Onko se silti #itsehoitoa, jos se vain pahentaa kaikkea?
Muutama kuukausi sitten päätin tehdä joitain muutoksia elämääni käsitelläkseni ahdistuneisuusongelmiani.
Sanoin miehelleni, että aion tehdä yhden asian joka päivä vain itselleni. Kutsuin sitä radikaaliksi itsehoidoksi, ja minusta tuntui siitä erittäin hyvältä. Minulla on kaksi pientä lasta ja minulla ei ole paljon aikaa itselleni, joten ajatus tehdä yksi asia vain minulle joka ikinen päivä tuntui varmasti radikaalilta.
Hyppäsin sisään molemmilla jaloilla, vaatien kävelyä tai joogaamista tai jopa vain istumista yksin kuistilla lukemassa kirjaa joka päivä. Ei mitään äärimmäistä, ei mitään Instagrammattavaa.
Vain 20 minuuttia rauhallista joka päivä…
Ja ensimmäisen viikon lopussa huomasin istuvani kylpyhuoneessa huutaen, vapisten ja hyperventiloituneena – minulla oli täysi ahdistuskohtaus – koska oli aika ryhtyä ”radikaaliin itsehoitoon”.
Tarpeetonta sanoa, että nämä eivät olleet odottamani tulokset. Sen piti olla vain kävely, mutta se sai minut kiertelemään, enkä voinut tehdä sitä.
Monille ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tällainen ”itsehoito” ei vain toimi.
Itsehoidolla on hetki
Nykyään itsehoitoa mainostetaan balsamia kaikkeen, mikä sinua vaivaa: stressistä ja unettomuudesta aina kroonisiin fyysisiin sairauksiin tai mielenterveysongelmiin, kuten OCD ja masennus. Jossain joku sanoo, että itsehoito on juuri sitä, mitä tarvitset voidaksesi paremmin.
Ja monissa tapauksissa onkin.
Tauon pitäminen ja hyvän tekeminen itsellesi tekee hyvää. Itsehoito voi olla balsami. Mutta se ei ole aina.
Joskus itse tekeminen vain pahentaa tilannetta, varsinkin jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö.
Karkeasti
Ja tuon avoimuuden ja hyväksynnän mukana tulevat ohjeelliset neuvot, joita näemme usein täyttämässä uutissyötteitämme – aina ajankohtaisista hyvinvointiartikkeleista terveellisiin meemeihin, joista suuri osa sisältää jonkinlaisen itsehoidon vahvistamisen.
Itsehoito on fetisoitua ja siitä on tullut instagrammittavaa
– Tohtori Perpetua Neo
Monille ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, matka kylpylään, päiväunet tai tunti ihmisten katselua puistossa saattaa olla jotain, mitä he todella haluavat tehdä – tai tuntuvat siltä, että he pitäisi tehdä. He yrittävät, koska he ajattelevat, että heidän pitäisi tehdä niin, tai se auttaa heitä saamaan ajatuksensa hallintaan ja lopettamaan murehtimisen kaikesta.
Mutta se ei auta heitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Se ei estä huolen, ahdistuksen ja stressin pyörteitä. Se ei auta heitä keskittymään tai rauhoittumaan.
Monille ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, tällainen ”itsehoito” ei vain toimi.
Kalifornian terapeutin Melinda Haynesin mukaan ”Ajan käyttäminen terveellisen annoksen itsehoitoon voi laukaista syyllisyyden tunteen (I pitäisi olla työskentelemään/siivoamaan/viettämään enemmän aikaa lasteni kanssa) tai herättämään ratkaisemattomia itsearvoon liittyviä tunteita (en ansaitse tätä tai en ole tarpeeksi hyvä tähän).
Ja tämä tuhoaa melkoisesti ajatuksen itsehoidon hyödyllisyydestä – se siirtää sen liipaisuluokkaan.
Älä anna sen, mitä et voi tehdä, häiritä sitä, mitä voit tehdä
— Debbie Schneider, Healthline Facebook -yhteisön jäsen
Haynes selittää, että ihmiset, jotka elävät ahdistuksen kanssa ”yleensä eivät voi kokea ”vain itsensä” yksinkertaisuutta tai rauhaa. Mielen ja kehon joka hetki tulvii liikaa tehtäviä ja mitä jos -juttuja. Aikakatkaisun ottaminen kiireisestä elämäntahdista vain korostaa tätä epäsäännöllisyyttä… siis syyllisyyttä tai alhaista itsetuntoa.”
#itsehoito #pakkomielle
Yhä tiiviimmässä elämässämme sosiaalisen median alustat, kuten Facebook ja Instagram, ovat tulleet välttämättömiksi. Käytämme niitä töissä, ystävien ja perheen kanssa pitämiseen, ostoksille, uusien asioiden oppimiseen. Mutta käytämme niitä myös näyttääksemme maailmalle, mitä teemme. Dokumentoimme ja hashtagimme kaiken, jopa itsehoitomme.
Etenkin meidän itsehoidosta.
”Itsehoito on fetissoitua ja siitä on tullut instagrammittavaa”, tohtori Perpetua Neo selittää. ”Ihmiset ajattelevat, että on valittava valintaruutuja ja ylläpidettävä standardeja, mutta silti he eivät ymmärrä, miksi he tekevät mitä tekevät.”
”Jos huomaat olevansa pakkomielle ”oikeasta tavasta” huolehtia itsestäsi ja tuntuu jatkuvalta paskalta sen jälkeen, se on iso merkki lopettamisesta”, hän lisää.
Voimme jopa etsiä sosiaalista mediaamme nähdäksemme, mitä muut ihmiset tekevät huolehtiakseen itsestään – hashtageja on runsaasti.
#itserakkaus #itsehoito #hyvinvointi #hyvinvointi
Tohtori Kelsey Latimer, Center for Discovery Floridasta huomauttaa, että ”itsehoito ei todennäköisesti liittyisi sosiaaliseen mediaan julkaisemiseen, ellei se ole spontaani viesti, koska itsehoito keskittyy hetkessä olemiseen ja keventämään sosiaalisia paineita.”
Ja hyvinvointiin liittyvät sosiaaliset paineet ovat lukuisia.
Itsehoitosi ei tarvitse näyttää kenenkään muun omalta.
Hyvinvointiala on luonut tilaa parantuneelle mielenterveydelle, mutta se on myös muotoiltu vain yhdeksi tavaksi olla täydellinen – ”kuten täydellinen ruokavalio, täydellinen vartalo on helppoa ja kyllä - jopa täydellinen itsehoitorutiini.”
Latimer selittää: ”Tämä jo itsessään vie meidät pois itsehoitoprosessista painevyöhykkeelle.”
Jos pidät vahvasti itsehoitokäytännön kehittämisestä, mutta et tiedä kuinka saada se toimimaan sinulle, keskustele siitä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ja kehitä yhdessä suunnitelma, joka auttaa haittojen sijaan.
Jos se katsoo televisiota, katso televisiota. Jos se on kylpy, käy kylvyssä. Jos se on yksisarvislatteen siemaileminen, tunnin kuuma jooga ja sitten reiki-istunto, tee se. Itsestäsi huolehtiminen on sinun asiasi.
Kokeiluni radikaalista itsehoidosta kehittyi ajan myötä. Lopetin yrittämisen tehdä itsehoito,Lopetin sen työntämisen. Lopetin tekemästä sitä, mitä muut ihmiset sanoivat pitäisi sai minut tuntemaan oloni paremmaksi ja aloin tehdä mitä minä tietää saa minut tuntemaan oloni paremmaksi.
Itsehoitosi ei tarvitse näyttää kenenkään muun omalta. Siinä ei tarvitse olla hashtagia. Sen täytyy vain olla sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Pidä huolta itsestäsi, vaikka se tarkoittaisi kaikkien kellojen ja pillien ohittamista etkä stressaa itseäsi. Koska että on myös itsehoitoa.
Kristi on freelance-kirjailija ja äiti, joka viettää suurimman osan ajastaan huolehtien muista ihmisistä kuin itsestään. Hän on usein uupunut ja kompensoi voimakkaalla kofeiiniriippuvuudella. Etsi hänet Viserrys.
