Meidän ei pitäisi teeskennellä, että kaikki on hyvin, vaikka se ei olekaan.
Kun minut irtisanottiin henkilöstötyöstäni hieman alle kuukausi sitten, monet hyvää tarkoittavat ystävät ja perheenjäsenet ryntäsivät kertomaan minulle, että minun on ”pysyttävä positiivisena”.
Olisin taas pystyssä, jos vain keskittyisin, he sanoivat.
Lisäksi he muistuttivat minua: ”Se voisi olla pahempi.” Minä ainakin sain erokorvauksen. Ainakin mieheni oli edelleen töissä. Ainakin minulla oli edelleen hyvä terveys.
Alasävy oli selvä: minun pitäisi olla kiitollinen siitä, mitä olen teki omistaa. Minun ei pitäisi jäädä miettimään sitä, mitä olin juuri menettänyt.
Kukaan ei halunnut loukata minua näillä kommenteilla. He yrittivät saada minut tuntemaan oloni paremmaksi. Ja tietysti minä oli kiitollinen siitä, mitä minulla oli. Tiesin olevani edelleen melko etuoikeutetussa asemassa.
Mutta se ei tarkoittanut, etteikö tilanne olisi edelleenkin paska.
Irtisanomiset ovat hirveitä. Ne ovat vielä kauheampia keskellä pandemiaa, kun työpaikkojen menetys on tässä maassa historiallisen korkea. Uuden keikan löytäminen ei kuulostanut helpolta, varsinkaan kun siltä tuntui kaikki etsi töitä ja kukaan etsisi palkata.
Tunsin oloni pettyneeksi ja ahdistuneeksi. Mikään määrä positiivisia ajatuksia ja pyrkimyksiä ”pysyä pirteänä” ei muuttaisi sitä.
Positiivisuudessa ei ole mitään vikaa. Itse asiassa se voi olla hyvään voima, joka auttaa motivoimaan sinua tulevaisuutta varten.
Mutta positiivisuus voi myös muuttua haitalliseksi, kun se on epärehellistä, voimakasta tai delegitimoi todelliset ahdistuksen, pelon, surun tai vaikeuksien tunteet.
Tässä tapauksessa se ei ole tervettä positiivisuutta, se on myrkyllistä.
Mitä on toksinen positiivisuus?
”Myrkyllinen positiivisuus on joko itsensä tai muiden oletusta, että huolimatta henkilön emotionaalisesta tuskasta tai vaikeasta tilanteesta, heillä pitäisi olla vain positiivinen ajattelutapa tai – minun lemmikkipihani termi – ”positiivinen fiilis”, selittää tohtori Jaime Zuckerman. kliininen psykologi Pennsylvaniassa, joka on erikoistunut muun muassa ahdistuneisuushäiriöihin ja itsetuntoon.
Myrkyllinen positiivisuus voi esiintyä monissa muodoissa: se voi olla perheenjäsen, joka nuhtelee sinua turhautumisen ilmaisemisesta sen sijaan, että kuuntelisi, miksi olet järkyttynyt. Se voi olla kommentti ”katsoa valoisaa puolta” tai ”ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on”.
Se voi olla meemi, joka käskee sinua ”muuta vain näkemystäsi ollaksesi onnellinen”. Se voi olla ystävä, joka postaa toistuvasti, kuinka tuottelias he ovat lukituksen aikana. Se voi olla omia tunteitasi, ettet saisi jäädä surun, ahdistuksen, yksinäisyyden tai pelon tunteisiisi.
Myrkyllisen positiivisuuden kanssa negatiiviset tunteet nähdään luonnostaan pahoina. Sen sijaan positiivisuus ja onnellisuus työnnetään pakottavasti, ja aidot inhimilliset emotionaaliset kokemukset kielletään, minimoidaan tai mitätöidään.
”Paine näyttää olevan ”okei” mitätöi meidän kaikkien kokemien tunteiden kirjon”, sanoo Carolyn Karoll, psykoterapeutti Baltimoresta Marylandista. ”Se voi antaa vaikutelman, että olet puutteellinen, kun tunnet ahdistusta, joka voidaan sisäistää ydinuskomukseen, että olet riittämätön tai heikko.”
Karoll jatkaa: ”Itsesi tuomitseminen kivun, surun, mustasukkaisuuden tunteesta – jotka ovat osa ihmisen kokemusta ja ovat ohimeneviä tunteita – johtaa niin kutsuttuihin toissijaisiin tunteisiin, kuten häpeään, jotka ovat paljon voimakkaampia ja sopeutumattomia.
”Ne vievät meidät pois käsillä olevasta ongelmasta ja [they] älä anna tilaa itsemyötätunnolle, joka on niin tärkeää mielenterveydellemme.”
Zuckerman sanoo, että ”myrkyllinen positiivisuus on ytimenään välttämisstrategia, jota käytetään työntämään pois ja mitätöimään kaikki sisäinen epämukavuus.” Mutta kun vältät tunteitasi, aiheutat itse asiassa enemmän vahinkoa.
Esimerkiksi,
Ja
”Emotionaalisen epämukavuuden välttäminen tai tukahduttaminen johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen, masennukseen ja yleiseen mielenterveyden huononemiseen”, Zuckerman sanoo.
”Epäonnistuminen tehokkaasti käsittelemään tunteita ajoissa voi johtaa lukemattomiin psykologisiin vaikeuksiin, mukaan lukien unihäiriöt, lisääntynyt päihteiden väärinkäyttö, akuutin stressireaktion riski, pitkittynyt suru tai jopa PTSD”, hän sanoo.
Myrkyllinen positiivisuus on erityisen haitallista juuri nyt
”Pandemia laukaisee tarpeemme hallita ja välttää epävarmuutta”, sanoo tohtori Jamie Long, psykologi ja The Psychology Groupin omistaja Fort Lauderdalessa, Floridassa.
”Joskin niin arvaamattomasta ja epävarmasta asiasta kuin COVID-19, polvi-nykivä reaktio voi olla liian optimististen tai positiivisten kasvojen lyöminen, jotta vältytään hyväksymästä tuskallista todellisuutta”, hän selittää.
Mutta todellisuus on tällä hetkellä kipeä.
Yhdysvalloissa on tällä hetkellä vahvistettu yli 3,8 miljoonaa COVID-19-tapausta, ja yli 140 000 amerikkalaista on menettänyt henkensä COVID-19:n vuoksi Johns Hopkinsin COVID-19 Dashboardin mukaan.
Kotona pysymismääräykset ovat pitäneet monet meistä eristyksissä. Yritykset eri puolilla maata ovat lomauttaneet tai lomauttaneet miljoonia työntekijöitä. Ne, joilla on onni säilyttää työpaikkansa, ovat huomanneet työskentelevänsä kotona.
Monet myös katsovat tai kouluttavat lapsia yrittäessään tasapainottaa näitä töitä. Tärkeimmät työntekijät kohtaavat vaaran joka päivä poistuessaan kotoaan.
Myös sairaanhoidon tarjoajat ovat, ja he ovat kohtuuttoman stressin alaisia kuukausia peräkkäin, kun tehohoitoyksiköiden kapasiteetti laskee ja kuolleiden määrä nousee.
Taistelemme yhdessä yksinäisyyden tunteita, ahdistusta ja sairastumisen pelkoa vastaan.
Itse asiassa noin kuusi kymmenestä amerikkalaisesta sanoo kokeneensa vahvoja negatiivisia tunteita – kuten ahdistusta, masennusta, yksinäisyyttä tai toivottomuutta – kuluneen viikon aikana pandemian aikana, kertoo NORC Chicagon yliopistosta.
”[Toxic positivity] mitätöi ihmisten todelliset vaikeudet tänä aikana”, Karoll sanoo. ”Jalan laittaminen toisen eteen on monille saavutus tämän maailmanlaajuisen pandemian aikana.”
”Paine olla tuottava”, hän jatkaa, ”jättää monet, elleivät useimmat ihmiset tuntemaan riittämättömyyttä ja häpeää, että he vain yrittävät selviytyä päivästä ilman paniikkikohtausta tai itkuloitsua.”
Ja kuitenkin, sosiaalinen media on täynnä viestejä karanteenin hyödyntämisestä: Aloita sivutouhu! Ole tuottava! Opi uusi vieras kieli tai ruoanlaitto! Tehdä leipää! Järjestä autotalli uudelleen!
Kaikki eivät kestä stressiä olemalla kiireisiä. Ja monille nämä viestit ovat haitallisia, mikä lisää masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
”Kun pandemia iski ja karanteeni alkoi, tiesin, että myrkyllinen positiivisuus tulee olemaan aihe, johon puututaan”, Zuckerman sanoo. ”Huomasin, että monet potilaistani ja Instagram-seuraajistani eivät tienneet, että heillä oli vaihtoehto ei noudattaa myrkyllistä positiivisuutta.”
”Stressin aikana aivomme ovat täynnä. Meillä ei aina ole kognitiivista kykyä tarttua johonkin raskaaseen oppimiskäyrään ja ottaa uusi tehtävä”, hän jatkaa.
”Kuten sanoin monta kertaa karanteenin aikana, jos et olisi gourmet-kokki ennen maailmanlaajuista pandemiaa, miksi valitsisit aina nyt tulla sellaiseksi?”
Ei ole okei olla kunnossa juuri nyt – itse asiassa se on normaalia
”Ei ole vain OK olla tuntematta ”OK”, se on välttämätöntä”, Zuckerman sanoo. ”Emme voi ihmisinä valita vain tunteita, joita haluamme tuntea. Se ei yksinkertaisesti toimi niin. Tuntemalla kaikki tunteemme, olivatpa ne tuskallisia tai ei, pysyy maadoitettuna nykyhetkessä.”
Ja tällä hetkellä olemme kriisissä.
”On normaalia inhimillistä tunnetta olla ahdistunut pandemian aikana. Itse asiassa ahdistus usein pitää meidät turvassa”, hän jatkaa.
”Se motivoi meitä käyttämään maskia ja sosiaalista etäisyyttä, koska pelkäämme sairastua itsesi ja muut. Ahdistuneisuus on hyvin normaali reaktio hyvin epänormaaliin tilanteeseen. Meillä on tällä hetkellä yhteinen trauma. Kukaan ei ole tässä yksin”, Zuckerman sanoo.
Joten, hän lisää: ”On tärkeää poistaa odotukset ja tavoitteet tuntea olonsa positiiviseksi.”
Sen sijaan sinun on hyväksyttävä kaikki aidot tunteet, jotka tulevat esiin, istua niiden kanssa ja antaa niiden sitten kulkea itsestään.
Joten, miten käsittelet myrkyllistä positiivisuutta?
1. Vältä tunteidesi huomiotta jättämistä tai täyttämistä
Tunnusta, miltä sinusta tuntuu, ja tunne kaikki tunteesi, hyvät tai huonot. Istu heidän kanssaan. Tunteiden välttäminen vain pidentää epämukavuutta.
Itse asiassa on hyvä puhua (tai kirjoittaa) tunteistasi: UCLA:n aivojen kuvantamistutkimus osoitti, että tunteiden pukeminen sanoiksi vähentää tunteiden, kuten surun, vihan ja kivun, voimakkuutta.
2. Kuuntele ja vahvista, miltä toisista tuntuu – vaikka se olisi erilainen kuin miltä sinusta tuntuu
Jokaisella on oikeus omiin tunteisiinsa. Älä häpeä toista ihmistä hänen tunteidensa vuoksi.
On todella tärkeää tunnustaa, että muut eivät ehkä selviä asioista samalla tavalla kuin sinä.
”Voit tarvittaessa tarjota lempeitä nykäyksiä tai ehdotuksia”, Long sanoo, ”mutta muuten valitse tuki ei-toivottujen neuvojen sijaan.”
3. Muista, että ei saa olla kunnossa
”Jos olet uupunut ja uupunut, anna itsellesi lupa levätä tai tehdä jotain epätäydellisesti, ilman syyllisyyttä”, Long sanoo.
4. Muista, että tunteet eivät sulje toisiaan pois
”Terve positiivisuus tunnustaa aitoja tunteita”, Long sanoo. ”Se hylkää joko/tai-ajattelutavan ja katsoo, että kaksi vastakkaista käsitettä voivat olla totta samanaikaisesti.”
Toisin sanoen voit olla surullinen työpaikkasi menettämisestä pandemian aikana ja ole toiveikas uuden työn löytämisestä tulevaisuudessa.
5. Ole realistinen
Jos haluat tuntea olosi tuottavaksi, aloita pienillä, toimivilla askelilla.
”Emotionaalisen ahdistuksen aikana älä tee uusia tehtäviä, joiden uskot parantavan oloasi”, Zuckerman sanoo. ”Laajenna mieluummin asioita, joissa olet jo hyvä ja tuttu. Pysy siinä, mitä tiedät, kunnes tunnet olosi paremmaksi.”
Hän esimerkiksi sanoo, että jos pidät joogasta, kokeile erilaista joogaa täysin uuden harjoituksen sijaan.
”Tekeminen parantaakseen oloasi, jotka ovat olemassa olevan käyttäytymisvalikoiman laajennuksia, vaatii vähemmän kognitiivista ponnistelua ja suojaa henkilöä asettamasta epärealistisia odotuksia ja viime kädessä täyttämättä niitä”, Zuckerman sanoo.
6. Tunnista myrkylliset positiiviset viestit
Yleensä nämä viestit ovat liian yksinkertaisia: ”Vain positiiviset tunnelmat”, ”Valitse onnellisuus” jne.
Muista, että positiivisuuden tekee myrkyllistä se, että se hylkää muut aidot tunteet, Long selittää: ”Jos viesti on, että positiivisuus on ainoa tai paras tapa edetä, se on ongelmallista.”
Sinun ei tarvitse olla tekemisissä myrkyllisen positiivisuuden kanssa.
7. On OK olla varovainen sosiaalisen median suhteen
”Ihmiset panevat parhaansa suodatettuna jalkansa eteenpäin sosiaalisessa mediassa”, Zuckerman selittää. ”Harvoin ihmiset julkaisevat virheitään, puutteitaan tai korostavat huonoa päätöksentekoaan. Tämän seurauksena sosiaalinen media antaa vaikutelman, että kaikki käsittelevät vaikeita aikoja ”paremmin kuin sinä”. [and] tämä lisää yksinäisyyden, häpeän ja hämmennyksen tunnetta.”
Hän lisää: varo erityisesti sosiaalisen median vaikuttajia, koska monet edistävät myrkyllistä positiivisuutta julkaisemalla vain parhaita ulkonäköään, harjoituksiaan ja täydellisiltä näyttäviä elämänsä.
”Myrkylliseltä positiiviselta suojautuminen vaatii kriittistä ajattelua”, Karoll sanoo. ”Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että median tiedot siitä, miten ihmiset käsittelevät pandemiaa, verrataan todellisuutesi kanssa.”
”Ymmärtäminen, että et ole yksin huolienne ja/tai energian tai motivaation puutteen kanssa voi lieventää sosiaalisessa mediassa, uutissyötteissä ja blogeissa mainostettujen epärealististen odotusten vaikutuksia”, hän sanoo.
Simone M. Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittaa kaikesta terveydestä ja tieteestä. Etsi Simone hänestä verkkosivusto, Facebook, ja Viserrys.
