Yleiskatsaus
Unet ovat hallusinaatioita, joita esiintyy tietyissä unen vaiheissa. Ne ovat vahvimpia REM-unen tai nopean silmän liikevaiheen aikana, jolloin saatat epätodennäköisemmin muistaa unesi. Unen roolista aineenvaihdunnan, verenpaineen, aivojen toiminnan ja muiden terveysnäkökohtien säätelyssä tiedetään paljon. Mutta tutkijoiden on ollut vaikeampaa selittää unelmien roolia.
Kun olet hereillä, ajatuksillasi on tietty logiikka. Kun nukut, aivosi ovat edelleen aktiivisia, mutta ajatuksillasi tai unillasi on usein vain vähän tai ei ollenkaan järkeä. Tämä voi johtua siitä, että aivojen tunnekeskukset laukaisevat unia loogisten alueiden sijaan.
Vaikka lopullista näyttöä ei ole, unet ovat yleensä omaelämäkerrallisia ajatuksia, jotka perustuvat viimeaikaisiin toimiin, keskusteluihin tai muihin elämäsi ongelmiin. On kuitenkin olemassa joitain suosittuja teorioita unelmien roolista.
Unelmien rooli
Tutkijat eivät vieläkään ole täysin samaa mieltä unelmien tarkoituksesta. On kuitenkin olemassa joitain laajalti hyväksyttyjä uskomuksia ja teorioita.
Unet terapeutteina
Unelmasi voivat olla tapoja kohdata tunnedraamoja elämässäsi. Ja koska aivosi toimivat paljon tunnetasolla kuin ollessasi hereillä, aivosi voivat muodostaa tunteisiisi liittyviä yhteyksiä, joita tietoinen minäsi ei tekisi.
Unelmat taistele tai pakene -harjoitteluna
Yksi aivoalueista, jotka ovat aktiivisimpia unen näkemisen aikana, on amygdala. Amygdala on aivojen osa, joka liittyy selviytymisvaistoon ja taistele tai pakene -vasteeseen.
Eräs teoria ehdottaa, että koska amygdala on aktiivisempi unen aikana kuin valveilla, se voi olla aivojen tapa saada sinut valmiiksi käsittelemään uhkaa.
Onneksi aivorunko lähettää REM-unen aikana hermosignaaleja, jotka rentouttavat lihaksia. Näin et yritä juosta tai lyödä unissasi.
Unet muusasi
Yksi teoria siitä, miksi unelmoimme, on, että se auttaa edistämään luovia taipumuksiamme. Kaikenlaiset taiteilijat luottavat unelmiinsa inspiroimalla joitakin luovimpia töitään. Olet ehkä joskus herännyt elämässäsi loistavaan ideaan elokuvasta tai laulusta.
Ilman logiikkasuodatinta, jota saatat normaalisti käyttää valveillasi ja joka voi rajoittaa luovaa virtaustasi, ajatuksillasi ja ideoillasi ei ole rajoituksia nukkuessasi.
Unet muistin apuna
Yksi laajalti tunnettu teoria unelmien tarkoituksesta on, että ne auttavat sinua tallentamaan tärkeitä muistoja ja oppimaasi asioita, pääsemään eroon merkityksettömistä muistoista ja lajittelemaan monimutkaisia ajatuksia ja tunteita.
Sitä, kuinka unet vaikuttavat muistin tallentamiseen ja muistamiseen, ei vielä ymmärretä selvästi. Mutta unet voivat auttaa aivoja tallentamaan tärkeitä tietoja tehokkaammin samalla kun ne estävät ärsykkeet, jotka voivat häiritä muistia ja oppimista.
Miksi näemme painajaisia?
Unet, jotka auttavat sinua käsittelemään tuottavasti tunteita, muistoja ja muita tietoja, voivat tuntua erittäin hyödyllisiltä. Satunnaista painajaista pidetään unena, joka on yksinkertaisesti pelottavampi tai järkyttävämpi. Painajaiset johtuvat yleensä stressistä, ahdistuksesta tai joskus reaktiosta tiettyihin lääkkeisiin.
Jos kuitenkin näet painajaisia usein, sinulla voi olla unihäiriö. Säännöllisesti esiintyvät pelottavat unet voidaan leimata unihäiriöksi, jos painajaiset:
- saa sinut ahdistumaan nukkumaanmenosta
- aiheuttaa toistuvia unihäiriöitä
- aiheuttaa muita uni- tai psyykkisiä ongelmia
Monet ihmiset kokevat satunnaisia painajaisia koko elämänsä ajan. American Sleep Associationin arvion mukaan kuitenkin vain noin 5 prosenttia väestöstä näkee jatkuvia painajaisia unihäiriönä.
Mikä vaikuttaa unelmiin?
Jotkut tekijät, jotka vaikuttavat meihin, kun olemme hereillä, voivat myös vaikuttaa unelmiimme.
Terveysolosuhteet
Yksi suurimmista vaikutuksista uniin on se, kuinka paljon tai kuinka vähän nukut. Unettomuus yhden tai kahden (tai useamman) yön ajan voi tehdä aivoistasi paljon aktiivisempia, kun lopulta vaivut REM-uneen. Näet todennäköisesti elävämpiä unia, jos sinulla on ollut levottomia öitä. Muistat myös todennäköisemmin nuo unet.
Raskaus on myös katalysaattori elävälle unelle. Lisääntynyt hormonituotanto vaikuttaa tapaan, jolla aivosi käsittelevät ajatuksia ja tunteita. Tämä johtaa usein voimakkaisiin unelmiin.
Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus, sekä kaksisuuntainen mielialahäiriö ja muut mielialaan liittyvät tilat voivat laukaista voimakkaita ja joskus häiritseviä tai negatiivisia unia ja painajaisia. Näiden sairauksien lääkkeisiin, mukaan lukien masennuslääkkeet ja psykoosilääkkeet, liittyy myös suurempi painajaisten riski.
Ruoat
Ei ole kiistatonta näyttöä siitä, että tietyt ruoat johtavat villimpiin tai parempiin unelmiin. Mutta on selvää, että jotkin ruoat voivat auttaa sinua muistamaan unelmasi paremmin.
Esimerkiksi korkeahiilihydraattiset ruoat voivat antaa sinulle nopeasti energiaa. Mutta jonkin ajan kuluttua he voivat jättää sinut masentuneeksi. Kaikki, mikä vaikuttaa valveillaoloon, vaikuttaa todennäköisesti myös tiedostamattomaan mielialaasi. Joten jos sokerionnettomuus saa sinut moikkaamaan ympäriinsä päivän aikana, nämä tunteet voivat siirtyä uneen.
Myös ruoka, joka saa sinut heräämään koko yön, voi johtaa siihen, että heräät useammin REM-vaiheessa. Kun niin tapahtuu, muistat todennäköisesti enemmän unelmistasi.
Päivittäistä toimintaa
Aivan kuten vähäinen tai keskeytynyt uni johtaa usein elävämpiin uniin, hyvät yöunet vähentävät muistamistasi intensiivisistä unista.
A
Juoksijat ja muut vakavat kuntoilijat viettävät yleensä vähemmän aikaa unenomaisessa REM-unessa, joka on yksi kevyimmistä unen vaiheista. Lisäksi mitä tehokkaammin voit purkaa stressiä päivän aikana, sitä vähemmän todennäköisesti tuot stressiä ja ahdistusta sänkyyn. Tämän pitäisi auttaa vähentämään painajaisia ja keskeytyneitä unia joka yö.
Kuinka muistaa unelmasi
Yksi syy, miksi unia voi olla vaikea muistaa, on se, että muistiin liittyvä aivokemikaali – norepinefriini – ja aivojen sähköinen aktiivisuus, joka auttaa muistamaan, ovat alhaisimmillaan, kun näet unta. Itse asiassa, jos näet unta, mutta et herää unen aikana, et pysty muistamaan sitä. Unet, jotka muistat, ovat niitä, jotka jatkuvat, kun heräät.
Kaksi tapaa auttaa muistamaan unesi on kertoa itsellesi nukahtaessasi, että haluat muistaa unesi. Jos tämä on viimeinen ajatuksesi, saatat todennäköisemmin herätä uneen, joka on vielä hieman tuoreessa muistissasi.
Koska unen muistaminen voi helposti keskeytyä pienimmälläkin häiriötekijällä, sinun tulee yrittää muistaa mahdollisimman paljon unta heti herättyäsi. Älä nouse sängystä tai ajattele mitään muuta. Yritä käsittää mitä tahansa kuvia tai muistoja unelmistasi ja kirjoita ne sänkysi viereen tai älypuhelimeen.
