Mitkä ovat masennuksen terapiatyypit?

Masennuksen hoitoon käytetään yleisesti useita terapiatyyppejä. Tässä on joitain tunnetuimpia lähestymistapoja:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Masennuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on näyttöön perustuva lähestymistapa, joka auttaa tunnistamaan ja muokkaamaan negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymismalleja. CBT-terapeutti auttaa sinua tutkimaan ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi välisiä yhteyksiä ja oppimaan haastamaan ja korvaamaan negatiiviset ajatukset tasapainoisemmilla.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet CBT:n tehokkuuden masennuksen hoidossa.

Kattava meta-analyysi 115 tutkimuksesta vahvisti, että CBT on tehokas strategia masennukseen. Ja CBT:n ja lääkityksen yhdistelmähoito on vieläkin tehokkaampi kuin pelkkä lääkitys. Lisäksi CBT:llä hoidetuilla ihmisillä on pienempi uusiutumisaste verrattuna pelkillä lääkkeillä hoidetuilla ihmisillä.

Ihmisten välinen terapia (IPT)

Interpersonaalista terapiaa (IPT) pidetään tehokkaana masennuksen hoitona, varsinkin jos se johtuu parisuhdeongelmista. IPT:n perusta on ymmärrys siitä, että masennusoireet ja parisuhteen haasteet liittyvät usein toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa.

Tämä kohdennettu lyhytkestoinen terapia kestää 12–16 viikkoa ja sen tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan parisuhdeongelmia, parantamaan viestintää ja rakentamaan tukiverkostoa.

Yhdessä 2020-tutkimuksessa arvioitiin IPT:tä henkilöille, joilla on työperäinen masennus. Tulokset osoittavat, että IPT oli tehokkaampi vähentämään masennusoireita ja parantamaan työhön liittyviä tuloksia verrattuna tavanomaiseen hoitoon.

Mindfulness-pohjaiset terapiat

Mindfulness-pohjaiset masennuksen hoidot ovat terapeuttisia lähestymistapoja, jotka sisältävät mindfulness-periaatteet ja -käytännöt, jotka auttavat sinua hallitsemaan ja lievittämään masennuksen oireita.

Nämä terapiat, kuten mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) ja mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR), pyrkivät kehittämään nykyhetken tietoisuutta, tuomitsematonta hyväksyntää ja myötätuntoista asennetta itseään kohtaan.

Mindfulness-pohjaisissa terapioissa oppii tarkkailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi joutumatta niihin kiinni tai reagoimatta impulsiivisesti. Kehittämällä tätä tietoisuutta, voit tunnistaa masennukseen liittyviä negatiivisia ajatusmalleja ja tunteita ja vastata niihin taitavammin ja myötätuntoisemmin.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

Masennuksen dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on terapeuttinen lähestymistapa, jossa yhdistyvät CBT:n elementit mindfulness-käytäntöihin. DBT on alun perin suunniteltu hoitamaan rajapersoonallisuushäiriötä, ja se on myös mukautettu käsittelemään masennusta ja muita mielialahäiriöitä.

DBT kohdistuu masennukseen liittyviin negatiivisiin ajatusmalleihin ja käyttäytymiseen, mikä edistää positiivista muutosta. Se antaa sinulle tunteiden säätelyn, ahdistuksen sietokyvyn ja ihmissuhdetaidot käsitellä vaikeita tunteita ja haasteita terveellisemmällä tavalla.

Mindfulness-aspekti kannustaa nykyhetken tietoisuuteen ja ajatusten ja tunteiden tuomitsemattomaan hyväksymiseen, mikä edistää parempaa tunteiden hallintaa.

Psykodynaaminen terapia

Psykodynaaminen terapia on yksi psykologian ja psykoterapian perusmenetelmistä. Se syntyi 1800-luvun lopulla ja 1900-luvun alussa, ja sen kehittivät pioneerit, kuten Sigmund Freud ja Carl Jung.

Psykodynaaminen terapia tutkii masennuksen taustalla olevia tiedostamattomia prosesseja ja ratkaisemattomia konflikteja. Sukeltamalla syvemmille tunnekerroksille tämä terapia lisää itsetietoisuutta ja ymmärrystä siitä, kuinka aiemmat kokemukset muokkaavat nykyisiä tunteitamme ja käyttäytymistämme.

Empiirinen runko todisteita tukevan psykodynaamisen terapian tehokkuus kasvaa ja meta-analyysit vahvistavat sen roolin masennussairauksien hoidossa.

Ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta parhaaseen masennuksen hoitoon, koska erilaiset hoidot voivat olla tehokkaita eri yksilöille heidän yksilöllisten tarpeidensa, mieltymystensä ja olosuhteiden mukaan.

CBT on kuitenkin laajimmin käytetty ja tarkasti tutkittu masennuksen hoitomuoto. Lukuisat tutkimukset ja meta-analyysit ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että CBT on tehokas masennuksen hoidossa eri väestöryhmissä ja ympäristöissä.

Masennuksen hoidossa käytetään useita tehokkaita tekniikoita, joista jokainen kohdistuu tilan eri puoliin.

Tässä on joitain tärkeimpiä yleisesti käytettyjä tekniikoita:

• Käyttäytymisaktivointi: Behavioral Activation for masennukseen on terapeuttinen lähestymistapa, joka keskittyy auttamaan sinua osallistumaan positiivisiin ja palkitseviin toimiin masennuksen oireiden lievittämiseksi. Suunnittelemalla ja osallistumalla aktiviteetteihin, joista olet kerran nauttinut, voit katkaista masennuksen kierteen ja kokea mielialan ja motivaation paranemisen.

• Ongelmanratkaisutaidot: Ongelmanratkaisuterapia auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan erityisiä masennukseesi vaikuttavia ongelmia. Oppimalla tehokkaita ongelmanratkaisustrategioita voit saada kontrollin tunteen ja vähentää avuttomuuden tunnetta.

• Mielialan seuranta: Mielialan vaihteluiden seuraaminen ja laukaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tunnekuvioistasi. Mielialan seuranta auttaa tunnistamaan varhaiset masennuksen merkit ja mahdollistaa oikea-aikaisen puuttumisen.

• Tavoitteiden asettaminen: Realististen ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi antaa sinulle tarkoituksen ja suunnan tunteen. Näiden tavoitteiden saavuttaminen lisää itsetuntoa ja edistää yleistä hyvinvointia.

• Kognitiivinen rakennemuutos: Tämä tekniikka sisältää negatiivisten ajatusmallien haastamisen ja muokkaamisen. Korvaamalla irrationaaliset ajatukset tasapainoisemmilla ja positiivisemmilla, voit muuttaa emotionaalisia reaktioitasi ja vähentää masennusoireita.

• Mindfulness ja meditaatio: Mindfulness-käytännöt sisältävät nykyhetken tietoisuuden kasvattamisen ja ajatusten ja tunteiden tuomitsemattoman hyväksymisen. Mindfulness-meditaatio voi auttaa sinua kehittämään suurempaa emotionaalista säätelyä ja selviytymään ahdistuksesta tehokkaammin.

• Rentoutumistekniikat: Rentoutumistekniikoiden, kuten syvähengitysharjoitusten tai progressiivisen lihasten rentoutumisen, oppiminen voi auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista.

• Kiitollisuuspäiväkirja: Kiitollisuuden harjoittaminen pitämällä päiväkirjaa positiivisista kokemuksista ja asioista, joista olla kiitollinen, voi lisätä positiivisuuden ja hyvinvoinnin tunteita.

Masennuslääkitystä voidaan harkita, jos oireesi ovat vakavia tai jos hoito yksin ei ole tuonut merkittävää helpotusta. Kaiken kaikkiaan hoidon ja lääkityksen yhdistämistä pidetään tehokkaana tapana masennuksen hallinnassa.

On tärkeää käydä avoin keskustelu terveydenhuollon ammattilaisen kanssa punnitaksesi lääkityksen mahdollisia hyötyjä ja riskejä.

Masennus voi tuntua heikentävältä, mutta terapia voi olla korvaamaton voimavara, joka tarjoaa olennaista tukea ja näyttöön perustuvia tekniikoita kielteisten ajatusmallien haastamiseen ja terveellisemmän elämänasenteen kehittämiseen.

On tärkeää tunnustaa, että erityyppiset terapiat toimivat hyvin eri ihmisille. Oikean terapeuttisen lähestymistavan löytäminen tarpeisiisi voi johtaa tehokkaampiin tuloksiin.