Onko jooga hyödyllistä urheilijoille?

Edut

Jooga voi auttaa parantamaan joustavuuttasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi, jotka kaikki vaikuttavat positiivisesti suorituskykyyn. Monet tutkimukset tukevat joogan etuja urheilijoille. Katsotaanpa joitain uusimpia tutkimuksia.

Pieni 2016 tutkimus tarkasteltiin joogan vaikutusta suorituskykyyn 26 miesurheilijalla. Niillä 14 urheilijalla, jotka joogasivat kahdesti viikossa, tasapaino ja joustavuus paranivat merkittävästi verrattuna 12:een, jotka eivät joogaa. Tämä viittaa siihen, että jooga voi parantaa suorituskykyäsi urheilulajeissa, jotka vaativat tasapainoa ja joustavuutta.

Joogan harjoittaminen voi auttaa sinua kehittämään mindfulnessia tietoisuuden kautta kehostasi, hengityksestäsi ja nykyhetkestä. Tämä voi mahdollistaa suuremman keskittymisen urheilutoiminnan aikana.

A Vuoden 2017 tutkimuskatsaus havaitsi, että mindfulnessin harjoittaminen jatkuvasti paransi mindfulness-pisteitä. Tällä oli positiivinen vaikutus ammuntaan ja tikanheittoon, mikä viittaa siihen, että harjoituksesta on hyötyä tarkkuusurheilun taitojen parantamisessa.

Eri urheilulajeista tarvitaan syvällisempää tutkimusta, jotta ymmärrämme joogan hyödyt täysin.

Urheilun mukaan

Jooga tarjoaa monia etuja urheilijoille, jotka ovat vaarassa loukkaantua ja ylirasitus.

Jalkapallo

Pienen mukaan 2020 opiskelu 31 miesjalkapalloilijan kohdalla 10 viikon joogaohjelmaan ilmoittautuneilla oli positiivisia tuloksia väsymyksen, lihaskipujen ja vammojen ehkäisyssä.

Urheilijat ilmoittivat kuitenkin heikentyneestä hyvinvoinnin tasosta 10 viikkoa ohjelman päättymisen jälkeen. Tutkijat olettavat, että tämä voi olla lyhytaikainen vaikutus, joka lisää hädän tietoisuutta, mikä saattaa saada sen näyttämään yleisemmältä.

Näiden löydösten laajentamiseksi tarvitaan perusteellisempia tutkimuksia.

Maahockey

Tutkijat pienessä 2018 tutkimus tutki kuuma joogan vaikutuksia vaihtoehtoisena lämpöstressitekniikana 10 naispuolisen jääkiekkoilijan huippuluokkaa.

Tutkijat havaitsivat, että kuuma jooga voi parantaa kardiovaskulaarista suorituskykyä ja plasman tilavuusprosenttia, millä on positiivinen vaikutus siihen, kuinka kehosi säätelee lämpötilaa harjoituksen aikana.

Paras rutiini seurata

On parasta tehdä joogaa lyhyen aikaa joka päivä mieluummin kuin vain yksi tai kaksi pitkää istuntoa viikossa. Jos harrastat raskasta urheilua, on parasta tasapainottaa tämä aktiviteetti hidastempoisella, lempeällä joogalla.

Rutiinisi tulisi sisältää runsaasti asenteita, joiden avulla voit rentoutua ja pidentää lihaksia ja kudoksia. Tämä auttaa parantamaan joustavuutta, liikkuvuutta ja liikelaajuutta. Tämä voi sisältää yin-, korjaava- tai Hatha-joogaa.

Yin jooga auttaa lievittämään jännitteitä ja parantamaan liikerataa. Se on ihanteellinen ihmisille, joilla on kipua ja kireyttä. Yin jooga auttaa myös lievittämään stressiä, joka on yleistä urheilijoiden keskuudessa.

Restorative jooga auttaa edistämään rentoutumista lievittämällä stressiä ja lievittämällä kipua.

Hatha-joogaa tehdään hitaammin, mutta jotkut asennot ovat vaativampia.

Asentoja kokeilla

Tässä on muutama jooga-asento kokeiltavaksi:

Alaspäin osoittava koira

Kaikille tasoille sopiva asento auttaa tasapainottamaan kehoasi ja korjaamaan epätasapainoa. Se lievittää kipua ja jäykkyyttä tuoden helpotusta kireille pakaralihaksille, reisilihaksille ja pohkeille. Lisäksi se lievittää hartioiden ja selän kireyttä.

1. Paina pöytäasennosta käsiisi ja nosta lantiota kohti kattoa.
2. Laajenna olkapäitäsi ja pidennä selkärankaa.
3. Aseta pää niin, että se on linjassa olkavartesi kanssa tai työnnä leuka sisään rintaasi kohti.
4. Säilytä pieni mutka polvissasi, jolloin voit pidentää selkärankaa.
5. Pysy tässä asennossa enintään 1 minuutti.

Cobra Pose

Tämä hellävarainen selkänoja lievittää selkärangan puristusta, parantaa joustavuutta ja tehostaa verenkiertoa. Syventääksesi tätä asentoa ja stimuloidaksesi kurkkuchakraasi, käännä katse ylöspäin ja anna pään pudota taaksepäin.

1. Makaa vatsallesi.
2. Aseta kämmenet lattialle suoraan hartioiden alle.
3. Vedä kyynärpääsi vartaloasi.
4. Nosta päätäsi, rintaasi ja hartioitasi osittain, puoliväliin tai kokonaan ylös.
5. Pidä kyynärpääsi hieman koukussa ja levennä rintaasi.
6. Kiinnitä alaselkä-, keski- ja reisilihaksesi.
7. Pysy tässä asennossa enintään 45 sekuntia.
8. Toista 1-3 kertaa.

Jalat ylös seinään asento

Tämä palauttava asento on erinomainen tapa täydentää energiatasoja samalla kun se tehostaa verenkiertoa ja mahdollistaa rentoutumisen. Voit laittaa tyynyn tai taitetun peiton pään tai lantion alle.

1. Istu oikea kyljesi seinän viereen.
2. Makaa taaksepäin, kun heilutat jalkojasi seinää vasten.
3. Aseta lantiosi suoraan seinää vasten tai muutaman tuuman päähän.
4. Aseta kätesi kehon viereen tai pään yläpuolelle.
5. Pysy tässä asennossa jopa 20 minuuttia.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Jos haluat syventää tai parantaa harjoituksiasi, keskustele jooga-ammattilaisen kanssa. Etsi sellainen, jonka opetukset ovat tavoitteidesi mukaisia. Nämä tavoitteet voivat liittyä pelkästään joogaan tai urheiluun.

Monilla joogaopettajilla on kokemusta urheilijoiden kanssa työskentelystä. Suunnittele heidän kanssaan rutiini, joka parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja ehkäisee loukkaantumisia.

Ne voivat auttaa sinua päättämään, mitkä asennot tuottavat sinulle eniten hyötyä, ja auttavat sinua toipumaan kaikista vammoista. He voivat myös varmistaa, että käytät oikeaa muotoa ja tekniikkaa.

Lopputulos

Joogalla on runsaasti etuja urheilijoille, ja sitä kannattaa kokeilla, jos haluat saada voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Se voi auttaa parantamaan liikealuettasi, liikkuvuuttasi ja koordinaatiotasi, jotka kaikki voivat parantaa suorituskykyäsi ja ehkäistä loukkaantumisia.

Jos olet uusi joogassa, aloita hitaasti ja etsi jooga-ammattilaisen opastusta harjoituksen edistämiseksi.