Prediabetes vs. diabetes
Jos sinulla on diagnosoitu prediabetes, saatat ihmetellä, mitä se tarkoittaa. Se on tila, jossa verensokeritasosi on normaalia korkeampi, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta voit diagnosoida diabeteksen. Monet lääkärit pitävät prediabetesta tyypin 2 diabeteksen ensimmäisenä vaiheena.
Vuodesta 2015 lähtien 84,1 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on diagnosoitu prediabetes. Se on enemmän kuin joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa.
Tutkimukset osoittavat sen
Prediabetes on itsessään vakava. Ihmisillä, joilla on diabetes ja diabetes, on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin ilman sitä.
Lääkärit voivat suorittaa neljä testiä sen selvittämiseksi, onko sinulla korkea verensokeri.
A1C -testi
A1C -testi on verikoe, joka mittaa sokeriprosentin, joka on kiinnittynyt hemoglobiiniin, joka on punasolujen (RBC) proteiini. Mitä korkeampi on A1C, sitä korkeampi on keskimääräinen verensokerisi viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana.
A1C -testi tunnetaan myös seuraavilla nimillä:
- hemoglobiini A1c -testi
- HbA1c -testi
- glykosyloidun hemoglobiinin testi
Normaali A1C on alle 5,7 prosenttia, mikä vastaa arvioitua keskimääräistä verensokeritasoa, joka on alle 117 milligrammaa desilitraa kohti (mg/dl).
A1C 5,7 prosentista 6,4 prosenttiin viittaa ennaltaehkäisyyn. A1C 6,5 tai enemmän osoittaa tyypin 2 diabetesta, jos testi vahvistetaan.
American Diabetes Associationin mukaan jopa 25 prosenttia ihmisistä, joiden A1C on 5,5-6 prosenttia, kehittää diabetesta 5 vuodessa; niille, joiden A1C on 6-6,4 prosenttia, arvio hyppää 50 prosenttiin.
Jos tulokset ovat kyseenalaisia, lääkäri testaa A1C: n toisena päivänä diagnoosin vahvistamiseksi.
| Tulosten tyyppi | A1C | Arvioitu keskimääräinen verensokeritaso (mg/dL) |
| normaalit A1C -tulokset | alle 5,7% | alle 117 |
| prediabetes A1C -tulokset | 5,7 – 6,4% | 117-137 |
| diabeteksen A1C tulokset | yli 6,4% | yli 137 |
Paasto plasman glukoositesti (FPG)
Paasto plasman glukoositesti (FPG) on verikoe, joka suoritetaan paaston jälkeen yön yli. Se mittaa veressäsi olevan sokerin.
Normaali paastoglukoositestin tulos on alle 100 mg/dl. Tulos välillä 100 ja 125 mg/dl on diagnoosi prediabetes. Yksi, joka on 126 mg/dl tai enemmän, on merkki diabeteksesta.
Jos tulos on 126 mg/dl tai enemmän, sinut testataan uudelleen toisena päivänä diagnoosin vahvistamiseksi.
| Tulosten tyyppi | Paastoglukoosin (FPG) taso (mg/dL) |
| normaalit FPG -tulokset | alle 100 |
| prediabetes FPG tulokset | 100-125 |
| diabeteksen FPG -tulokset | yli 125 |
Satunnainen plasman glukoositesti (RPG)
Satunnainen veren glukoositesti (RPG) on verikoe, joka suoritetaan mihin vuorokauden aikaan tahansa, jos et ole paastoamassa. Se mittaa veresi sokeripitoisuuden sillä hetkellä.
RPG -tulos, joka on yli 200 mg/dl, viittaa diabetekseen, varsinkin jos sinulla on diabeteksen oireita, kuten liiallinen jano, nälkä tai virtsaaminen.
Jos taso on korkeampi, lääkäri käyttää jotakin muista luetelluista testeistä diagnoosin vahvistamiseksi.
Suullinen glukoositoleranssitesti (OGTT)
Oraalinen glukoositoleranssitesti (OGTT) kestää hieman enemmän aikaa kuin kaksi muuta diabeteksen glukoositestia. Tässä testissä veri otetaan yön paaston jälkeen ja sitten uudelleen kahden tunnin kuluttua sokerijuoman juomisesta.
On normaalia, että verensokeri nousee juoman jälkeen. Normaali verensokeri kuitenkin laskee alle 140 mg/dl kahden tunnin kuluessa.
Jos verensokerisi on välillä 140–199 mg/dl, lääkäri diagnosoi prediabeteksen. Kaikki 200 mg/dl tai enemmän on tyypin 2 diabeteksen diagnoosi.
| Tulosten tyyppi | Veren glukoositaso (mg/dL) |
| normaalit OGTT -tulokset | alle 140 |
| prediabetes OGTT -tulokset | 140-199 |
| diabeteksen OGTT -tulokset | yli 199 |
Esidiabeteksen hoito
Jos sinulla on diagnosoitu esidiabetes, voit vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä ja palauttaa verensokerisi normaalille tasolle.
Syö terveellisesti
Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ylläpito voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä. Ruokavalion muuttaminen voi olla haastavaa, joten aloita tekemällä pieniä muutoksia. Seuraa kaikkea syömääsi muutaman päivän ajan, jotta ymmärrät, mitkä elintarvikeryhmät saatat olla yli- tai aliarvostettuja.
Sinun pitäisi syödä ruokaa joka päivä viidestä elintarvikeryhmästä:
- vihannekset
- hedelmiä
- jyviä
- proteiinia
- meijeri
Sinun pitäisi myös saada terveellisiä rasvoja joka päivä.
Käyttämällä ruokalokin tietoja voit aloittaa pienien muutosten tekemisen. Tavoitteena on valita vähemmän jalostettuja, kokonaisia elintarvikkeita korkeasti jalostettujen elintarvikkeiden sijaan, jotka sisältävät lisättyä sokeria, vähän kuitua ja epäterveellisiä rasvoja.
Jos et esimerkiksi syö suositeltuja vihannesannoksia, lisää ruokavalioon yksi annos vihanneksia päivässä.
Voit tehdä tämän syömällä salaatin lounaalla tai illallisella tai syömällä porkkanatikkuja. Varo vain lisäosia, kuten salaattikastiketta tai dippejä. Ne voivat hiipiä epäterveellisiä rasvoja tai ylimääräisiä kaloreita. Katso nämä 10 terveellistä salaattikastikkeen reseptiä.
Haluat myös pyrkiä vähentämään tyhjien kaloreiden sisältämien elintarvikkeiden ja juomien määrää sekä vaihtamaan yksinkertaiset hiilihydraattiruoat monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Esimerkkejä korvauksista, joita voit yrittää sisällyttää:
Aktivoidu
Liikunta on tärkeää myös verensokerin hallitsemiseksi. Tavoittele 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa.
Kuten ruokavalion muutoksissa, sinun pitäisi myös aloittaa hitaasti ja edetä ylöspäin.
Jos et ole kovin aktiivinen, voit aloittaa pysäköimällä kauempana rakennuksen sisäänkäynnistä tai ottamalla portaita liukuportaiden tai hissin sijaan. Kävely korttelin ympäri perheen tai naapurin kanssa illallisen jälkeen on toinen loistava tapa lisätä harjoitusta.
Kun olet tyytyväinen aktiviteettisi lisäämiseen, voit alkaa tehdä voimakkaampia toimintoja, kuten lenkkeilyä tai harjoitustunteja.
Muista aina saada lääkärisi hyväksyntä ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista. He voivat kertoa sinulle, jos sinun on vältettävä toimintoja tai seurattavia asioita, kuten sykettäsi.
Säilytä terve paino
Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa laihduttamaan tai ylläpitämään painoa. Kysy lääkäriltäsi, mikä on terveellinen paino sinulle.
Työskentele heidän kanssaan määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä. Jos haluat laihtua, kysy heiltä, kuinka paljon sinun pitäisi laihtua viikossa pysyäksesi terveenä.
Crash-ruokavaliot ja äärimmäiset harjoitussuunnitelmat voivat tehdä viihdyttävästä televisiosta, mutta ne eivät ole realistisia pitkäaikaiseen ylläpitoon. Ne ovat usein myös epäterveellisiä.
Näkymät
Prediabetes johtaa usein diabetekseen, ja useimmiten ei ole havaittavia oireita. Siksi on tärkeää, että verensokeritasosi testataan, varsinkin jos olet yli 45 -vuotias tai sinulla on suvussa diabetes.
Jos olet ylipainoinen, kokeita suositellaan ennen 45 -vuotiaita, jos jokin seuraavista riskitekijöistä on läsnä:
- fyysinen passiivisuus
- suvussa diabetes
- Afrikkalais-amerikkalainen, intiaani, aasialainen-amerikkalainen tai Tyynenmeren saarien syntyperä
- synnyttää yli 9 kiloa painavan vauvan
-
verenpaine yli 140/90 elohopeamillimetriä (mm Hg)
-
korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) tai ”hyvä” kolesterolitaso alle 35 mg/dl
-
triglyseriditasot yli 250 mg/dl
- A1C -taso on vähintään 5,7 prosenttia
- korkea paastoverensokeri yli 100 mg/dl edellisessä testissä
- muut insuliiniresistenssiin liittyvät tilat, kuten polysystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) tai ihosairaus acanthosis nigricans
- sydän- ja verisuonisairauksia
Jos sinulla on esidiabetes, voit vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä harjoittelemalla noin 30 minuuttia päivässä ja menettämällä vain 5-10 prosenttia kehon painosta. Lääkäri voi myös aloittaa sinulle lääkityksen verensokerisi hallitsemiseksi.
Prediabetes ei tarvitse edetä tyypin 2 diabetekseen. Elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua saamaan ja pitämään verensokerisi normaalilla alueella.
