Yleiskatsaus
Ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta ovat molemmat suosittuja hierontaterapiatyyppejä. Vaikka joitakin yhtäläisyyksiä on, ne eroavat toisistaan. Erot ovat:
- paine
- tekniikka
- käyttötarkoitukseen
- painopistealueita
Tässä on lisätietoja tärkeimmistä eroista näiden kahden hierontatyylin välillä sekä vinkkejä oikean terapeutin valitsemiseen.
Tietoja ruotsalaisesta hieronnasta
Ruotsalainen hieronta on yksi yleisimmin tarjotuista hierontatekniikoista. Sitä kutsutaan joskus klassiseksi hieronnaksi. Tekniikka pyrkii edistämään rentoutumista vapauttamalla lihasjännitystä.
Ruotsalainen hieronta on hellävaraisempaa kuin syväkudoshieronta ja sopii paremmin rentoutumisesta ja jännityksen lievittämisestä kiinnostuneille.
Ruotsalainen hieronta voi löysätä päivittäisten toimien, kuten tietokoneen ääressä istumisen tai harjoittelun, aiheuttamia kireitä lihaksia. Se voi olla erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on paljon jännitteitä:
- alaselän
- hartiat
- kaula
Mitä ruotsalaisen hieronnan aikana tapahtuu?
Ruotsalaisen hieronnan aikana terapeutit käyttävät:
- vaivaamista
- pitkiä vetoja
- syviä pyöreitä liikkeitä
- passiiviset nivelliikkeet
Nämä tekniikat on tarkoitettu:
- rentoudu sinä
- stimuloida hermopäätteitä
- lisää verenkiertoa ja imunestettä
Perinteinen ruotsalainen hieronta kattaa koko kehon. Aloitat joko selältäsi tai vatsastasi ja käännät puolivälissä.
Jos sinulla on jokin erityisen huolestuttava alue, kuten kireä niska, voit pyytää terapeuttiasi viettämään enemmän aikaa tällä alueella. Toiveidesi mukaan voit pyytää hierojaasi käyttämään kevyttä, keskitasoa tai kiinteää painetta.
Useimpien kokovartalohieronnan aikana sinun odotetaan olevan riisuttu. Hierojasi pyytää sinua riisumaan hierontaa varten, kun he odottavat ulkona. On sinun päätettävissäsi, pitääkö alusvaatteet päällä vai ei.
Hierontaterapeuttisi levittää lakanan kehosi päälle. He vetäytyvät taaksepäin ja säätävät sitä liikkuessaan ympäriinsä. Sinut peitetään suurimman osan ajasta.
Hierontaterapeuttisi käyttää öljyä tai kosteusemulsiota mahdollistaakseen tasaiset ja pitkät hengitykset. He voivat myös kysyä, onko sinulla haluamasi aromaterapiatuoksu.
Tietoja syväkudoshieronnasta
Syväkudoshieronta on samanlaista kuin ruotsalainen hieronta, mutta se menee pidemmälle ja on tarkoitettu eri tarkoitukseen.
Syväkudoshieronta sopii parhaiten:
- urheilijat
- juoksijat
- loukkaantuneita ihmisiä
Se voi toimia myös ihmisille, joilla on kroonisia kiputiloja, kuten:
- fibromyalgia
- alaselkäkipu
Syväkudoshieronta kohdistuu kehosi sisäkerroksiin:
- lihaksia
- jänteet
-
fascia tai tiheä sidekudos
Syväkudoshieronnassa käytetään monia samoja silittäviä ja vaivaavia liikkeitä kuin ruotsalaisessa hieronnassa, mutta painetta on paljon enemmän. Tämä paine voi joskus olla tuskallista.
Päästäkseen syvään lihaskudokseen terapeutti hieroo lihaskerros kerrokselta kohdistaen yhä enemmän painetta ja käyttämällä erityisiä tekniikoita sormilla, nyrkeillä ja ehkä jopa kyynärpäillä päästäkseen syvälle kudokselle ja venyttääkseen sitä.
Tämäntyyppinen hieronta helpottaa paranemista vapauttamalla supistuneita lihas- ja kudosalueita. Se voi auttaa lisäämään verenkiertoa pehmytkudoksiin ja voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Mitä syväkudoshieronnan aikana tapahtuu?
Ennen syväkudoshierontaa keskustelet ongelma-alueistasi terapeutin kanssa. Syväkudoshieronta voi olla koko vartaloa tai keskittyä vain yhdelle alueelle. Alat makaa selälläsi tai vatsallaan ja lakanan alla. Sinun on päätettävä riisuutumistasosi.
Syväkudoshieronnat alkavat perinteisemmältä rentoutushieronnalta. Kun lihakset ovat lämmenneet, hierojasi alkaa työskennellä syvälle ongelma-alueillesi.
Käsien, sormenpäiden ja rystysten lisäksi terapeutti voi käyttää kyynärvarsiaan tai kyynärpäitään lisätäkseen painetta.
On tärkeää olla avoin hierojallesi paineen ja epämukavuuden tasosta, jota haluat kestää. Tämä voi olla erilainen tietyillä alueilla ja koko hieronnan ajan. Ota rohkeasti yhteyttä hierojaasi ennen hierontaa ja sen aikana.
Jotkut hierontaterapeutit pitävät kipua haitallisena prosessille ja odottavat sinun puhuvan, jos kipu on liikaa.
Sinun pitäisi odottaa melkoista arkuutta syväkudoshieronnan jälkeisinä päivinä. Terapeuttisi voi suositella hoitoa:
- jäätä
- lämpöä
- venyttely
- Löydä oikea hieroja. Etsi terapeuttia, joka tunnistaa sinua kiinnostavan hierontatyypin osana harjoittelua ja taustaa. Tarvittaessa etsi joku, joka on koulutettu hoitamaan tiettyä sairautta, kuten urheiluvammoja, fibromyalgiaa, niveltulehdusta tai raskautta. Tarkista myös, onko terapeutti lisensoitu tai sertifioitu valtion vaatimusten mukaisesti.
- Keskustele terapeutin kanssa kaikista vammoista. Selvitä vammojesi laajuus, kuinka kauan ne ovat parantuneet ja mikä on nykyinen kiputasosi.
- Puhu mukavuustasoistasi. Kerro hierojalle, mitä alueita et halua heidän koskettavan. Esimerkiksi jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun heidän pakaroitaan hierotaan.
- Puhu tavoitteistasi ja odotuksistasi. Haluatko vain rentoutua? Yritätkö toipua loukkaantumisesta?
- Keskustele paineista. Keskustele terapeutin kanssa siitä, mikä paineen taso on sinulle paras.
- Ole avoin. Kerro terapeutille, jos sinulla on yksityisyyttä koskevia huolenaiheita tai alueita, joita et halua koskettavan.
- Lämmitellä. Jos mahdollista, lämmitä lihaksia käymällä lämpimässä suihkussa, kylpemällä kylpytynnyrissä tai viettämällä muutaman minuutin saunassa.
- Hydraatti. Juo runsaasti vettä ennen hierontaa.
Mitä tehdä ennen hierontaa
Oikean hierojan löytäminen
Ennen kuin varaat ruotsalaisen tai syväkudoshieronnan, huomioi seuraavat asiat:
- Onko tämä kertaluonteinen juttu? Se auttaa terapeuttiasi tietämään, onko hierontaa kerran tai kahdesti vuodessa vai onko se osa pitkän aikavälin hoitosuunnitelmaa.
- Onko sinulla sukupuolitoiveita? Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi samaa tai vastakkaista sukupuolta olevan hierojan kanssa.
- Onko sinulla asetustoiveita? Jotkut hieronnat tapahtuvat rentouttavissa kauneuskylpylöissä, kun taas toiset tapahtuvat fysioterapiassa tai kuntosaliympäristössä.
- Oletko lukenut arvosteluja? Ennen kuin varaat hieronnan, lue, mitä muut ihmiset ovat sanoneet mahdollisesta terapeutistasi. Ovatko he auttaneet ihmisiä sairautesi kanssa aiemmin?
Mikä hieronta toimii parhaiten?
Ruotsalainen ja syväkudoshieronta ovat hyvin samankaltaisia. Ensisijainen ero on kyseessä olevan paineen taso. Jos etsit rentoutumista ja helpotusta jännittyneisiin, kireisiin lihaksiin, ruotsalainen hieronta on luultavasti oikea valinta sinulle.
Jos olet toipumassa vammasta, syväkudoshieronta voi olla hyödyllinen osa hoitosuunnitelmaasi.
Voit vapaasti esittää kysymyksiä ennen hieronnan varaamista ja antaa palautetta terapeutille hieronnan aikana.
