Mitä on todellisuusterapia ja valintateoria?

Todellisuusterapia ja valintateoria

Todellisuusterapia perustuu valintateoriaan, jonka Glasser myös loi.

Valintateoria väittää, että ihmisillä on viisi geneettisesti ohjattua perustarvetta, joita kutsutaan ”geneettisiksi ohjeiksi”. Nämä ovat:

• eloonjääminen
• rakkautta ja kuulumista
• voimaa tai saavutusta
• vapautta tai itsenäisyyttä
• hauskaa tai nautintoa

Valintateoriassa näitä tarpeita ei ole olemassa missään tietyssä järjestyksessä. Mutta siinä todetaan, että ensisijainen tarpeemme on rakkaus ja kuuluminen, mikä selittää, miksi mielenterveyshaasteet liittyvät usein ihmissuhteisiin.

Teoria väittää myös, että valitsemme käyttäytymisemme tyydyttääksemme tyydyttämättömät tarpeet. Ja täyttääksemme nämä tarpeet, sisäisten voimien on määrättävä käyttäytymisemme. Jos käyttäytymiseemme vaikuttavat ulkoiset tekijät, kuten ihmiset tai tilanteet, se johtaa psyykkisiin oireisiin.

Todellisuusterapian perusideat

Todellisuusterapiassa sovelletaan valintateorian pääperiaatteita. Sen tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan valintasi todellisuus ja valitsemaan tehokkaampia käyttäytymismalleja. Keskeisiä käsitteitä ovat:

Käyttäytyminen

Käyttäytyminen on keskeinen osa todellisuusterapiaa. Se on luokiteltu järjestäytyneeseen käyttäytymiseen ja uudelleen organisoituun käyttäytymiseen.

Järjestäytynyt käyttäytyminen ovat menneitä käyttäytymismalleja, jotka olet luonut tarpeidesi tyydyttämiseksi. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan tehottoman järjestäytyneen käyttäytymisen.

Kun olet tunnistanut tehottoman käyttäytymisen, yrität muuttaa ne tehokkaammiksi tai tehdä täysin uusia. Näitä kutsutaan uudelleen organisoiduiksi käyttäytymismalleiksi.

Esittämällä käyttäytymisen valinnoina todellisuusterapia voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin elämänkokemuksiasi ja toimiasi tekniikan kannattajien mukaan.

Ohjaus

Valintateoria viittaa siihen, että ihmistä hallitsee vain hän itse. Siinä todetaan myös, että ajatus ulkoisten tekijöiden ohjauksesta on tehoton muutoksen aikaansaamiseksi.

Tämä käsite tulee esiin todellisuusterapiassa, jossa todetaan, että käyttäytymisvalintoja määrää sisäinen valvonta. Todellisuusterapeutti pyrkii lisäämään tietoisuuttasi näistä hallittavista valinnoista.

Vastuullisuus

Tositerapiassa kontrollointi liittyy läheisesti vastuuseen. Dr. Glasserin mukaan kun ihmiset tekevät huonoja valintoja, he yrittävät vastuuttomasti täyttää tarpeitaan.

Tämän käsityksen perusteella todellisuusterapia pyrkii lisäämään vastuullisuuttasi käyttäytymisestäsi.

Toiminta

Todellisuusterapian mukaan toimintasi ovat osa yleistä käyttäytymistäsi. Se myös väittää, että voit hallita toimiasi. Tästä syystä terapeutti keskittyy muuttamaan toimintaansa muuttaakseen käyttäytymistä.

Menetelmässä arvioidaan nykyisiä toimiasi, kuinka hyvin ne vastaavat tarpeitasi, ja suunnitellaan uusia toimia, jotka vastaavat tarpeisiin.

Nykyinen hetki

Todellisuusterapia väittää, että menneisyys ei vaikuta nykyiseen käyttäytymiseen ja tekoihin. Sen sijaan se väittää, että nykyisen käyttäytymisen määräävät nykyiset tyydyttämättömät tarpeet. Se käyttää ”tässä ja nyt” -lähestymistapaa vastuuseen ja toimintaan.

Milloin todellisuusterapiaa käytetään?

Voit käyttää todellisuusterapiaa moniin erilaisiin skenaarioihin ja suhteisiin, mukaan lukien:

• yksilöllistä terapiaa
• perheterapiaa
• vanhemmuuteen
• avioliittoneuvontaa
• koulutus
• hallinta
• suhteita kollegoihin
• ystävyyssuhteita
• riippuvuus

Todellisuusterapia vs. perinteinen psykiatria ja psykoterapia

Perinteinen psykiatria ja psykoterapia pyrkivät ymmärtämään ihmisen ongelmien taustalla olevia syitä. He keskittyvät myös tiedostamattomiin ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen.

Todellisuusterapia puolestaan ​​korostaa nykyhetkeä. Tavoitteena on muuttaa nykyistä käyttäytymistä mielenterveysongelmien ratkaisemiseksi ja ihmissuhteiden parantamiseksi.

Dr. Glasser uskoi, että yhteyden katkeaminen muihin on ihmisen tyytymättömyyden ja usein henkisten ja fyysisten oireiden ytimessä.

Lisäksi todellisuusterapia hylkää ajatuksen mielisairaudesta. Dr. Glasser uskoi, että ihmiset eivät ole mielisairaita, he vain valitsevat sopimatonta käyttäytymistä tyydyttääkseen tarpeitaan.

Todellisuusterapian kritiikki ja rajoitukset

Kaikki terveydenhuollon ammattilaiset eivät hyväksy todellisuusterapiaa. Jotkut arvostelevat sitä sen vuoksi, että:

• Mielisairauden vastustus. Dr. Glasser väitti, että mielenterveysongelmia ei ole olemassa, mikä on saanut psykiatrisen yhteisön vastustuksen.
• Mahdollisuus pakottaa näkemyksiä. Todellisuusterapeutti auttaa ihmisiä kehittämään uusia toimia. Jotkut sanovat, että tämä antaa terapeutille mahdollisuuden määrätä arvonsa ja tuomionsa.
• Lääkkeen vastainen asenne. Tohtori Glasser totesi, että lääkkeitä ei koskaan tarvita mielenterveyssairauksien hoitoon. Kriitikot sanovat, että hän olisi voinut mainita perinteisen terapian edut lääkkeisiin verrattuna sen sijaan, että hylkäsi ne kokonaan.
• Tajuttoman piittaamatta jättäminen. Jotkut ihmiset sanovat, että todellisuusterapia ei tunnista alitajuntamme voimaa.
• Rajoitus nykyhetkeen. Todellisuusterapian tarkoituksena ei ole ymmärtää menneitä konflikteja, toisin kuin perinteiset terapiamuodot.

Todellisuusterapiatekniikat

Todellisuusterapiaan sisältyy erilaisia ​​tekniikoita nykyisen käyttäytymisen muuttamiseksi. Joitakin esimerkkejä ovat:

Itsearviointi

Terapeutti käyttää itsearviointitekniikoita auttaakseen sinua tunnistamaan nykyiset toimintasi. Tämä toimii pohjana uusien toimien suunnittelulle.

He saattavat esittää kysymyksiä, kuten:

• ”Mitä mieltä olet saavuttamistasi tavoitteista ja tavoitteista, joita et ole saavuttanut?”
• ”Ovatko nykyiset tavoitteesi realistisia?”
• ”Kuinka halukas olet muuttamaan?”

Tyypillisesti terapeutti käyttää tätä tekniikkaa toistuvasti koko istuntojesi ajan.

Toiminnan suunnittelu

Itsearvioinnin jälkeen terapeutti opastaa sinua toiminnan suunnittelussa. Tavoitteena on suunnitella uusia toimia, jotka palvelevat paremmin tarpeitasi.

Yleensä nämä toimet ovat:

• yksinkertainen
• erityistä
• mitattavissa
• saavutettavissa oleva
• keskitytään tuloksiin vältettävän toiminnan sijaan
• välitön tai määräaikainen

Uudelleenkehystys

Uudelleenmuotoilussa terapeutti ilmaisee käsitteen positiivisella tai vähemmän negatiivisella tavalla. Tämä voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi ongelmakeskeisestä ratkaisukeskeiseksi.

Voit esimerkiksi sanoa, että et voi sietää sitä, että muut eivät kunnioita sinua. Todellisuusterapeutti voi nimetä ongelman uudelleen ja sanoa: ”Toisten ihmisten kunnioittaminen on sinulle tärkeää.” Tämä auttaa sinua löytämään ratkaisuja ongelmiin.

Käyttäytymisharjoitus

Käyttäytymisharjoittelussa harjoitellaan sopivaa sosiaalista käyttäytymistä. Terapeuttisi saattaa esimerkiksi pyytää sinua kuvittelemaan tai puhumaan näistä käytöksistä. Tai voit selvittää tilanteen terapeutin kanssa.

Kun tilanne tapahtuu todellisuudessa, olet valmis reagoimaan asianmukaisella käytöksellä.

Mitä etsiä todellisuusterapeutilta

Hae lisensoitua mielenterveysalan ammattilaista, joka on koulutettu todellisuusterapiaan. Tämä voisi olla:

• psykiatri
• psykoterapeutti
• kliininen neuvonantaja
• opinto-ohjaaja
• kognitiivinen käyttäytymisterapeutti

Voit pyytää lähetteitä lääkäriltäsi tai luotettavalta ystävältäsi. Muista tarkastella heidän valtakirjaansa ja harkita online-arvosteluja. Tärkeää on, että valitse aina joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Jos et saa yhteyttä ensimmäiseen terapeuttiin, johon otat yhteyttä, ota yhteyttä toiseen terapeuttiin.

Ottaa mukaan

Todellisuusterapia näkee käyttäytymisen valintana. Se perustuu vastuun ottamiseen näistä valinnoista ja tehokkaampien toimien valitsemiseen. Tämän sanotaan auttavan psyykkisiin oireisiin ja mielenterveysongelmiin.

Epäperinteisen lähestymistavan vuoksi todellisuusterapia on kuitenkin saanut paljon kritiikkiä.

Jos olet kiinnostunut tästä menetelmästä, muista työskennellä terapeutin kanssa, joka on ammattimaisesti koulutettu todellisuusterapiaan.