Perusteet
Perusteet
Uni on kuuma aihe tällä hetkellä. Arianna Huffington, “The Huffington Postin” perustaja, on jopa aloittanut “univallankumouksen” auttaakseen useampia ymmärtämään hyvien yöunien edut. Vastoin yleistä luuloa, mitä enemmän säästät unessa, sitä vähemmän tuottava olet ja sitä huonommin voit yleisesti ottaen.
Joten uni on käynnissä, mutta kuinka voit varmistaa, että saat paremmat yöunet? Jos et halua käyttää käsikauppa- ja reseptilääkkeitä, eteerinen öljy on vain yksi täysin luonnollinen unen apuväline, jonka voit valita.
Mitä tutkimus sanoo
Yleensä eteerisillä öljyillä voi olla monia erilaisia etuja, kuten heikentää tiettyjä viruksia ja vahvistaa immuunijärjestelmää rauhoittaen ahdistuksen tunteita. Eteeriset öljyt voivat myös olla tehokas tapa rentoutua ja nukkua paremmin.
Vaikka eteeristen öljyjen käyttöä koskeva tutkimus on rajallista, laventelin eteerinen öljy on laajalti tunnustettu luonnolliseksi unilääkkeeksi. Esimerkiksi vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, kuinka laventelin eteerinen öljy vaikutti 31 nuoreen, terveeseen nukkujaan.
Tutkijat havaitsivat, että laventeli lisäsi osallistujien hitaan ja syvän unen määrää. Kaikki osallistujat ilmoittivat tuntevansa “suurempaa elinvoimaa” seuraavana aamuna.
Leah Outten, viiden lapsen äiti, joka käyttää eteerisiä öljyjä kotonaan, vannoo doTERRA’s Balancen nimeen. Balance on sekoitus erilaisia öljyjä, mukaan lukien:
- kuusen neula ja lehti
- ho puuta
- suitsukehartsi
- sininen tansy kukka
- sininen kamomilla kukka
Joskus Outten yhdistää Balance-seoksen laventelin eteeriseen öljyyn. Yhdessä hän sanoo, että öljyt edistävät rentoutumisen ja uneliaisuuden tunnetta ja auttavat häntä nukahtamaan nopeasti.
Clary salviaöljy voi myös auttaa rentoutumaan. Tutkijat paikassa a
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä uneen
Voit kokea näiden eteeristen öljyjen aromaattiset vaikutukset useilla tavoilla. Esimerkiksi doTERRA suosittelee Balancen levittämistä jalkapohjiin, ranteisiin tai kämmeniin päivän alussa ja lopussa, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Laventelia ja salviaa voidaan levittää myös suoraan iholle.
Ennen kuin käytät eteeristä öljyä paikallisesti, muista laimentaa eteerinen öljy kantajaöljyllä. Laimentamattomien eteeristen öljyjen levittäminen iholle voi aiheuttaa ärsytystä. Yleisiä kantajaöljyjä ovat kookos-, jojoba- ja ekstra-neitsytoliiviöljyt. Yleisenä peukalosääntönä on, että sinun tulee käyttää 1 tl kantajaöljyä jokaista eteeristä öljyä kohti.
Voit myös lisätä 2-3 tippaa näitä eteerisiä öljyjä diffuusoriin. Tämä vapauttaa tuoksun kotiisi.
Jos et halua jättää diffuusoria käyntiin, voit lisätä muutaman tippa eteeristä öljyä tyynyliinaasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa tuoksun viipyä koko unituntien ajan.
Riskit ja varoitukset
On tärkeää käsitellä eteerisiä öljyjä varoen. Ennen kuin levität näitä öljyjä suurille ihoalueille, muista tehdä laastaritesti.
Laimenna valitsemasi öljy ja levitä seosta neljänneksen kokoiselle määrälle ihoa laastaritestin suorittamiseksi. Käden sisäpuoli on yleensä hyvä paikka tehdä tämä. Odota 24 tuntia nähdäksesi, koetko ärsytystä tai epämukavuutta. Jos et, sinun pitäisi olla turvallista levittää seosta suuremmalle alueelle.
Eteerisiä öljyjä ei pidä niellä. Tämä voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja pahoinvointia. Lasten, imettävien naisten ja raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia käyttäessään eteerisiä öljyjä.
Muita tapoja parantaa untasi
Voit myös haluta tehdä muutamia elämäntapamuutoksia parantaaksesi nukkumistottumuksiasi:
- Älä nauti kofeiinia klo 14 jälkeen
- Yritä syödä aikaisemmin illalla, varsinkin jos sinulla on unta häiritsevä sairaus, kuten happorefluksi.
- Irrota pistoke kokonaan tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen ja näytön sininen valo häiritsee kehosi melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on aivojen tuottama kemikaali, joka säätelee unta.
- Luo nukkumaanmenorituaali. Tämä voi ilmoittaa aivoillesi, että on aika rauhoittua ja auttaa asettamaan kehosi lepotilaan. Yksinkertaiset strategiat, kuten lämpimässä kylvyssä ottaminen ja pyjamaan vaihtaminen, voivat usein auttaa.
Jos nämä elämäntapamuutokset eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi selvittääkseen, mikä aiheuttaa huonon unesi, ja suositella sinulle parhaiten sopivaa hoito-ohjelmaa tai hoitovaihtoehtoa.
Mitä voit tehdä nyt
Jos haluat aloittaa eteeristen öljyjen käytön, ota yhteyttä lääkäriisi. Jotkut öljyt voivat häiritä käyttämiesi lääkkeiden toimintaa tai aiheuttaa allergisen reaktion.
Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, tee tutkimus. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei sääntele eteerisiä öljyjä, joten on erittäin tärkeää löytää tuotemerkki, johon luotat. Eteerisiä öljyjä löytyy yleensä kokonaisvaltaisista terveysliikkeistä ja verkkopalveluntarjoajilta, kuten Amazon.
Jos aiot levittää valitsemaasi öljyä ihollesi, muista laimentaa öljy ensin. Kannattaa myös tehdä patch-testi. Tämä voi estää tarpeettoman ärsytyksen ja tulehduksen. Jos alat kokea epätavallisia sivuvaikutuksia, sinun tulee lopettaa käyttö.
Jatka lukemista: Vinkkejä nukkumaan paremmin »
