Mitä on tietoinen vanhemmuus?

Mitä se tarkoittaa tietoiselle vanhemmalle

Mindfulness on itsessään hetkessä elämisen käytäntö. Se tarkoittaa, että olet tietoinen siitä, missä olet maailmassa, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu sisältä ja ulkoa.

Ei vain sitä, vaan mindfulness on myös sitä, että katsot maailmaa – omaa maailmaasi – vähemmän tuomitsemalla ja hyväksymällä. Ajatus tietoisuuden tuomisesta nykyhetkeen on buddhalaisen meditaation ydin, ja sitä on harjoitettu ja tutkittu vuosisatojen ajan.

Ajatus tietoisesta vanhemmuuteen nimenomaan on ollut olemassa siitä lähtien 1997. Pohjimmiltaan se soveltaa mindfulnessin periaatteita perheesi moniin tilanteisiin, jotka voivat toisinaan tuntua hulluilta.

Mindfulnessin tuomisen tavoitteena vanhemmuuteen on reagoida harkitusti lapsesi käyttäytymiseen tai toimintaan verrattuna pelkkään reagoimiseen. Työskentelet saadaksesi hyväksynnän lapsellesi ja puolestasi itsellesi. Suhteen vaaliminen tällä tavalla voi auttaa vahvistamaan sidettäsi ja saada muita etuja.

Tämä ei tarkoita sitä, että tietoinen vanhempi tarkoittaa aina positiivista ajattelua.

Kerromme sinulle pienen salaisuuden – vanhemmuus ei ole koskaan pelkkää auringonpaistetta ja hymyjä ja lapset syövät valittamatta sitä, mitä sovit illalliseksi.

Sen sijaan kyse on todella sitoutumisesta nykyhetkeen, äläkä anna menneisyyden tai tulevaisuuden tunteiden tai traumojen värittää kokemustasi tai – mikä vielä tärkeämpää – reaktio. Saatat silti vastata vihaisesti tai turhautuneesti, mutta se tulee tiedostuneemmasta paikasta, ei puhtaasti automaattisesta paikasta.

Tietoisen vanhemmuuden tärkeimmät tekijät

Suuri osa siitä, mitä saatat löytää tietoisesta vanhemmuudesta kirjoitettuna, keskittyy kolmeen pääominaisuuteen:

• tietoisuus ja huomio nykyhetkeen
• tarkoituksellisuus ja käytöksen ymmärtäminen
• asenne – tuomitsematon, myötätuntoinen, hyväksyvä – vastauksena

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä, mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Jatkaksemme sitä entisestään, useimmat tietoisen vanhemmuuden ideat sisältävät nämä taidot:

• Kuunteleminen. Tämä tarkoittaa todella kuuntelemalla ja tarkkailemalla koko huomiosi. Tämä voi vaatia valtavasti kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Ja kuuntelu ulottuu ympäristöön. Nauti kaikesta – nähtävyyksistä, tuoksuista, äänistä – sinua ja lastasi ympäröivästä.
• Tuomitsematon hyväksyntä. Se lähestyy tilannetta tuomitsematta omia tai lapsesi tunteita. Mikä on yksinkertaisesti On. Tuomitsemattomuus tarkoittaa myös lastasi koskevien epärealististen odotusten luopumista. Ja loppujen lopuksi se ”mitä on” hyväksyminen on tavoite.
• Emotionaalinen tietoisuus. Tietoisuuden tuominen vanhemmuuden vuorovaikutukseen ulottuu vanhemmasta lapseen ja takaisin. Tunnetietoisuuden mallintaminen on avainasemassa opettaessasi lastasi tekemään samoin. Aina on tunteita, jotka vaikuttavat tilanteisiin, olivat ne sitten muodostuneet kauan sitten tai ovat ohikiitävämpiä.
• Itsesääntely. Tämä tarkoittaa, ettet anna tunteidesi laukaista välittömiä reaktioita, kuten huutamista tai muuta automaattista käyttäytymistä. Lyhyesti sanottuna: se on ajattelua ennen toimimista, jotta vältytään ylireagoilta.
• Myötätunto. Jälleen, et ehkä ole samaa mieltä lapsesi toimista tai ajatuksista, mutta tietoinen vanhemmuus rohkaisee vanhempia myötätuntoon. Tämä edellyttää empatiaa ja ymmärtämistä lapsen tämänhetkisen aseman suhteen. Myötätunto ulottuu myös vanhemmalle, sillä itsesyytä on lopulta vähemmän, jos tilanne ei mene niin kuin toivoit.

Aiheeseen liittyvä: Sukupolven snap: Vanhemmuus kuin ammattilainen digitaaliaikana

Tietoisen vanhemmuuden edut

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka ovat tarkastelleet mindfulnessiin ja mindfulness-vanhemmuuteen liittyviä mahdollisia etuja. Vanhemmille nämä edut voivat sisältää stressin ja mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, vähentämisen.

Yksi pieni 2008 tutkimus jopa tutki näitä etuja raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella. (Kyllä! Voit hyötyä ennen kuin vanhemmuus todella alkaa!) Naisilla, jotka harjoittivat mindfulnessia, oli paljon vähemmän ahdistusta ja raportoitu harvemmin negatiivisista mielialoista.

Vielä toinen opiskella osoitti, että tämä etu voi ulottua vanhempien ja perheen yleiseen hyvinvointiin. Miten? Mindfulness-koulutuksen lisääminen olemassa olevaan vanhemmuusohjelmaan näytti vahvistavan vanhemman ja lapsen suhdetta.

Tässä tutkimuksessa se tapahtui murrosiässä, jolloin asiat voivat olla erityisen myrskyisiä. Tutkijat ovat samaa mieltä siitä, että parannukset voivat johtua vanhemman kyvystä ”reagoida rakentavasti” stressitekijöihin niiden ilmaantuessa verrattuna siihen, että he reagoivat ja mahdollisesti vieraantuvat.

Lapsille tietoinen vanhemmuus voi auttaa sosiaalisten päätösten tekemisessä. Tutkijat paljasti äskettäin yhteyden päätöksentekoon ja tunteiden säätelyyn. Joten tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen, joita tämäntyyppinen vanhemmuus edistää, voi auttaa lapsia työskentelemään tämän tärkeän elämäntaidon parissa hyvin nuoresta iästä lähtien.

Tietoinen vanhemmuus voi jopa vähentää mahdollista huonoa kohtelua, kuten fyysistä väkivaltaa. A 2007 tutkimus osoitti jonkin verran vähenemistä lasten hyväksikäytössä vanhempien keskuudessa, jotka käyttivät erilaisia ​​mindfulness-strategioita. Ei vain se, vaan myös vanhemmuuden asenteet paranivat. Samoin lasten käyttäytymisongelmat. Se on win-win-win.

Muu potentiaali etuja:

• parantaa vanhempien ja lasten välistä kommunikaatiota
• vähentää hyperaktiivisuuden oireita
• parantaa vanhemmuuden tyytyväisyyttä
• vähentää aggressiota
• vähentää masennuksen tunnetta
• vähentää stressiä ja ahdistusta
• edistää vanhempien yleistä osallistumista
• saa vanhemmuudesta tuntumaan siltä, ​​että se vaatii vähemmän vaivaa

Aiheeseen liittyvä: Mitä haluat tietää vanhemmuudesta?

Esimerkkejä tietoisesta vanhemmuudesta

Miltä tietoinen vanhemmuus sitten näyttää käytännössä? Katso nämä esimerkit siitä, kuinka se voi vaikuttaa lähestymistapaasi vanhemmuuden haasteisiin.

Vauva ei nuku?

Hengitä hetki. Saatat huomata ajatuksesi vaeltelevan kaikkiin edellisiin öihin, jolloin lapsesi vastusti unta. Saatat olla huolissasi siitä, etteivät he enää koskaan nuku – tai ettei sinulla ole koskaan aikuisen aikaa itsellesi. Tuntuksesi saattavat lumipalloa. Mutta jälleen kerran, hengitä. Olet tässä. Ja sinulla on tämä.

Pysähdy ymmärtääksesi tunteitasi, jotka kaikki ovat normaaleja. Oletko vihainen tai turhautunut? Hyväksy tämä tuomitsematta itseäsi. Pysähdy uudelleen ymmärtääksesi ja hyväksyäksesi, että monilla vauvoilla on vaikeuksia nukkua läpi yön ja että tämä yö ei tarkoita joka yö loppuelämäksi.

Taapero kiukuttelee kauppaa?

Katso ympärillesi. Vaikka heidän käytöksensä saattaa tuntua kiusalliselta tai laukaista muita negatiivisia tunteita, ole tässä hetkessä.

Jos katsot ympärillesi, huomaat todennäköisesti sen yhdessä vieraiden ihmisten kanssa, joiden katseet saattavat stressata sinua (jätä ne huomioimatta!), lapsellesi on monia houkutuksia kaupassa. Ehkä he haluavat tietyn lelun tai karkkia. Ehkä he ovat väsyneitä ostospäivästä tai päiväunien puuttumisesta.

Ennen kuin tartut lapseesi ja ryntäät ulos kaupasta, yritä tarkkailla tapahtumien alkua. Hyväksy, että lapset voivat riistäytyä hallinnasta, kun niihin liittyy jotain hyvää tai kun he ovat yliväsyneitä. Hyväksy, että he todennäköisesti käsittelevät joitain melko suuria omia tunteitaan. Ja hyväksy, että vaikka vieraat voivat tuijottaa, lapsesi ei yritä nolata sinua. (Mutta ei. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ostaa se 100 dollarin puhuva nukke.)

Lapsi kieltäytyy syömästä?

Vastasyntyneet nielevät innokkaasti rintamaitoa tai korviketta, kuin se olisi mennyt pois muodista. Mutta jossain vaiheessa – ja se tapahtuu lopulta kaikille – lapsesi kieltäytyy syömästä valmistamaasi herkullista kotitekoista ateriaa. Ja kiusaus on ottaa se henkilökohtaisesti ja reagoida.

Vedä sen sijaan syvään henkeä, muistuta itseäsi, että olet hyvä kokki, ja mieti, mitä lapsesi voi tuntea. Ehkä he tuntevat pelkoa uudesta mausta tai koostumuksesta. Ehkä he muistavat ajan, jolloin tietynvärinen ruoka sai heidät sairaaksi, ja nyt yhdistävät kaikki tämän väriset ruoat sairauteen. Naurettavaa? Ei uudelle syöjälle.

Kun olet astunut heidän kenkiinsä ja miettinyt tilannetta empaattisesti, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä he tuntevat ja miksi heidän täytyy syödä. Aseta rutiini, jossa heillä on ruokavaihtoehtoja (terveellisten vaihtoehtojen välillä – koska ollaan rehellisiä, pinaatin ja kakun välillä, kuka ei tekisi valita kakku?) ja malli kokeilla uusia asioita, jotta he näkevät sinun syövän tietoisesti – sen sijaan, että reagoisit ennen kuin ajattelet.

Aiheeseen liittyvä: Miksi on aika murtaa myytti täydellisestä äidistä

Erot muihin vanhemmuuteen verrattuna

Joten mikä erottaa tietoisen vanhemmuuden muista vanhemmuuden tyyleistä? No, ei siinä niin paljon ole kyse tekemässä jotain erityisesti, koska kyse on ajan ottamisesta yksinkertaisesti olla. Jos se kuulostaa sinusta hieman oudolta, älä huoli. Se on ehdottomasti mielenmuutos, jonka ymmärtäminen voi kestää jonkin aikaa.

Muut vanhemmuustyylit keskittyvät yleensä siihen, kuinka lähestyä tätä tai tuota, tai strategioihin, joilla käsitellään tiettyjä käyttäytymismalleja tai toimia. Tietoisen vanhemmuuden ytimessä on perääntymistä ja hidastamista.

Kyse on vanhemman kupin täyttämisestä ja sisäisten tunteiden tai ulkoisten ärsykkeiden tunnistamisesta, jotka voivat vaikuttaa hetkeen. Ja kyse on positiivisten ja negatiivisten tunteiden hyväksymisestä niiden tullessa vastaan ​​virtaa vastaan ​​menossa tietyn tuloksen saavuttamiseksi.

Pohjimmiltaan tietoinen vanhemmuus kunnioittaa lapsuuden kokemusta ja vie aikaa nähdä maailma lapsesi silmin. Lapset, varsinkin nuoremmat, elävät luonnollisesti hetkessä.

Vaikka muut vanhemmuuden tyylit saattavat olla enemmänkin lasten rakenteen ja rutiinien tai oikean ja väärän opettamista, tietoisuus kertoo heidän synnynnäisestä kyvystään olla läsnä. Lopullisena tavoitteena on antaa lapsellesi työkalut käsitellä omia stressitekijöitään tietoisemmin.

Aiheeseen liittyvä: Vuoden 2019 parhaat äitiblogit

Kuinka olla tietoinen vanhempi

Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämäntapaasi aloittaaksesi mindfulness-strategioiden harjoittamisen tänään.

• Avaa silmäsi, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Kiinnitä huomiota ympäristöösi ja siihen, miltä sinusta tuntuu sisältä ja ulkoa. Ota asiat vastaan ​​kaikilla aisteillasi – kosketuksella, kuulolla, näköllä, hajuaisilla ja maulla.
• Ole hetkessä. Älä elä menneisyydessä tai suunnittele tulevaisuutta liian tarkasti. Löydä hyvät puolet siitä, mitä tapahtuu juuri nyt, aivan edessäsi.
• Harjoittele hyväksyntää. Yritä parhaasi mukaan hyväksyä lapsesi tunteet ja teot, vaikka ne turhauttaisivat sinua. (Ja laajenna tämä hyväksyntä itsellesi.)
• Hengittää. Onko kriisi hetki? Keskity hengitykseesi. Hengitä syvään sisään, täytä keuhkosi ilmalla ja pidä mielesi hengityksissäsi. Hengitä ulos ja tunne hengityksesi, kun se tulee kehoon ja poistuu siitä. Kannusta lastasi hengittämään myös vaikeina aikoina.
• Mietiskellä. Hengitykseen keskittyminen on iso osa meditaatiota. Sinun tarvitsee vain viettää muutama minuutti joka päivä saadaksesi todella yhteyden itseesi. Katso YouTubesta ilmaisia ​​mindfulness-harjoituksia. Tällä The Honest Guysin 10 minuutin ohjatulla meditaatiolla on yli 7,5 miljoonaa katselukertaa ja paljon positiivisia kommentteja. Voit löytää harjoituksia jopa lapsille. New Horizon tarjoaa satoja mindfulness- ja rentoutusharjoituksia kaiken ikäisille lapsille.

Kun seuraavan kerran olet vanhemmuustilanteessa, jossa sinusta tuntuu, että saatat räjäyttää toppisi, pidä hetki pysähtyä. Hengitä syvään sisään ja hengitä sitten kokonaan ulos. Nauti tunteistasi, ympäristöstäsi ja myös lapsesi kokemuksista. Ja sitten työskennellä kohti hyväksyntää tässä hetkessä vaeltelematta menneisyyden tai tulevaisuuden ajatuksiin.

Et ehkä onnistu olemaan autuaan tietoinen muutaman ensimmäisen kerran, kun kokeilet tätä uutta vanhemmuuden menetelmää. Ja on OK olla skeptinen. Mutta jonkin ajan kuluttua saatat huomata, että hetken pysähtyminen ennen reagoimista vähentää omaa stressiäsi ja vaikuttaa positiivisesti lapseesi.