Harvat ihmiset selviävät päivästä katsomatta peiliin, arvioimatta vaatteiden istuvuutta tai arvioimatta ulkonäköään.
Kehontarkistus voi jatkuvasti päivittyvien selfien aikakaudella olla yleisempää kuin koskaan. Mutta mistä tiedät, onko se tervettä – vai onko siitä tullut pakko-oireinen käyttäytyminen?
Tässä artikkelissa saattaa olla joitain vastauksia.
Mitä kehontarkastus on?
Kehontarkastus on tapa etsiä tietoa kehosi painosta, muodosta, koosta tai ulkonäöstä.
Kuten monet käyttäytymismuodot, kehon tarkastus on jatkuvaa. Se voi vaihdella kehon katselemisen täydellisestä välttämisestä, satunnaiseen tarkistamiseen osana päivääsi valmistautumista, pakonomaisiin ja ahdistuneisiin tarkista ja tarkista uudelleen -käyttäytymissilmukoita.
Mitä pidetään pakko-oireisena?
Jokainen tarkistaa peilistä toimiston vessassa ennen kokousta tai kylpyhuoneessa ennen Zoom-hangoutia varmistaakseen, ettei hampaissa ole pinaattia. Monet ihmiset astuvat vaa’alle muutaman päivän välein varmistaakseen, että heidän painonsa ovat terveellisiä. Ja monet ihmiset ottavat mittauksia tai ennen ja jälkeen selfieitä seuratakseen kuntomatkojaan.
Tutkimusten mukaan tämä voi kuitenkin aiheuttaa negatiivisia tunteita, kun sitä tehdään liian usein. Löysän ihon pakonomainen puristaminen, kehon osien mittaaminen, itsesi punnitseminen useita kertoja päivässä ja muut seurantakäyttäytymiset voivat kaikki johtaa mielialaasi.
Kehontarkastuksesta voi tulla ongelmallista, jos se:
- häiritsee kykyäsi ajatella selkeästi tai keskittyä
- vie liikaa aikaasi
- saa sinut lopettamaan tai rajoittamaan tiukasti syömistäsi
- aiheuttaa ongelmia työssäsi, akateemisessa tai henkilökohtaisessa elämässäsi
- saa sinut eristäytymään muista
- siitä tulee tapa hallita kehoasi koskevaa pelkoa ja ahdistusta
Kehontarkastus on yleistä kaiken sukupuolen keskuudessa. Mutta a
Ja a
Se voi myös johtaa epätarkkaan tai epärealistiseen näkemykseen painostasi ja kehon muodostasi.
Kehontarkastuksen ja häiriintyneen syömisen välinen yhteys
Jonkin sisällä
- painonnousu
- ruokaa
- syöminen
- kaloreita
Ajatukset ruoasta tai painosta voivat laukaista uhkareaktion. Tämän seurauksena kehon toistuvasta tarkastuksesta voi tulla yritys selviytyä fyysisistä ja emotionaalisista oireista, jotka liittyvät havaitun uhan kohtaamiseen.
Asiantuntijat sanovat, että liiallinen kehontarkistus tai rituaalisella tavalla tarkistaminen voi pahentaa syömishäiriöiden oireita. Kun uhkavastaus kehottaa kehon tarkistamaan, se voi:
- vahvistaa tunteita siitä, että kehosi on epätäydellinen
- lisää hallinnan menettämisen pelkoa
- johtaa jatkuviin rajoituksiin syömisessäsi
Mukaan a
Jos ruoka ja syöminen häiritsevät sinua, yksi harkittava hoito on altistus- ja vastehoito.
Tämä menetelmä, joka suoritetaan lisensoidun ja koulutetun terapeutin kanssa, on kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto, jossa koet pienen, mitatun altistumisen asioille, joiden olet tunnistanut aiheuttavan sinulle ahdistusta.
Terapeuttisi työskentelee kanssasi analysoidakseen vastaustasi tällä hetkellä ja kehittääkseen hyödyllisiä hallintastrategioita.
Mikä muu voi mahdollisesti johtaa pakonomaiseen kehontarkastukseen?
Liiallinen kehon tarkistus liittyy myös joihinkin muihin ahdistuneisuuteen liittyviin terveystiloihin.
A
Tutkijat pyysivät yllä mainitun tutkimuksen osallistujia muistamaan tarkistusjakson. Heitä pyydettiin arvioimaan negatiiviset tunteensa ennen kehontarkistuskäyttäytymistä, sen aikana ja sen jälkeen.
Osallistujat arvioivat negatiivisia tunteitaan korkeammalle ennen tarkistamista ja alemmaksi sen jälkeen. Tutkijat uskovat, että tarkastuksen suorittaminen toi väliaikaisen varmuuden tunteen, joka helpotti näiden osallistujien huolia.
Tämä tulos – joka perustui osallistujien muistoihin siitä, mitä tapahtui ennen jaksojen tarkistamista ja sen jälkeen – on kuitenkin ristiriidassa muiden tutkimusten todisteiden kanssa.
Muut reaaliaikaista dataa käyttävät tutkimukset, kuten vuoden 2013 tutkimus ja a
Kuinka vähentää kehontarkastuskäyttäytymistä
Jos kehon tarkistus lisää huolenaiheitasi tai häiritsee päivittäistä elämääsi, sinun kannattaa harkita joitain seuraavista strategioista vähentääksesi riippuvuuttasi tästä selviytymismekanismista:
- Ota tauko sosiaalisessa mediassa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että selfien julkaiseminen ja muut sosiaalisen median käyttäytymiset voivat pahentaa ahdistusta kehon koosta ja muodosta.
- Huomaa, mikä saa sinut haluamaan kehontarkastuksen. Sen selvittäminen, mitkä tilanteet herättävät impulssin, voi auttaa sinua välttämään noita laukaisimia tai löytämään tapoja vähentää niiden vaikutusta.
- Seuraa tarkastuskäyttäytymistä päivän ajan. Kun panet merkille, kuinka monta kertaa teet vartalotarkastuksia 24 tunnin aikana, voit ymmärtää, kuinka paljon aikaa käytät käyttäytymiseen. Se voi myös auttaa sinua asettamaan tavoitteen sen tekemiskertojen vähentämiselle.
- Kokeile jotain uutta hallitaksesi ahdistusta. Kun tiedät, milloin olet alttiina kehontarkastukselle, voit valmistella vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita kokeillaksesi sen sijaan.
- Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Jos kehon tarkistus lisää ahdistustasi, alentaa itsetuntoasi tai häiritsee päivittäistä elämääsi, on hyvä idea keskustella ammattiterapeutin kanssa – joko verkossa, henkilökohtaisesti tai ryhmässä. Koulutettu terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään motiivejasi ja kehittämään terveellisempiä strategioita huolesi hallintaan.
Lopputulos
Kehontarkastukseen kuuluu kehoosi liittyvän asian tutkiminen, mittaaminen tai seuranta – yleensä painosi, kokosi tai muotosi.
Tietty määrä kehon tarkastusta on täysin normaalia. Mutta siitä voi tulla ongelmallista, jos käytös on pakonomaista ja häiritsee kykyäsi elää jokapäiväistä elämääsi.
Sinulla saattaa olla suurempi riski pakko-oireiseen kehontarkastukseen, jos sinulla on syömishäiriö, ahdistuneisuushäiriö tai epätarkka näkemys kehostasi tai terveydestäsi. Sosiaalinen media voi myös pahentaa ongelmaa.
Jos kehon tarkistus saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi tai häiritsee työtäsi tai sosiaalista elämääsi, on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa, mukaan lukien työskentely koulutetun terapeutin kanssa.
