasoa kehossasi. Lääkärisi voi myös neuvoa sinua siitä, onko tämä hoito turvallista imetyksen aikana.
Näkymät
Hoidon myötä PPD voi hävitä kuuden kuukauden kuluessa. Jos et saa hoitoa tai jos lopetat hoidon liian aikaisin, tila voi uusiutua tai muuttua krooniseksi masennukseksi. Ensimmäinen askel on hakea apua. Kerro jollekin miltä sinusta tuntuu.
Jos aloitat hoidon, älä lopeta ennen kuin tunnet olosi paremmaksi. On tärkeää ylläpitää hyvää kommunikaatiota lääkärisi kanssa ja ylläpitää läheistä tukiverkostoa.
