Onko ahdistuksen ja vihan välillä yhteyttä?

Miten nämä kaksi tunnetta liittyvät toisiinsa?

Ahdistus ja viha jakavat paljon aluetta.

Molemmat tunteet aiheuttavat fyysisiä oireita vapauttamalla voimakkaita hormoneja verenkiertoon. Molemmat voivat laukaista jokapäiväiset kokemukset. Ja molempia voi joko parantaa tai pahentaa ajatusmallisi.

Tässä on mitä tiedämme vihan ja ahdistuksen vuorovaikutuksessa.

Osa ihmisen tilaa

Kaikki suuttuvat. Kaikki tuntevat ahdistusta silloin tällöin.

Itse asiassa on aikoja, jolloin ahdistus on loogista ja viha on sopiva reaktio – sellainen, joka voi johtaa merkittäviin muutoksiin.

Lisääntyneen stressin ja jännityksen aikoina, kun henkilökohtaisen elämän ristiriidat lisääntyvät laajemman maailman tapahtumien myötä, ahdistus ja viha saattavat jopa tuntua uudelta normaalilta.

Samat fysiologiset oireet

Kun olet vihainen tai ahdistunut, kehosi erittää hormoneja, mukaan lukien kortisolia ja adrenaliinia, jotka valmistavat sinut taistelemaan tai pakenemaan.

Ahdistuneiden tai vihaisten hetkien aikana koet todennäköisesti:

• nopea syke
• puristava tunne rinnassa
• puristetut tai kireät lihakset
• kuumuuden ruuhkat
• maha-suolikanavan oireita, kuten ripulia
• jännityspäänsäryt

Nämä oireet häviävät nopeasti normaaleissa olosuhteissa. Mutta jos sinulla on pitkäaikaisia ​​​​ongelmia vihan tai ahdistuksen kanssa, näiden hormonien jatkuva vapautuminen voi johtaa terveysongelmiin.

Samat psykologiset juuret

Psykologit ovat rinnastaneet sekä ahdistuksen että vihan hallinnan menettämiseen.

Toisin sanoen, kun kohtaat stressitekijän, jonka kanssa et tunne, että et ole valmis käsittelemään sitä, saatat olla ahdistunut.

Jos tunnet itsesi vieläkin uhatummaksi, ahdistus voi nopeasti muuttua vihaksi.

Molemmissa tapauksissa ulkopuolinen ärsyke uhkaa turvallisuuden tunnettasi ja hallintaasi ympäristössäsi. Viha voi yksinkertaisesti olla kemiallisesti ladattu versio ahdistuksesta.

Jotkut psykologit ovat myös ehdottaneet, että viha on ahdistuksen syy: Ihmiset, jotka eivät ole oppineet ilmaisemaan vihaa rakentavasti, voivat kokea pitkittynyttä ahdistusta.

Vaikutus terveyteen

Jos viha ja ahdistus tuntuu sinusta hallitsemattomilta tai jos ihmiset kertovat sinulle, että tapa käsitellä vihaa ja ahdistusta aiheuttaa ongelmia, voi olla hyvä aika saada apua.

Liiallinen viha ja ahdistus voivat olla haitallisia henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

Tutkijat ovat havainneet esimerkiksi, että viha on kohonnut ahdistuneisuushäiriöissä ja masennushäiriöissä.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen ahdistus ja viha voi johtaa:

• keuhko ongelmia, mukaan lukien pahentunut astma
• päänsäryt
• sydänsairaus
• väsymys
• korkea verenpaine
• unettomuus

Voisiko se olla jotain muuta?

Viha on oire useista olosuhteista. Jos koet liikaa vihaa tai vihaa, jota on vaikea hallita, saatat haluta oppia lisää näistä olosuhteista:

• pakko-oireinen häiriö
• oppositiivinen uhmakava häiriö
• masennus
• kaksisuuntainen mielialahäiriö
• ajoittainen räjähdyshäiriö
• narsistinen persoonallisuushäiriö
• rajatila persoonallisuus häiriö
• suru

Samoin ahdistus on liitetty useisiin muihin tiloihin, mukaan lukien:

• pakko-oireinen häiriö
• masennus
• posttraumaattinen stressihäiriö
• fobiat
• ärtyvän suolen oireyhtymä
• päihteiden käytön häiriöt

Kuinka voin hallita vihaa ja ahdistusta?

Monet interventiot ja strategiat, jotka auttavat rauhoittamaan ahdistusta, ovat myös tehokkaita tapoja hallita vihaa.

Fyysinen harjoitus

Jos etsit välitöntä vähentämistä sekä ahdistuneisuudesta että vihasta, lähde liikkeelle.

Tutkijat havaitsi, että ihmiset, jotka juoksivat juoksumatolla 20 minuuttia, ilmoittivat vähemmän vihan ja ahdistuksen oireita kuin ennen harjoittelua.

Haluatko sen sijaan tuntea olosi onnelliseksi? Valitse luonnollinen tausta, jota katselet harjoittelun aikana.

Sama tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka katsoivat luontomaisemia, olivat onnellisempia valmistuessaan kuin tutkimukseen osallistuneet, jotka valitsivat katsomiseensa muita viihdyttäviä taustoja.

Mindfulness-harjoitus

Mindfulness on meditaatioharjoitus, jossa voit tuntea ja tuntea nykyhetkellä yrittämättä tuomita, muuttaa tai tulkita ajatuksiasi ja tunteitasi.

Mindfulness-harjoituksen on osoitettu vähentävän sekä ahdistusta että vihaa.

Pienessä opiskella joihin osallistui fibromyalgiaa sairastavia naisia, tutkimuksen osallistujat harjoittivat mindfulness-harjoituksia, joihin kuuluivat:

• kehon skannaus fyysisten tuntemusten tarkkailemiseksi
• antaa ajatusten virrata vapaasti tuomitsematta
• tehdä vatsan hengitysharjoituksia

7 viikon ohjelman päätyttyä osallistujat osoittivat vähemmän sisäistä vihaa ja vähemmän ahdistusta kuin he kokivat ennen tutkimuksen alkamista.

Hengitysharjoitukset

Hitaalla hengityksellä on voimakas vaikutus ahdistuksen ja vihan fysiologisiin oireisiin.

Yksi hyvän terveyden mittareista on sykevaihtelu (HRV), sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelu.

Jos tunnet olosi uhatuksi, HRV:si on matala. Lyöntien välinen aika ei juurikaan muutu. Matala HRV liittyy ahdistukseen, masennukseen ja sydänsairauksiin.

Korkeampi HRV tarkoittaa, että voit helposti sopeutua ympäristösi muutoksiin. Sydämesi kiihtyy ja hidastuu sopivasti.

Hyvät uutiset? Voit muuttaa HRV:täsi.

Tutkijat ovat havainneet, että hidas hengitys (alle kuusi hengitystä minuutissa) voi nostaa HRV:täsi ja saada sinut tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi, vähemmän vihaiseksi ja rennommaksi.

Hieronta

Monien mielestä hellävarainen ruotsalainen hierontaterapia on rentouttava kokemus. Sen on myös osoittautunut tehokkaaksi vähentämään ahdistusta ja vihaa.

Eräässä äskettäin opiskella Tutkimukseen osallistui 100 naista, joilla on diagnosoitu syöpä, ja he saivat ruotsalaisia ​​hierontahoitoja 5 viikon ajan.

Tutkijat raportoivat, että kaikilla naisilla oli vähentynyt oireita kaikissa mielialahäiriöissä, mukaan lukien viha ja ahdistus, ohjelman aikana ja sen jälkeen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) toimii sillä oletuksella, että sinulla saattaa olla epäterveellisiä ajatusmalleja, jotka pahentavat vihaasi ja ahdistustasi.

Työskentely CBT-koulutuksen saaneen terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä laukaisee ahdistuksesi tai vihasi. Voit myös oppia huomaamaan ajatuksia, jotka vääristävät näkemystäsi todellisuudesta.

Kun tunnistat ne, voit oppia muotoilemaan ajatuksesi uudelleen tavalla, joka auttaa hallitsemaan vihaa ja ahdistusta.

Tämä prosessi ei ole nopea korjaus, mutta tutkimusta osoittaa, että CBT on erittäin tehokas kroonisen ahdistuneisuuden ja vihan ongelmien hoidossa.

Milloin keskustella lääkärin kanssa

Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen tai lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista skenaarioista:

• Ystävät, perhe tai työtoverit ovat ilmaisseet huolensa vihan tai ahdistuksen käsittelystäsi.
• Et ole tervetullut tietyille toimipaikoille sen vuoksi, miten ilmaiset tunteitasi.
• Viha- tai ahdistusjaksot ovat toistuvia ja voimakkaita.
• Ilmaiset vihaa suullisesti tai fyysisesti aggressiivisilla tavoilla.
• Olet huolissasi siitä, että viha tai ahdistus saattaa saada sinut masentuneeksi.
• Ahdistuksesi on saanut sinut välttämään tärkeitä tapahtumia ja kohtaamisia.
• Viha tai ahdistus on saanut sinut ajattelemaan itsensä vahingoittamisesta.
• Tunnet ahdistuneisuutesi häiritsevän kykyäsi toimia tai nauttia elämästäsi.

Lopputulos

Viha ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa. Koska ne ovat molemmat normaaleja reaktioita havaittuihin uhkiin, ne auttavat meitä selviytymään vaarallisista tilanteista.

Nämä kaksi tunnetta aiheuttavat samanlaisia ​​hormonaalisia aaltoja kehossa, ja niillä on myös samanlaisia ​​​​psykologisia laukaisimia.

Jos koet vihaa tai ahdistusta liian usein tai liian voimakkaasti, se voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveytesi ja voi johtaa ongelmiin ihmissuhteissasi. Terapeutti tai lääkäri voi suositella:

• Harjoittele
• mindfulness harjoitus
• hengitystekniikat
• hieronta
• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Nämä ovat tapoja vähentää stressiä, jota liiallinen viha ja ahdistus voi aiheuttaa. Näiden kahden voimakkaan tunteen hallitsemisen oppiminen auttaa sinua elämään pidempään, onnellisempaa elämää.