Mikä on alhainen verenpaine?
Matala verenpaine, jota kutsutaan myös hypotensioksi, tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
Normaali verenpainelukema on tyypillisesti välillä 90/60 ja 120/80 elohopeamillimetriä (mm Hg), mutta tämän alueen ulkopuolella olevat luvut voivat silti olla kunnossa.
Terveellinen verenpainelukema kehollesi perustuu:
- lääketieteellinen historia
- ikä
- yleinen kunto
Lääkärisi voi diagnosoida sinulle matalan verenpaineen, jos lukemasi on alle 90/60 mm Hg ja sinulla on muita oireita, kuten:
- sumea näkö
- sekavuutta tai keskittymisvaikeuksia
- huimaus
- pyörtyminen
- pyörrytys
- pahoinvointia tai oksentelua
- heikkous
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on:
- nopea pulssi
- pinnallinen hengitys
- kylmä tai kostea iho
Nämä oireet voivat viitata sokkiin, joka on lääketieteellinen hätätilanne.
Matala verenpaine johtuu useista syistä, mukaan lukien:
- äkillinen asennon muutos
- anemia
- autonomisen hermoston häiriöt
- nestehukka
- ruokavalio
- syö ison aterian
- endokriiniset häiriöt
- äärimmäinen allerginen reaktio (anafylaksia)
- äärimmäinen verenhukka
-
sydänkohtaus tai sydänsairaus
- matala verensokeri
- tietyt lääkkeet
- raskaus
- vakava infektio
- stressi
- kilpirauhasen sairaudet
- voimakasta harjoittelua
- neurologiset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti
Mitä syödä
Tietyntyyppisten ruokien syöminen voi nostaa verenpainetta. Seuraa oireitasi ja mittaa verenpaineesi säännöllisesti nähdäksesi, mikä toimii. Yritä kuluttaa:
- Lisää nesteitä. Kuivuminen vähentää veren määrää, mikä aiheuttaa verenpaineen laskun. Nesteytys on erityisen tärkeää harjoittelun aikana.
- Ruoat, joissa on runsaasti B-12-vitamiinia. Liian vähän B-12-vitamiinia voi johtaa tietyntyyppiseen anemiaan, joka voi aiheuttaa matalaa verenpainetta ja väsymystä. Runsaasti B-12-pitoisia ruokia ovat munat, väkevöidyt viljat, eläinten liha ja ravintohiiva.
- Ruoat, joissa on paljon folaattia. Liian vähän folaattia voi myös edistää anemiaa. Esimerkkejä folaattipitoisista ruoista ovat parsa, pavut, linssit, sitrushedelmät, lehtivihannekset, munat ja maksa.
- Suola. Suolainen ruoka voi nostaa verenpainetta. Yritä syödä purkitettua keittoa, savustettua kalaa, raejuustoa, suolakurkkua ja oliiveja.
- Kofeiini. Kahvi ja kofeiinipitoinen tee voivat väliaikaisesti nostaa verenpainetta stimuloimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää ja nostamalla sykettäsi.
Vinkkejä matalan verenpaineen välttämiseen
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa terveellisistä elintarvikkeista, jotka haluat sisällyttää ostoslistallesi. On olemassa tapoja, joilla voit muokata päivittäistä käyttäytymistä, mikä voi myös auttaa.
Jos epäilet, että sinulla on anemiaa, muista käydä terveydenhuollon tarjoajassasi testaamassa anemian tyyppi ja parhaat hoitovaihtoehdot.
Tässä on muutamia muita muutoksia, joita voit tehdä ruokavalioosi nostaaksesi verenpainetta:
- Syö pieniä aterioita useammin. Suuret ateriat voivat aiheuttaa dramaattisempia verenpaineen laskuja, koska kehosi työskentelee kovemmin sulattaakseen suurempia aterioita.
- Juo enemmän vettä ja rajoita alkoholia. Kuivuminen alentaa verenpainetta.
Ruokavalion muuttamisen lisäksi saatat pystyä nostamaan verenpainettasi tekemällä näitä elämäntapamuutoksia:
- Jos harjoittelet ulkona äärimmäisessä kuumuudessa, pidä säännöllisiä taukoja ja muista lisätä nesteytysponnisteluja.
- Vältä viettämästä pitkää aikaa saunoissa, kylpytynnyreissä ja höyryhuoneissa, mikä voi aiheuttaa kuivumista.
- Vaihda kehon asentoa (kuten seisomaan) hitaasti.
- Vältä pitkiä vuodelepoja.
- Käytä kompressiosukkahousuja, jotka auttavat veren siirtymään takaisin ylös jaloistasi. Voit ostaa niitä verkossa.
Alhainen verenpaine ja raskaus
Verenpaineen lasku on yleistä raskauden ensimmäisen 24 viikon aikana. Verenkiertojärjestelmä alkaa laajentua, ja hormonaaliset muutokset saavat verisuonet laajentumaan.
Jos sinulla on matalan verenpaineen oireita, kerro siitä OB-GYN:lle. Sinun on ehkä kiinnitettävä enemmän huomiota nesteytoosi tänä aikana.
Raskauteen liittyvä alhainen verenpaine häviää yleensä myöhemmin raskauden aikana tai pian synnytyksen jälkeen.
On tärkeää, että verenpaineesi tarkistetaan ja seurataan raskauden aikana, jotta voidaan poistaa kaikki sen taustalla olevat syyt, kuten anemia tai kohdunulkoinen raskaus.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa yleisestä aktiivisuustasostasi ja ruokailutottumuksistasi määrittääksesi, mitä muutoksia sinun tulisi tehdä.
Lopputulos
Monet sairaudet, ikä ja lääkkeet voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että verenpainetasosi on terveellinen sinulle.
Tiettyjen ruokien syöminen voi myös vaikuttaa verenpainetasoon.
Jos yrität nostaa verenpainettasi ruokavalion avulla, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta tai ravitsemusterapeutilta, että täytät ravintotarpeesi.
