Melkein jokainen piilottaa tunteensa silloin tällöin.
Sano, että kumppanisi paljastaa jotain perhetapaamisessa, jota pyysit häntä pitämään yksityisenä. Olet järkyttynyt ja nolostunut, mutta teeskentelet, että kaikki on hyvin, kunnes pääset kotiin, jossa voit puhua yksin. Et halua riidellä suurperheesi edessä ja pahentaa konfliktia.
Satunnainen emotionaalinen tukahduttaminen ei yleensä aiheuta ongelmia, kunhan lopulta käsittelet ne terveellä ja tuottavalla tavalla.
Siitä voi kuitenkin tulla ongelma, jos siitä tulee malli ja se vaikuttaa kykyysi kommunikoida autenttisesti.
Miksi ihmiset piilottavat tunteitaan
Ihmiset oppivat yleensä tukahduttamaan tunteita muutamasta keskeisestä syystä.
Välttääksesi osoittamasta ”heikkoutta”
Tunteiden näyttäminen voi asettaa sinut haavoittuvaiseen paikkaan, ja on melko normaalia haluta välttää haavoittuvuuksien paljastamista muille.
Saatat olla huolissasi siitä, että tiettyjen tunteiden ilmaiseminen saa muut tuomitsemaan sinut ja uskomaan, että et pysty hallitsemaan tunteitasi. Tämän seurauksena piilotat surusi, pelkosi, turhautumisesi ja muut niin sanotut negatiiviset tunteesi.
Sinulla saattaa myös olla huolenaiheita muiden kanssa, jotka käyttävät näitä tunteita sinua vastaan, varsinkin jos sinulle on käynyt niin aiemmin.
Välttääkseen loukkaantumisen
Ihmiset usein piilottavat tunteitaan suojellakseen suhteitaan.
Kun joku, josta välität, tekee jotain järkyttävää, saatat haluta piilottaa ärtymyksesi.
Kyllä, heidän toimintansa häiritsi sinua. Mutta jos he reagoivat negatiivisesti, kun kerrot heille tunteistasi, saatat laukaista vielä tuskallisemman konfliktin. Joten sen sijaan päätät välttää konflikteja kokonaan.
Tämä halu välttää kipua johtuu usein taustalla olevasta luottamuksen puutteesta itseäsi ja muita kohtaan.
Jos ihmiset ovat manipuloineet tunteitasi menneisyydessä, saatat pelätä luottavasi tunteesi johonkin uuteen. Sinulta saattaa myös puuttua uskoa omaan kykyysi käsitellä konflikteja positiivisella ja tuottavalla tavalla.
Luottamuksen puute
Jos saat aikuisena viestin, että mielipiteilläsi ja tunteillasi ei ole väliä, opit todennäköisesti piilottamaan tunteesi varhaisesta iästä lähtien.
Näin tapahtuu usein, kun vanhemmat ja huoltajat tuomitsevat tai arvostelevat sinua tunteidesi ilmaisemisesta. Tämä tuomio ei myöskään rajoitu negatiivisiin tunteisiin.
Jotkut rajoittavat hoitajat nuhtelevat lapsia kaikista negatiivisista tai positiivisista purkauksista. Lopulta et ehkä enää tunne olosi turvalliseksi ilmaista mielipiteitäsi ja tunteitasi, joten piilotat ne lisäkritiikin estämiseksi.
Omaishoitajat, jotka peittävät omia tunteitaan, voivat myös vahvistaa ajatusta, että sinun pitäisi tehdä samoin.
Miten se vaikuttaa sinuun
Tunteiden peittämisellä voi olla melko merkittäviä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
Häiriintynyt viestintä
Piilottamalla tunteitasi estät selkeän kommunikoinnin elämäsi ihmisten kanssa. Tämä kommunikoinnin puute tekee konfliktista selviytymisen vaikeaksi.
Kun et pysty käsittelemään ongelmia, ne todennäköisesti jatkuvat. Saatat lopulta tulla vihaiseksi ja katkeraksi, ja nämä tunteet voivat laukaista konfliktin, jota halusit välttää. Voit myös alkaa välttää ihmisiä, jotka provosoivat tiettyjä tunteita, mahdollisesti menettääksesi arvokkaat suhteet.
Emotionaalinen tukahduttaminen voi muodostua niin suureksi tapaksi, että se alkaa tapahtua tiedostamatta, joten saatat myös huomata alavasi menettää kosketuksen omiin tunteisiisi.
Tunteiden kertyminen
Tekeminen, ettei sinulla ole tiettyjä tunteita, voi auttaa sinua välttämään
Klassinen esimerkki tästä on viha. Monet ihmiset uskovat, että on parempi hillitä vihaa kuin ilmaista sitä.
Mutta vihasi tukahduttaminen tarkoittaa, että et puutu siihen, joten se jatkaa rakentamista ja kuohumista rauhallisen naamiosi alla. Lopulta, kun et voi pidätellä sitä enää, saatat räjähtää – etkä välttämättä henkilöön, joka sai sinut vihaiseksi.
Suhteen jännitys
Saatat ajatella, että pystyt piilottamaan tunteesi melko hyvin, mutta ihmiset, jotka tietävät sinut, voivat yleensä tunnistaa, kun jokin häiritsee sinua.
”Olen kunnossa” ja ”Mikään ei ole vialla” väittäminen voi hämmentää ja turhauttaa heitä, kun päinvastainen on selvästi totta. Jos he tietävät, ettet kerro totuutta, he saattavat tuntea olonsa loukkaantuneeksi luottamuksesi puutteesta ja alkaa menettää luottamusta sinuun.
Jos he uskovat sinua, he saattavat menettää luottamuksensa kykyynsä ymmärtää sinua tai päättää, etteivät he tunne sinua niin hyvin kuin luulivat. Lopulta he saattoivat alkaa kyseenalaistaa suhteen vahvuutta.
Kummassakin skenaariossa suhde, jota halusit suojella, vaurioituu silti.
Varhainen kuolema
Tutkimus osoitteesta a
Tässä on yksi mahdollinen selitys tälle yhdistykselle. Tunteiden tukahduttaminen voi lisätä kokemaasi stressiä. Käsittämätön stressi viipyy kehossa, missä se voi edistää:
- diabetes
- unihäiriöt
- korkea verenpaine
- sydänongelmat
Mikä tahansa näistä huolenaiheista voi vaikuttaa pitkän aikavälin terveyteen ja pitkäikäisyyteen, etenkin ilman hoitoa.
Kuinka lopettaa
Voi viedä aikaa ja vaivaa oppia jakamaan tunteitasi avoimesti. Nämä strategiat voivat auttaa sinua totuttamaan tunteisiisi ja voittamaan halun tukahduttaa ne.
Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness tarkoittaa tietoisuuttasi nykyhetkestä ja kykyäsi kokea asiat niiden tapahtuessa.
Emotionaalinen mindfulness tarkoittaa tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä niiden ilmaantuessa, vaikka et halua ilmaista niitä välittömästi.
Saatat ajatella: ”Vau, olen todella vihainen juuri nyt. En kuitenkaan halua aloittaa tappelua, joten aion kestää hetken ennen kuin yritän selittää, miksi olen niin järkyttynyt.”
Tunteiden kanssa istuminen antaa sinun kokea ja ymmärtää ne täysin. Tämä syvempi ymmärrys voi helpottaa roolisi ymmärtämistä tilanteessa ja mahdollisten ratkaisujen kartoittamista.
Jaa tunteesi rehellisesti
Tunteet ovat osa elämänkokemustasi. Niiden alennus voi lopulta mitätöidä identiteettisi ja itsetuntosi ja estää sinua saavuttamasta henkilökohtaisia tavoitteita.
On olemassa tapoja jakaa tunteita, jopa negatiivisia, olematta töykeä. Se auttaa harjoittelemaan tunneviestintää avaamalla ensin rakkaille ja muille, joihin luotat.
Yritä käyttää ”minä”-lauseita herättääksesi tunteita kunnioittavasti.
Esimerkki: Kaksi ystävääsi viittaa jatkuvasti Zoom-hangouteihinsa ryhmäkeskustelussasi – hangouteihin, joissa et ollut mukana. Sen sijaan, että hoitaisit satunnaisia tunteita yksityisesti, saatat sanoa: ”Hei, tunnen olevani tavallaan jätetty ulkopuolelle! Miksei meillä ole ryhmä Zoom ensi kerralla?”
Toinen esimerkki: Pomosi kieltää korotuspyyntösi. Mitä jos selität rauhallisesti, miksi ansaitset sen sen sijaan, että lopettaisit?
Pettymyksesi kunnioittaminen voi kannustaa heitä harkitsemaan päätöstään uudelleen. Teeskentelee, ettet välitä, lähettää viestin, että hyväksyt tilanteen sellaisena kuin se on.
Mutta koska sinä todella älä hyväksyt sen, kävelet pois turhautuneena ja katkerana. Nämä tunteet voivat lopulta vaikuttaa työsuoritukseen, mikä tekee tulevasta korotuksesta vielä epätodennäköisemmän.
Puhu jollekulle, johon luotat
Jos et saa mahdollisuutta ilmaista tunteitasi, niistä myöhemmin puhuminen voi silti auttaa, varsinkin jos et voi muuttaa olosuhteita.
Sano, että kamppailet työtoverin kanssa, joka tekee jatkuvasti tarkkoja huomautuksia ja tekee pieniä asioita ärsyttääkseen sinua. Olet kohteliaasti pyytänyt heitä lopettamaan ja tehnyt pomosi tietoiseksi tilanteesta, mutta käytös jatkuu.
Töissä pysyt rauhallisena ja yrität olla näyttämättä ärsyyntymistäsi. Kotona purat sympaattiselle kumppanillesi. Kun tiedät, että voit jakaa harmistuksesi myöhemmin, voit selviytyä päivästä ilman, että olet liian stressaantunut.
Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua harjoittelemaan tunteiden ilmaisemista niiden ilmaantuessa. Päiväkirjan pitämisellä ei ehkä ole aivan samaa vaikutusta kuin puhumalla jonkun kanssa, joka voi vahvistaa ahdistuksesi, mutta se voi silti auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita.
Tavoittaa
Kun tunteiden peittämisestä on tullut pitkäaikainen malli, saatat kamppailla päästäksesi eroon tästä tavasta yksin.
Terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa sinua oppimaan parantamaan tunneilmaisua.
Terapeuttisi voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset syyt emotionaaliseen tukahduttamiseen, mukaan lukien luottamusongelmat ja hylkäämisen pelot, ja alkaa puuttua näihin tekijöihin.
Terapia tarjoaa myös turvallisen tilan työskennellä saadaksesi enemmän yhteyttä tunteisiisi.
Kun tunnet olosi mukavammaksi tunteidesi kanssa, terapeutti voi:
- opettaa tehokkaita kommunikaatio- ja konfliktienratkaisutaitoja
- tarjota ohjeita strategioista selviytyä voimakkaista tunteista
- auttaa sinua käsittelemään piilotunteisiin liittyviä mielenterveysoireita, kuten ahdistusta ja stressiä
Lopputulos
Ajoittain tunteiden piilottaminen on melko normaalia. Se saattaa jopa tuntua parhaalta vaihtoehdolta jännittyneissä tai julkisissa tilanteissa.
Mutta kun piilotat tunteesi, koska pelkäät muiden reagoivan, päädyt kieltämään oman kokemuksesi. Tämä saattaa tuntua hyvältä keinolta välttää konflikteja ja emotionaalista kipua, mutta yleensä se puree sinua lopulta takaisin.
Tunteiden ilmaisemisen oppiminen autenttisesti ei ole aina helppoa, mutta terapeutti voi auttaa. Terapiassa oppimasi työkalut voivat auttaa sinua kommunikoimaan avoimemmin ilman, että mahdollisten seurausten pelko estää sinua.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
