Yleiskatsaus
Jos sinulla on alaselkäkipuja, et ole kaukana yksin. Noin
Miksi minulla on alaselkäkipua seistessäni?
Posturaalinen stressi on yleisin syy alaselän kipuihin. Yleensä kun seisot ja kävelet, lisääntynyt paine selkärankaan voi saada alaselän lihakset kiristymään ja kouristamaan, mikä johtaa kipuun.
Joitakin erityisiä syitä alaselän kipuun ovat:
-
nyrjähdykset venyneistä nivelsiteistä
-
rasituksia lihakseen kohdistuvasta liiallisesta voimasta
-
selkäytimen ahtauma, hermoihin kohdistuva paine, joka johtuu tilojen kaventumisesta
- selkärangan
-
rappeuttava levysairaus, jossa nikamien väliset levyt hajoavat, mikä vähentää niiden välistä tilaa ja ärsyttää ympäröiviä hermoja
Kotihoito alaselän kipuihin
Kotona on useita vaihtoehtoja alaselän kivun hoitoon:
- Rentoutua. Joskus vain istuminen lievittää alaselän painetta riittävästi vähentääkseen kipua merkittävästi.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Näitä reseptivapaita kipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Voit ostaa tulehduskipulääkkeitä tässä.
- Liikunta ja venyttely. Vaikka harjoittelu on usein hyvä alaselkäkipujen hoitoon, ota yhteyttä ammattilaiseen. Jotkut harjoitukset voivat pahentaa kipua. Vältä esimerkiksi varpaiden kosketuksia ja istuntoja, mutta kokeile reisilihasten venyttelyjä. Yleisesti parempaan fyysiseen kuntoon pääseminen auttaa vähentämään alaselän kipua seistessä ja muussa jokapäiväisessä toiminnassa.
- Seiso ja istu suorassa. Asento on tärkeä oikean painon jakautumisen kannalta. Seisominen ja suorassa istuminen auttavat.
- Hanki tukevat kengät ja ortoosit. Hanki kenkiä tai kenkäosia, jotka auttavat pitämään jalat neutraalissa, tuetuissa asennossa.
- Patjan tuki. Etsi patja, joka tukee sinua paremmin kuin nykyinen.
- Käytä lämpöä ja jäätä. Heti kun kipu alkaa, laita alaselkällesi jääpakkaus 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. 48 tunnin kuluttua käytä vuorotellen jäätä ja lämpöä.
- Vältä raskasta nostamista. Vältä raskaiden esineiden nostamista. Jos sinun on pakko, pidä selkäsi suorana ja taivuta jalkojasi niin, että jalkalihakset tekevät suurimman osan työstä.
- Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, terveen painon saavuttaminen lisää selän rasitusta.
Vaihtoehtoisia hoitoja alaselän kipuihin
Joitakin vaihtoehtoisia hoitoja alaselän kipuun ovat:
- Hieronta. Yleinen rentouttava hieronta ja rakennehieronta kohdistettuna alueille, jotka saattavat aiheuttaa selkäkipujasi, voivat auttaa.
- Akupunktio. Akupunktioneulat voivat vähentää tulehdusta ja muuttaa hermojen reagointia alaselän kipujen lievittämiseksi.
Lääkehoito alaselän kipuihin
Jos kotihoito ja elämäntapamuutokset eivät paranna alaselkäkipuasi, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä. Joitakin lääkkeitä, joita lääkärisi saattaa määrätä, ovat:
-
lihasrelaksantit lievittämään kouristuksia
- paikallisia aineita käytettäväksi suoraan kipualueelle
- kortisoni-injektiot tulehduksen vähentämiseksi
Lääkärisi saattaa myös ehdottaa fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle erityisiä harjoituksia ja venyttelyjä selän vahvistamiseksi ja kivunlievityksen löytämiseksi. He voivat myös käyttää muita tekniikoita, kuten:
- nivelmobilisaatio
- asennon koulutus
- menetelmät, kuten sähköstimulaatio ja ultraääni
Milloin mennä lääkäriin
Selkäkipu häviää yleensä itsestään, mutta joskus tarvitaan lääkärin apua. Soita lääkärillesi, jos kipusi kestää yli muutaman päivän ja siihen liittyy jokin seuraavista oireista:
- syvä jatkuva kipu
- inkontinenssi
- pitkittynyt aamujäykkyys
- heikot jalat
- kipu, johon toiminta tai asento ei vaikuta
- jäykkä selkäranka
- tunnoton nivus
-
kuumetta tai vilunväristyksiä
Jos kipu johtuu fyysisestä traumasta, kuten auto-onnettomuudesta, ota yhteys lääkäriisi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on satunnaista selkäkipua seistessäsi, se johtuu todennäköisesti asennon rasituksesta. On mahdollista, että se menee ohi muutamassa päivässä, joko yksinään tai kotihoitojen avulla.
Jos kipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy muita oireita, sinun on aika mennä lääkäriin.
