Yleiskatsaus
Stressi voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin. Se on sydänsairauksien riskitekijä ja voi johtaa päänsärkyyn ja unihäiriöihin. Stressi voi olla erityisen haitallista, jos sinulla on nivelreuma (RA). RA on autoimmuunisairaus, tila, jossa kehon immuunijärjestelmä hyökkää terveitä kudoksia vastaan.
Nivelreumapotilailla terveiden kudosten hyökkäys vahingoittaa nivelten limakalvoa, erityisesti käsien ja sormien niveliä. RA:n oireet eivät aina ole läsnä. Sen sijaan niillä on taipumus leimahtaa tiettyinä aikoina. Stressi on yleinen laukaisee tuskallisille RA-leikkauksille.
Stressi ja RA
Stressin ja nivelreuman välinen yhteys on tunnistettu useissa tutkimuksissa. Analyysi 16 tutkimuksesta, julkaistu vuonna
- Stressi pahentaa nivelreuman oireita.
- Ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), on suurempi riski saada nivelreuma ja muita autoimmuunisairauksia.
- Lapsuuden trauman kokeneet ihmiset sairastuivat todennäköisemmin reumaattisiin sairauksiin.
Tutkijat totesivat, että useat tutkimukset olivat pieniä, ja osa perustui tutkimukseen osallistujien itse ilmoittamiin tietoihin. Nämä ongelmat herättävät kysymyksiä tutkimusten luotettavuudesta. Tutkijat päättelivät kuitenkin, että stressin ja nivelreuman kehittymisriskin välillä näyttää edelleen olevan vahva yhteys.
Tutkimus analysoitiin toisessa
- Stressilliset tapahtumat edeltävät usein RA:n puhkeamista.
- Suurempi stressi liittyy vähemmän positiiviseen näkemykseen RA:sta.
- Yksilöt, joilla on nivelreuma, voivat olla herkempiä tietyille stressin lähteille, joita kutsutaan stressitekijöiksi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Stressin hallinnassa voi olla tärkeä rooli nivelreuman hoidossa. Kun seuraavan kerran keskustelet lääkärisi kanssa, jaa joitain asioita elämässäsi, jotka aiheuttavat sinulle stressiä. Lääkärilläsi voi olla neuvoja ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi.
Lääkärisi voi myös ohjata sinut terapeutin puoleen, joka on onnistunut auttamaan kroonisista sairauksista, kuten nivelreumasta, kärsiviä ihmisiä hallitsemaan stressiä.
Ole avoin lääkärillesi oireistasi ja elämäsi stressitekijöistä. Ole tarkka, kun kuvailet oireitasi:
- Mikä saa heidät mukaansa?
- Kuinka kauan ne kestävät?
- Mikä auttaa lievittämään oireitasi?
- Missä tunnet kipua?
Keskustele lääkärisi kanssa myös muiden pahenemistekijöiden, kuten ylirasituksen, huonon unen tai infektion, kuten flunssan, hallinnasta.
Lue lisää: Mitä muita oireita RA aiheuttaa? »
Milloin hakea apua
Jos pystyt hallitsemaan nivelreumaasi lääkkeillä ja elämäntapavalinnoilla, saatat joutua vain näkemään lääkärisi säännöllisiä tarkastuksia varten. Jos oireesi muuttuvat tai pahenemisvaiheet yleistyvät tai vaikeutuvat, ota pian yhteys lääkäriisi. Älä odota kuukausia seuraavaa tapaamistasi varten.
Pidä lääkärisi ajan tasalla terveydestäsi. Jos olet aloittanut uuden lääkkeen käytön ja epäilet sen häiritsevän esimerkiksi untasi, kerro siitä lääkärillesi. Lääkärisi voi suositella muutoksia rutiinisi tai terveydenhuoltosuunnitelmaasi, joilla voi olla myönteisiä vaikutuksia terveytesi ja nivelreuman hallintaan.
Stressin hallinta ja hoito
Stressi on fyysinen ja psyykkinen reaktio ärsykkeisiin. Jokainen kokee joskus stressiä. Hormonipurske, joka syntyy, kun kohtaat uhan, laukaisee ”taistele tai pakene” -reaktion. Pieni stressi on osa normaalia, terveellistä elämää. Mutta liiallinen stressi tai kyvyttömyys käsitellä stressiä voi olla haitallista.
Yksi tapa vähentää stressiä elämässäsi on välttää tilanteita, joiden tiedät aiheuttavan stressiä. Tämä voi olla yhtä dramaattista kuin stressaavan työpaikan jättäminen tai huonon suhteen lopettaminen. Jokapäiväinen stressinhallinta voi tarkoittaa myös esimerkiksi uutisten sulkemista, jos ne ovat ahdistavia, tai vaihtoehtoisen reitin valitsemista töihin, jos tavallisen reitin liikenne aiheuttaa stressiä.
Stressin hallitsemiseksi sinun on aloitettava tunnistamalla stressiä aiheuttavat asiat ja pohdittava, kuinka niitä voidaan välttää tai hallita. Monille ihmisille tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa. Hyviä stressin lievitysvinkkejä ovat mm.
- Nuku vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia laadukasta unta yössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, kerro siitä lääkärillesi tai käy uniasiantuntijalle.
- Harjoittele joka päivä, jos mahdollista. Fyysinen aktiivisuus voi lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.
- Jaa tunteesi. Jos tarvitset apua projektissa työssäsi tai sinulla on jokin asia, joka vaivaa sinua, kerro siitä jollekin. Viha voi kasvaa, jos pidät asiat sisälläsi.
- Tee kompromisseja tarvittaessa. Joskus sinun on annettava hieman vähentääksesi stressiä tilanteessa.
- Rentoutua. Osallistu kurssille tai keskustele terapeutin kanssa oppiaksesi rentoutumistekniikoita, kuten ohjattuja kuvia, meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia.
Saatat myös löytää helpotusta työskentelemällä terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa strategioissa vähentääksesi stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on laajalti käytetty lähestymistapa stressin, ahdistuksen, masennuksen ja muiden sairauksien hoitoon. CBT keskittyy muuttamaan tapaa ajatella tilanteesta niin, että tunteesi tilanteesta ja käyttäytymisestäsi muuttuvat. Se on usein lyhytaikainen lähestymistapa tiettyihin ongelmiin.
RA:n hallinta
RA on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa, että oireidesi hallinta on jotain, jota sinun on tehtävä pitkällä aikavälillä. Oireesi voivat tilapäisesti parantua, mutta pahenevat uudelleen tulevaisuudessa.
Yksi tapa parantaa nivelten terveyttä sekä fyysistä ja henkistä terveyttä on sisällyttää vähävaikutteinen aerobic ja lihaksia rakentavat harjoitukset säännölliseen rutiiniin. Vahvemmat lihakset poistavat osan painetta nivelistäsi. Tai chi, eräänlainen kamppailulaji, joka korostaa hitaita, harkittuja liikkeitä ja keskittynyttä hengitystä, liittyy
Muita vinkkejä RA:n hallintaan ovat:
- Lämpö- ja kylmähoidot: Lämpö voi lievittää kipua ja rentouttaa lihaksia. Kylmä auttaa lievittämään kipua. Kysy lääkäriltäsi tästä hoito-ohjelmasta.
- Uinti tai vesiaerobic: Vedessä oleminen vähentää painetta nivelistäsi ja voi auttaa sinua rentoutumaan.
- Lääkkeet: Noudata lääkärisi suosituksia kipulääkkeistä ja sairautta modifioivista reumalääkkeistä (DMARD), jotka auttavat hidastamaan nivelreuman etenemistä ja vähentämään nivelvaurioita. DMARD-lääkkeitä ovat metotreksaatti (Trexall), leflunomidi (Arava) ja hydroklorokiini (plaquenil).
- Rentoudu: Jos et ole nukkunut tarpeeksi tai tunnet itsesi ylityöllistetyksi, lepää ja rentoudu. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ehkäisemään leimahduksia.
Mitkä ovat näkymät?
Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu nivelreuma, pitkän aikavälin näkymät ovat paremmat, jos aloitat hoidon aikaisin. Saatat pystyä minimoimaan nivelvaurioita, jos olet aktiivinen hoidossasi.
Voit myös paremmin, jos työskentelet tiiviissä reumatologin kanssa. Tämä on lääkäri, joka on erikoistunut nivelreumaan ja muihin niveliin, lihaksiin ja nivelsiteisiin vaikuttaviin tiloihin.
Jos olet elänyt nivelreuman kanssa pitkään ja epäilet stressin pahentavan oireitasi, avun saaminen voi tarjota helpotusta. Älä oleta, että on liian myöhäistä saada käsiin tilasi.
