Eron ymmärtäminen auttaa sinua käsittelemään kumpaakin tehokkaammin.
”Sinä huolehdit liikaa.” Kuinka monta kertaa joku on kertonut sinulle sen?
Jos olet yksi 40 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka kärsivät ahdistuksesta, on hyvä mahdollisuus, että olet kuullut nämä neljä sanaa usein.
Vaikka huoli on osa ahdistusta, se ei todellakaan ole sama asia. Ja näiden kahden sekoittaminen voi aiheuttaa turhautumista ihmisille, joilla on ahdistusta.
Joten miten kerrot eron? Tässä on seitsemän tapaa, joilla huoli ja ahdistus ovat erilaisia.
1. Huoli tarkoittaa, että hallitset huolesi voimakkuutta ja kestoa. Ahdistuksen kanssa se ei ole niin helppoa.
Me kaikki huolehdimme jossain vaiheessa, ja useimmat meistä huolehtivat päivittäin. Kliinisen psykologin Danielle Forsheen, Psy.D:n, mukaan ne, jotka ovat huolissaan – eli kaikki – voivat hallita huoli-ajatustensa voimakkuutta ja kestoa.
”Esimerkiksi joku, joka on huolissaan, voi siirtyä johonkin muuhun tehtävään ja unohtaa huolensa”, Forshee selittää. Mutta joku, jolla on ahdistuneisuus, voi kamppailla siirtääkseen huomionsa tehtävästä toiseen, mikä saa huolestuttavat ajatukset kuluttamaan hänet.
2. Huoli voi aiheuttaa lievää (ja tilapäistä) fyysistä jännitystä. Ahdistus aiheuttaa voimakkaampia fyysisiä reaktioita.
Kun olet huolissasi, sinulla on taipumus kokea yleistä fyysistä jännitystä. Forshee sanoo, että se on usein hyvin lyhytkestoinen verrattuna sellaiseen, jolla on ahdistusta.
”Ahdistuneella henkilöllä on taipumus kokea huomattavasti enemmän fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, yleistä jännitystä, puristavaa tunnetta rinnassa ja vapinaa”, hän lisää.
3. Huoli johtaa ajatuksiin, jotka voit yleensä pitää perspektiivissä. Ahdistus voi saada sinut ajattelemaan ”pahimman mahdollisen skenaarion”.
Forshee sanoo, että tämän eron määritteleminen ei koske realistisia ja epärealistisia ajatuksia, koska yleensä ihmiset, jotka ovat huolissaan tai ahdistuneita, voivat vaihdella realististen ja epärealististen ajatusten välillä.
”Ratkaiseva ero on se tosiasia, että ahdistuneet räjäyttävät asioita suhteettomana paljon useammin ja paljon voimakkaammin kuin joku, joka kamppailee huolissaan jostain”, Forshee sanoo.
Niiden, joilla on ahdistusta, on hyvin vaikea päästä eroon noista katastrofaalisista ajatuksista.
4. Todelliset tapahtumat aiheuttavat huolta. Mieli luo ahdistusta.
Kun olet huolissasi, ajattelet yleensä todellista tapahtumaa, joka on meneillään tai tulee tapahtumaan. Mutta kun olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, sinulla on taipumus keskittyä mielesi luomiin tapahtumiin tai ideoihin.
Esimerkiksi joku saattaa olla huolissaan puolisostaan, kun hän kiipeää tikkaita, koska hän voi pudota ja vahingoittaa itseään. Mutta ahdistunut henkilö, selittää Natalie Moore, LMFT, voi herätä tuntemaan uhkaavan tuhon, että heidän puolisonsa tulee kuolemaan, eikä heillä ole aavistustakaan, mistä tämä käsitys tulee.
5. Huoli laskee ja virtaa. Ahdistus jää ympärille ja vaikuttaa elämänlaatuasi.
Monille ihmisille huoli tulee ja menee, eivätkä tulokset vaikuta jokapäiväiseen elämääsi. Mutta Moore sanoo, että ahdistus aiheuttaa useammin ja voimakkaammin epämukavuutta, joka on tarpeeksi suuri vaikuttaakseen elämänlaatuasi.
6. Huoli voi olla tuottavaa. Ahdistus voi olla heikentävää.
”Muoli voi olla tuottavaa, jos se tuottaa ratkaisuja todellisiin ongelmiin”, selittää Nicki Nance, PhD, lisensoitu psykoterapeutti ja ihmispalveluiden ja psykologian apulaisprofessori Beacon Collegesta.
Itse asiassa Moore sanoo, että tietty määrä huolta on täysin normaalia ja itse asiassa välttämätöntä ihmisille oman ja läheisten turvallisuuden suojelemiseksi. Liiallinen huoli, joka usein liittyy ahdistukseen, voi kuitenkin olla haitallista, jos se estää sinua suorittamasta velvollisuuksia tai häiritsee ihmissuhteita.
7. Huolia ei tarvitse käsitellä. Mutta ahdistuneisuus voi hyötyä ammattiavustuksesta.
Koska huoli on osa jokapäiväistä elämäämme, se on yleensä tunne, jonka voimme hallita ilman ammattiapua. Mutta intensiivisen ja jatkuvan ahdistuksen hallinta vaatii usein mielenterveyden ammattilaisen apua.
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö on huolissaan ahdistuneisuushäiriöstä, on tärkeää, että haet ammattiapua. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa hoitovaihtoehdoista, jotka auttavat hallitsemaan ahdistuneisuuden oireita.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan liikuntatieteiden kandidaatti ja ohjaajan maisteri. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
