Jotkut ihmiset rakastavat nukkua isoilla pörröisillä tyynyillä, kun taas toiset pitävät niistä epämukavaa. Saatat tuntea houkutusta nukkua ilman, jos heräät usein niska- tai selkäkipuihin.
Ilman tyynyä nukkumisesta on joitain etuja. Nämä edut eivät kuitenkaan ole yksikokoisia. Nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa vain, jos nukut tietyssä asennossa.
Lue lisää saadaksesi tietoa tyynyttömän nukkumisen eduista ja haitoista, mukaan lukien vinkit sen tekemiseen.
Ilman tyynyä nukkumisen edut
Riippuen siitä, kuinka nukut, saatat tuntea olosi paremmaksi tasaisella alustalla nukkumisen jälkeen.
Voiko ilman tyynyä nukkuminen auttaa ryhtiä?
Tyynyt on tarkoitettu pitämään selkärankasi neutraalissa asennossa. Ne kohdistavat niskasi muun kehon kanssa, mikä tukee hyvää ryhtiä.
Sellaisenaan tutkimus on keskittynyt vain parhaaseen asennon tyynyyn. Tiedemiehet eivät ole tutkineet, kuinka ilman tyynyä nukkuminen vaikuttaa erityisesti selkärangaan.
Mutta vatsan nukkujat voivat hyötyä tyynyn luopumisesta.
Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vatsalla nukkuminen asettaa selkärangan epäluonnolliseen asentoon. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehosi keskellä. Se lisää selkääsi ja niskaasi rasittavaa, mikä vaikeuttaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden säilyttämistä.
Nukkuminen ilman tyynyä voi pitää pään tasaisena. Tämä saattaa vähentää niskan stressiä ja edistää parempaa kohdistusta.
Mutta tämä ei päde muihin nukkumisasentoihin. Jos nukut selällään tai kyljelläsi, ilman tyynyä nukkumisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. On parasta käyttää tyynyä, jotta selkä pysyy neutraalina.
Voiko ilman tyynyä nukkuminen lievittää niskakipuja?
Jos nukut vatsassa, nukkuminen ilman tyynyä voi myös vähentää niskakipuja.
Kun olet vatsallaan, pää on käännetty sivulle. Niskasi on myös ojennettuna taaksepäin. Tämä asettaa sen hankalaan kulmaan aiheuttaen kipua ja epämukavuutta.
Tässä asennossa tyynyn käyttö vain lisäisi niskan hankalaa kulmaa. Mutta ilman nukkuminen voi minimoida epäluonnollisen asennon ja vähentää samalla selkärangan rasitusta.
Tästä mahdollisesta hyödystä huolimatta tutkimusta ei ole. Useimmat tyynyjä ja niskakipuja koskevat tutkimukset keskittyvät parhaaseen kivun tyynyyn. Jos niska sattuu nukkumisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin menet ilman tyynyä.
Onko ilman tyynyä nukkuminen hyvää hiuksillesi?
Tyynyn käytön ja hiusten terveyden välillä ei ole tunnettuja yhteyksiä. Siksi tutkijat eivät ole tutkineet, kuinka ilman tyynyä nukkuminen vaikuttaa hiuksiin.
Mutta puhutaan jonkin verran siitä, kuinka unipinnasi materiaali voi vaikuttaa hiuksiisi. Ajatuksena on, että puuvillainen tyynyliina imee luonnollisia öljyjäsi, mikä voi tehdä hiuksistasi pörröisiä. Silkin väitetään olevan parempi hiuksille.
Muuten tyynyn käyttö ei todennäköisesti vaikuta hiuksiin.
Ilman tyynyä nukkumisen haitat
Huolimatta ilman tyynyä nukkumisen mahdollisista eduista, siinä on myös haittoja.
Huono ryhti
Kun nukut vatsallaan, tyynyn romuttaminen voi parantaa selkärankaa. Se ei kuitenkaan täysin kompensoi luonnotonta asemaa. Selkärangan on silti vaikea olla neutraali, koska suurin osa painostasi on kehosi keskellä.
Paranna ryhtiä vatsallaan nukkuessasi laita tyyny vatsasi ja lantion alle. Tämä nostaa kehosi keskiosaa ja vähentää painetta selkärankaan, vaikka et käyttäisikään tyynyä päähän.
Muissa asennoissa nukkuminen ilman tyynyä ei ole ihanteellinen. Se asettaa selkärangan epäluonnolliseen asentoon ja rasittaa niveliä ja lihaksia. On parasta käyttää tyynyä, jos nukut selällään tai kyljellään.
Niskakipu
Samoin ilman tyynyä nukkumisen ja niskakivun välisellä yhteydellä on suuria varoituksia.
Jos nukut vatsassa, tyynyn luopuminen voi auttaa niskaasi pysymään luonnollisemmassa asennossa. Mutta se ei poista tarvetta kääntää päätäsi. Tämä voi rasittaa niskan niveliä ja lihaksia aiheuttaen kipua.
Muissa nukkumisasennoissa tyynyn väliin jättäminen voi pahentaa tai aiheuttaa niskakipua. Tämä johtuu siitä, että selällään tai kyljellä nukkuminen venyttää niskaasi liikaa. Ilman tyynyä niska pysyy tässä asennossa koko yön.
Lisäksi, jos et käytä tyynyä, niskalihaksiin kohdistuva paine jakautuu epätasaisesti. Tulet todennäköisemmin kokemaan niskakipuja, jäykkyyttä ja päänsärkyä.
Vinkkejä nukahtamisen aloittamiseen ilman tyynyä
Jos olet aina nukkunut tyynyn kanssa, kestää kauan tottua nukkumaan ilman tyynyä. Harkitse näitä vinkkejä, jos haluat kokeilla tyynytöntä nukkumista:
- Vähennä pään tukea vähitellen. Sen sijaan, että poistaisit tyynyn välittömästi, aloita taitetulla peitolla tai pyyhkeellä. Taita pyyhe auki ajan myötä, kunnes olet valmis nukkumaan ilman pyyhettä.
- Tue muu kehosi tyynyillä. Kun nukut vatsallaan, laita vatsasi ja lantion alle tyyny, jotta selkärankasi pysyy neutraalina. Aseta tyyny polviesi alle, kun olet selälläsi tai polvien väliin, kun olet kyljelläsi.
- Valitse oikea patja. Ilman tyynyä on vielä tärkeämpää, että patjalla on riittävästi tukea. Liian pehmeä patja antaa selkärangan painua ja aiheuttaa selkäkipuja.
Ottaa mukaan
Vaikka nukkuminen ilman tyynyä voi auttaa vatsassa nukkuvia, erityistä tutkimusta puuttuu. Yleensä on suositeltavaa käyttää tyynyä, jos nukut selällään tai kyljellään. Tärkeintä on kuitenkin, että tunnet olosi mukavaksi ja kivuttomaksi sängyssä.
Jos sinulla on niska- tai selkäkipuja tai jos sinulla on selkärangan sairaus, kuten skolioosi, nukkuminen ilman tyynyä voi olla vaarallista. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin hävität tyynyn.
