Kundalini jooga on joogan muoto, joka sisältää laulamista, laulamista, hengitysharjoituksia ja toistuvia asentoja.
Sen tarkoitus on aktivoida Kundalini-energiasi eli shakti. Tämä on henkistä energiaa, jonka sanotaan sijaitsevan selkärangan tyvessä.
Kun Kundalini jooga herättää tämän energian, sen oletetaan parantavan tietoisuuttasi ja auttavan sinua pääsemään egosi ohi. Joskus harjoitusta kutsutaan myös ”tietoisuuden joogaksi”.
Lue lisää Kundalini joogasta, sen mahdollisista eduista ja siitä, miten se eroaa muista joogatyypeistä.
Mitä on Kundalini jooga?
Vaikka Kundalini-joogaa harjoitetaan ympäri maailmaa, sen alkuperää ei tunneta. Kundalini-energian käsite on ollut olemassa vuosisatoja ja se mainittiin muinaisissa vedaisissa teksteissä vuodesta 1000 eKr.
Kundalini jooga liittyy eniten Yogi Bhajaniin, joogaopettajaan Pakistanista. Hänen ansiotaan on, että hän esitteli käytännön länsimaissa 1960-luvulla.
Termi ”kundalini” tulee sanskritin sanasta ”kundal”, joka tarkoittaa ”pyöreää”. Se viittaa myös kiertyneeseen käärmeeseen. Ja harjoittajien mukaan Kundalini-energia on kuin tuo kierretty käärme: se istuu selkärangan tyvessä nukkuen ja kiihtymättömänä.
Kundalini-joogaa harjoitetaan tämän energian aktivoimiseksi, mikä mahdollistaa sen liikkumisen ylös ja chakrojen läpi selkärankaa pitkin.
Joogassa chakrat ovat kehosi seitsemän energiakeskusta. Ne sisältävät:
- juurichakra
- sakraali chakra
- merivoimien eli solar plexus, chakra
- sydänchakra
- kurkun chakra
- kolmannen silmän chakra
- kruunuchakra
Kun Kundalini-energian noustessa sen uskotaan auttavan tasapainottamaan näitä chakroja ja edistämään henkistä hyvinvointiasi.
Kundalini-joogan sanotaan johtavan säännölliseen harjoitteluun henkiseen valaistukseen. Tätä kutsutaan ”Kundalinin heräämiseksi”.
Miten se eroaa muista joogatyypeistä?
Verrattuna muihin joogamuotoihin Kundalini jooga on henkisempi harjoitus.
Siihen liittyy edelleen fyysisiä liikkeitä, mutta ne eivät ole pääpaino. Tämä eroaa esimerkiksi hatha- tai vinyasa joogasta, jotka molemmat pyörivät fyysisten asentojen ympärillä.
Kundalini jooga on myös tarkempaa ja toistuvampaa. Kun muut joogatyypit virtaavat hengityksen mukana, Kundalini jooga yhdistää laulamisen, laulamisen, liikkeet ja hengityksen tiettyihin malleihin.
Hengityksestä, mantroista, kriyoista ja mudraista
Kundalini jooga koostuu kuudesta pääkomponentista, jotka tehdään seuraavassa järjestyksessä:
- Avauslaulu. Jokainen luokka alkaa avauslaululla, joka tunnetaan myös virittämisenä.
- Pranayama tai lämmittely. Teet hengitysharjoituksia, joita kutsutaan pranayamaksi, ja joskus myös liikkeitä venyttääksesi selkärankaa. Pranayaman tavoitteena on harjoitella hengityksen hallintaa.
- Kriya. Kriya on sarja asentoja, pranayamaa, mudraja (käsien asentoja), ääniä ja meditaatiota. Kriyan pituus ja intensiteetti riippuu ohjaajastasi.
- Rentoutuminen. Näin kehosi ja mielesi voivat imeä kriyan vaikutukset.
- Meditaatio. Ohjaajasi ohjaa sinua meditaation kautta tietoisuuden kasvattamiseksi.
- Loppulaulu. Tunti päättyy loppulauluun.
Mitä hyötyä siitä on?
Kundalini joogalla on useita tieteellisesti tukemia ja anekdoottisia etuja. Katsotaanpa niitä tarkemmin.
Stressin ja ahdistuksen lievitystä
Kuten muutkin joogamuodot, Kundalini jooga voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Pienessä
Samoin vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että 8 viikkoa Kundalini-joogaa alensi osallistujien ahdistustasoa. Tutkijat päättelivät, että Kundalini jooga voi olla tehokas hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Parantaa kognitiivista toimintaa
Jonkin sisällä
Vaikka molemmat ryhmät osoittivat merkittäviä parannuksia muistissaan tutkimuksen lopussa, vain Kundalini-ryhmä osoitti lyhyen ja pitkän aikavälin parannuksia toimeenpanotoiminnassaan. Tämä sisältää muun muassa päättelyn, ongelmanratkaisun ja kognitiivisen joustavuuden kaltaiset taidot.
Kognitiivisten parannusten lisäksi Kundalini-joogaa harjoittaneella ryhmällä oli myös vähemmän masennuksen oireita tutkimuksen lopussa.
Edistää itsetuntoa
Toinen pieni vuoden 2017 tutkimus havaitsi, että Kundalini jooga voi parantaa kehon positiivisuutta ja itsensä hyväksymistä. Nämä hyödyt havaittiin yhdeksällä naisella, joilla oli diagnosoitu anorexia nervosa ja bulimia nervosa.
Tutkijoiden mukaan Kundalini jooga voi auttaa syömishäiriöiden hoidossa parantamalla itsetuntoa ja -arvostusta.
Henkinen valaistuminen
Uskotaan, että kun Kundalini-energiasi herää, sinusta tulee enemmän henkisesti yhteyttä itseesi ja muihin.
Näitä etuja ei ole tieteellisesti todistettu, vaan niitä tukevat anekdoottiset todisteet.
Väitetyt edut voivat sisältää seuraavat:
- enemmän empatiaa
- lisääntynyt luovuus
- parantunut karisma
- lisääntynyt energia
- sisäinen rauha
Kundalini poseeraa aloittelijoille
Jos haluat kokeilla Kundalini-joogaa, sinun kannattaa aloittaa näillä aloittelijaystävällisillä asennoilla.
Lotus asento
Lotus on perusasennon istuma. Se auttaa avaamaan lantiota, joten se voi tuntua vaikealta, jos sinulla on kireyttä tällä alueella. Liiku hitaasti ja vältä asentoa, jos sinulla on lonkkaongelmia.
Luotusasennon tekeminen:
- Istu lattialle jalat ojennettuna. Säilytä neutraali selkäranka.
- Taivuta polviasi ulospäin tuoden jalkasi vartaloasi kohti ikään kuin olisit istumassa jalat ristissä.
- Aseta vasen jalkasi oikean reisisi päälle. Aseta sitten oikea jalkasi vasemman reidesi päälle.
- Hengitä sisään ja ulos syvään Lotus-tilassa, ellei ohjaajasi ole kehottanut sinua tekemään pranayamaa.
Kobra asento
Tämän asennon sanotaan aktivoivan Kundalini-energiaasi. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Makaa vatsallesi, jalat ja jalkaterät painettuna yhteen. Lepää jalkojen yläosat lattiaa vasten.
- Istuta kämmenet hartioiden alle. Varmista, että sormesi osoittavat eteenpäin ja kyynärpääsi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
- Vetää henkeä. Nosta päätäsi ja vartaloasi painaen alavartaloasi lattiaan.
- Suorista käsiäsi nostaen rintaa ja vatsaa. Tuo olkapäät alas ja taaksepäin.
- Pidä Cobraa 30 sekuntia ja hengitä syvään. Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon.
Jousimiehen asento
Archerin uskotaan saavan sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi kuin soturiksi. Tämän asennon tekeminen:
- Seiso suorana, jalat yhdessä. Kierrä oikeaa jalkaa ulospäin, noin 45 astetta.
- Astu oikea jalka taaksepäin, suorista jalkasi. Taivuta vasenta polvea, mutta varmista, että se ei mene vasemman jalkasi ohi.
- Ojenna kädet olkapäiden korkeudelle. Taivuta molemmat kädet nyrkkiin ja osoita peukalot ylöspäin.
- Pyöritä ylävartaloasi vasemmalle. Taivuta samanaikaisesti oikeaa kyynärpäätäsi ja tuo oikea nyrkkisi oikeaa kainaloa kohti.
- Katso eteenpäin ja hengitä syvään, kun pidät tässä asennossa 2-3 minuuttia.
- Vaihda sitten puolta, vasen jalkasi taaksepäin ja vasen käsi koukussa, ja pidä vielä 2-3 minuuttia hengittäen syvään.
Onko Kundalini jooga turvallista?
Kundalini-joogaa, kuten kaikkea joogaa, tulee harjoittaa turvallisuus ajatellen.
Ole varovainen, jos:
- on hengitysongelmia
- on nivelkipuja
- on loukkaantunut
- on tasapainoongelmia
- ovat raskaana
Jos et ole varma, onko Kundalini turvallinen sinulle, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko olemassa varotoimenpiteitä, joita sinun pitäisi tehdä, tai onko olemassa turvallisempaa harjoitusvaihtoehtoa.
Lopputulos
Kundalini jooga on hengellisempi kuin muut joogatyypit. Muut joogatyypit virtaavat hengityksen mukana, kun taas Kundalini jooga yhdistää laulamisen, laulamisen, liikkeet ja hengityksen tiettyihin malleihin. Tarkoituksena on edistää henkistä valaistumista.
Kundalini-joogalla on useita tieteellisesti tukemia etuja. Tutkimusten mukaan se voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan kognitiivista toimintaa sekä lisäämään itsetuntoa ja -arvostusta.
Jos olet raskaana tai sinulla on hengitysongelmia, vammoja, nivelkipuja tai tasapainoongelmia, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että Kundalini jooga on turvallinen sinulle.
