Kuinka välttää nivelkipuja
Et voi aina estää niveltulehdusta. Jotkut syyt, kuten iän kasvu, sukuhistoria ja sukupuoli (monet niveltulehdukset ovat yleisempiä naisilla), eivät ole sinun hallinnassasi.
On olemassa yli 100 erilaista niveltulehdusta. Kolme päätyyppiä ovat nivelrikko (OA), nivelreuma (RA) ja psoriaattinen niveltulehdus (PsA). Jokainen tyyppi kehittyy eri tavalla, mutta kaikki ovat tuskallisia ja voivat johtaa toiminnan menetykseen ja epämuodostumiin.
On olemassa muutamia terveellisiä tapoja, joita voit harjoitella vähentääksesi riskiäsi saada nivelkipuja vanhetessasi. Monet näistä käytännöistä – kuten kuntoilu ja terveellinen ruokavalio – ehkäisevät myös muita sairauksia.
Syödä kalaa
Tietyt kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3:lla on useita terveyshyötyjä, ja ne voivat vähentää kehon tulehdusta.
Annals of the Rheumatic Diseases -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti kalaa syövillä naisilla saattaa olla pienempi riski sairastua nivelreumaan. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee syömään runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja – kuten lohta, taimenta, makrillia ja sardiinia – kahdesti viikossa. Luonnosta pyydettyä kalaa suositellaan yleensä viljeltyjen kalojen sijaan.
Hallitse painoasi
Polvien tulee tukea kehon painoasi. Ylipaino tai liikalihavuus voi aiheuttaa heille todellisen veron. Jos olet vain 10 kiloa ylipainoinen, polveen kohdistuva voima, kun otat jokaista askelta, kasvaa 30-60 kiloa Johns Hopkinsin mukaan.
Ylipainoisilla naisilla on lähes neljä kertaa todennäköisemmin polven nivelrikko kuin terveen painon omaavilla naisilla. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa nostamaan painosi terveellisemmälle alueelle.
Harjoittele
Liikunta ei vain poista ylipainon aiheuttamaa stressiä nivelistäsi, vaan myös vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia. Tämä stabiloi niitä ja voi suojata niitä lisäkulumiselta.
Maksimoidaksesi harjoitusohjelmasi hyödyt, vaihda aerobista toimintaa, kuten kävelyä tai uintia, vahvistavilla harjoituksilla. Lisää myös jonkin verran venytystä joustavuuden ja liikeradan säilyttämiseksi.
Vältä loukkaantumista
Ajan myötä nivelet voivat alkaa kulua. Mutta kun vahingoitat niveliäsi – esimerkiksi urheilun aikana tai onnettomuuden seurauksena – voit vahingoittaa rustoa ja saada sen kulumaan nopeammin.
Välttääksesi loukkaantumisen, käytä aina asianmukaisia turvavarusteita urheilun aikana ja opettele oikeat harjoitustekniikat.
Suojaa niveliäsi
Oikeiden tekniikoiden käyttäminen istuessaan, työskennellessään ja nostettaessa voi auttaa suojaamaan nivelet päivittäisiltä rasituksilta. Nosta esimerkiksi polvillasi ja lantiollasi – ei selälläsi – kun nostat esineitä.
Kanna esineitä lähellä vartaloasi, jotta et rasita liikaa ranteitasi. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja töissä, varmista, että selkäsi, jalkasi ja käsivartesi ovat hyvin tuetut.
Ota yhteyttä lääkäriisi
Jos sinulle alkaa kehittyä niveltulehdus, ota yhteys lääkäriisi tai reumatologiin. Niveltulehduksen aiheuttama vaurio on yleensä progressiivinen, mikä tarkoittaa, että mitä kauemmin odotat hoitoon hakeutumista, sitä enemmän nivel voi tuhoutua.
Lääkärisi saattaa pystyä ehdottamaan hoitoja tai elämäntapatoimenpiteitä, jotka voivat hidastaa niveltulehduksen etenemistä ja säilyttää liikkuvuuden.
Jos sinulla ei vielä ole reumatologia, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
